Yatmadan önce BUNU yapmak uykunuzu bozabilir.

Uyumadan önce cep telefonunuzu kontrol etmek çok yaygındır, ister bekleyen bir görev bırakmadığınızdan emin olmak için, ister arkadaşlarınıza veya ailenize son bir mesaj göndermek için, hatta ekrana bakmanın uykuya dalmanıza yardımcı olacağı umuduyla. Ancak, bu son seçenek önerilmez .

Sağlık Bakanlığı, 17 Mart 2023 tarihinde Dünya Uyku Günü dolayısıyla, telefon ve tablet gibi mobil cihazların aşırı veya uzun süreli kullanımının uyku ve sirkadiyen ritim bozukluklarına yol açabileceği uyarısında bulundu.

Bakanlık , cihaz ekranlarına uzun süre maruz kalmanın uykuyu ciddi şekilde etkileyebileceğini açıkladı. Bunun nedeni, yayılan ışığın uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumlu hormon olan melatonin üretimini azaltması ve aynı zamanda stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini artırmasıdır. Bu etkiler bir araya geldiğinde, bir kişinin düzgün bir şekilde uyumasını zorlaştırır.

Bu nedenle yeterli dinlenmeyi desteklemek ve olası komplikasyonları önlemek için, sabit uyku saatleri belirlemeniz ve yatmadan en az iki saat önce mobil cihaz kullanımından kaçınmanız önerilir; bu, daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Sağlık Bakanlığı, uyku sorunlarıyla karşı karşıya kalındığında kendi kendine ilaç almanın önemli olmadığı konusunda uyardı. Ayrıca, insanları bu bozuklukları uygun şekilde tedavi etmek için bir uzmana danışmaya çağırdı. Başlıca öneriler arasında yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak, kahve veya alkol tüketmemek ve tabii ki yatmadan önce cep telefonu kullanımını sınırlamak yer alıyor.

Muy Interesante dergisi, cep telefonlarından kaynaklanan uyku probleminin sirkadiyen ritimden kaynaklandığını söylüyor. Vücudun hormon salgılama zamanını belirleyen ve ışığa maruz kalma ile kontrol edilen.

Geceleri bir ekrana bakarken, gözlerimize doğrudan bir foton akışı gönderilir ve bu da beynimize yorgunluk hissi veren hormon olan melatonin salgılamaması talimatını verir.

Bu nedenle cep telefonlarımıza bakarak daha fazla zaman geçireceğiz.

Muy Interesante , günde 7 ila 9 saat arasında yeterli uyku almadığımızda hafızamızın zayıfladığını, dikkat dağınıklığı yaşadığımızı, metabolizmamızda değişiklikler meydana geldiğini belirtiyor.

*Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın

İLE İLGİLİ