Harvard'da pek de popüler olmayan uykuyu artırıcı viral trend 'Sleepmaxxing': "Bu, içerikten çok reklam olabilir."
Özellikle İspanya'da giderek popülerleşen TikTok gibi sosyal medyayı düzenli kullananlar, SleepMaxx adı verilen viral bir trendi mutlaka görmüştür. Ruh halini ve gece uykusunu iyileştirme vaadinde bulunan bu uygulama, orman yangını gibi yayılmış durumda ve artan yaşamsal enerji, daha güçlü savunmalar, daha düşük stres seviyeleri ve mutlak mutluluğa çok yakın bir zihin durumu sağladığı iddia ediliyor.
SleepMaxx'ın iddia edilen sonuçları harika görünüyor ve bu eğilime atfedilen iddialar dinlendirici bir uyku ve iyileştirilmiş sağlık vaat ediyor. Boşuna değil, iyi uyumak sağlıklı olmanın temel unsurlarından biridir ve SleepMaxx özellikle yorucu bir günün ardından uykuya daldığımız an ile ilgili önlemler öneriyor. Peki bunun bilimsel bir temeli var mı yoksa sadece boş bir propaganda mı ?
SleepMaxx viral akımı nedir?
Ziyaret ettiğimiz sosyal ağa bağlı olarak, uykuyu en üst düzeye çıkarmak için önerilen stratejiler değişiyor; ancak en yaygın olanları gruplandırmak gerekirse, on iki tane olurdu. SleepMaxx trendini takip etmek için ilk ipucumuz, horlamayı önlemek ve uyandığınızda kötü nefes kokusunu engellemek için uyurken ağzınızı bantla kapatmak olacaktır.
Öneride ayrıca yatmadan önceki iki saat içinde hiçbir şey içilmemesi de öneriliyor; bunu karanlık ve serin bir odada yapın; Beyaz gürültü cihazı kullanın ve ertesi sabah uyanmak için alarm kurmayın.
Ayrıca, rutine uyumadan bir saat önce duş almak da dahil edilecek; kafeini tamamen ortadan kaldırın; yatmadan önce kivi ye; ve magnezyum ve melatonin alın . Yatak konusunda ise kalın battaniyeler kullanılması tavsiye edilir. Son olarak, her gün yarım saat güneş ışığı alma zorunluluğuyla iyi bir uyku için viral rutin tamamlanıyor; Ayrıca 30 dakika meditasyon yapmaya çalışıyorum.
TikTok'ta fenomenlerin paylaştığı bazı özel öneriler olumlu sonuçlar verebilir, ancak bu onları destekleyen herhangi bir çalışma veya SleepMaxx'a güvenilirlik kazandıran uzman gerekçeleri olduğu anlamına gelmez.
Örneğin Harvard Üniversitesi'nin Sağlık dergisi ağız bandajlarını önermiyor, ancak geceleri uyku veya nefes almada zorluk çekiyorsak doktora danışmamızı öneriyor. Harvard uzmanları, " Ağız bandı horlamayı azaltsa da alerji, astım veya uyku apnesi gibi olası altta yatan nedenleri etkili bir şekilde tedavi edemez" şeklinde açıklıyor.
Aslında, sleepmaxer'ların önerdiği stratejilerin çoğu, uyku uzmanlarının iyi uyku hijyeni olarak tanımladığı şeylerin aynısıdır ve bunun değeri çok sayıda araştırma ile desteklenmektedir. Kafein ve alkol tüketimini azaltın, fiziksel aktiviteyi artırın, çalışma saatlerinizi düzenleyin, gündüz uykularını sınırlayın ve yatak odanızı serin tutun.
Melatonin ve erken yatmak: Rahat bir uykuya yardımcı olur mu?
SleepMaxx uzmanları tarafından önerilen, sınırlı bilimsel verilere dayanan bazı stratejiler var. Örneğin, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, jet lag gibi durumlara neden olabilen sirkadiyen ritim bozukluklarını tedavi etmek için melatonin alınmasını öneriyor. Ancak uyku eksikliği, uyku kalitesinin düşük olması, uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk gibi durumlarda önerilmemektedir .
Saat 22:00 civarında uyumak daha mı sağlıklı? daha sonra mı? Bir milyondan fazla izlenen bir videonun iddiası evet; ancak her insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarında ve bireysel kronotiplerde o kadar büyük farklılıklar olduğu ve herkes için ideal bir uyku vakti olduğunu söylemenin zor olduğu unutulmamalıdır.
Ağırlıklı battaniyelerin genel yetişkin nüfus için gerçekten etkili olduğuna dair ikna edici bir kanıt yoktur.
Mükemmel uyku beklentisi gerçekçi olmayan bir hedeftir. Ortosomni , ideal uykuya ulaşma çabasının sağlıksız bir şekilde sürdürülmesini tanımlayan bir terimdir ve mükemmel uyuma baskısının kökeninde uykuyu en üst düzeye çıkarma kültürü yatmaktadır.
Dinlendirici bir uykuya öncelik vermek, genel sağlık açısından da gerekli olduğu için gayet anlaşılabilir bir durumdur; ancak mükemmelliği tek hedef olarak belirlemek sorunludur. İyi uyuyanların bile uyku kalitesi geceden geceye değişebiliyor; haftada birkaç kez istenilen uykudan daha az uyuyabiliyorlar.
Düzenli olarak iyi bir gece uykusu almak sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir. Ve hepimiz temel uyku hijyeni ipuçlarını takip etmekten faydalanabiliriz. Harvard, "Ancak uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürüyorsa veya gecenin ortasında 30 dakikadan fazla uyanıyorsanız ve bu haftada üç veya daha fazla kez oluyorsa, daha ileri değerlendirme için sağlık ekibinizle iletişime geçmeyi düşünün" şeklinde açıklıyor.
20minutos
