Araştırmaya göre, 'Üzerinde uyumak' gerçekten size yardımcı olacak

Araştırmacılar, büyükannenin zaten bildiği şeyi doğruluyor: Bir şeyin üzerinde uyumak gerçekten daha iyi. Ama görünen o ki bu sözü çok daha gerçekçi bir şekilde yorumlayabiliriz.

Uyku sırasında ritmik beyin aktivitesi hafızanızı güçlendirir ve öğrendiklerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre bu doğru. Daha önce yapılan başka bir çalışma da uykunun karar vermenize yardımcı olduğunu göstermişti .

Baş araştırmacı Dara Manoach'a göre, öğrenmenin çoğu aktif olarak bir görev üzerinde çalışırken değil, "çevrimdışı" gerçekleşir. "Bilincin dışında, dinlenme ve uyku sırasında. Bu özellikle yazı yazmak, piyano çalmak veya kayak yapmak gibi motor öğrenme için geçerlidir. Uyku, performansın daha hızlı olmasını, daha az enerji gerektirmesini ve bilinçli dikkate daha az bağımlı olmasını sağlayarak daha otomatik hale gelir," diye açıklıyor Scientias.nl'ye .

Tavsiyesi: "Öğrenmek sadece saatlerce pratik yapmak ve çalışmakla ilgili değil, aynı zamanda molalar vermek ve yeterince uyumakla da ilgilidir. Böylece şekerleme yaptığınız için suçluluk duymazsınız." Peki ya sınav için gece geç saatlere kadar çalışmak? Bu hiç de iyi bir fikir değil. "Konuyu zaten öğrendiyseniz, en iyi strateji üzerinde uyuyup beyninizin işi yapmasına izin vermektir. Sadece daha dinlenmiş hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda hafızanızın daha istikrarlı ve güçlü hale geldiğini de fark edeceksiniz." Sadece çok fazla uyumamaya dikkat edin, çünkü bu da beyniniz için iyi değil .

Harvard çalışması için, 25 katılımcının bir yazma egzersizi öğrenmesi ve ardından araştırmacılar beyin aktivitelerini izlerken kısa bir uyku çekmesi gerekiyordu. Uyku sırasında, yazma eğitimi sırasında aktif olan korteksteki beyin bölgeleri artan ritmik aktivite gösterdi. Bu aktivite, katılımcıların uykudan sonra daha iyi performans gösterme düzeyleriyle ilişkiliydi.

Uyku öncesi ve sonrası beyin aktivitesi farklı beyin bölgelerinde meydana geldi. "İlk öğrenmeden sonra anılar, hafıza için hayati önem taşıyan bir beyin bölgesi olan hipokampüste geçici olarak depolanır. Sonraki uyku sırasında ise hipokampüs, talamus ve korteksteki ritimler arasında bir 'diyalog' gerçekleşir ve yeni anılar korteksteki daha uzun süreli, daha dağınık bir depolama alanına taşınır."

Manoach, bilimsel dergide bunun basit bir taklit eylemi olmadığını söylüyor. "Yeni anılar, mevcut bilgileri entegre eder ve uyarlar, bu da yeni bakış açılarını mümkün kılar. Beynin uyku sırasında öğrenmeyle ilgili alanlardaki aktiviteyi artırma yeteneği, yeni anıları pekiştirmeye ve performansı iyileştirmeye yardımcı olur."

Uyku ve uykuya dalmak için ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Öyleyse şu makaleleri okuyun:

Çok daha az öğrenci odası sunuluyor, bu tür bir odanın ortalama maliyeti şu şekildedir

Et ikameleri genellikle daha az tuz içerir, ancak henüz daha popüler hale gelmiyorlar