'Duyusal duyusal': Beyin artık dayanamayıp çöktüğünde ortaya çıkan bu his nedir?
Kontrol eksikliği, huzursuzluk, kaygı ve bitkinlik. Bunlar, duyusal aşırı yüklenmenin en yaygın deneyimlenme şekillerinden birkaçıdır; beynin işleyemeyeceği kadar fazla bilgi almış olması nedeniyle bunalmış hissetmesi ve buna yanıt olarak üç tür yol izlemesi durumudur: savaş, kaç veya don.
Böyle zamanlarda günlük işlerin yapılması imkânsız gibi görünebilir ve akıl sağlığımızı korumak zorlaşabilir. Ancak semptomların hiçbir zaman geçmeyeceği hissi yaşansa da, genellikle ortadan kalkmaları yarım saat ile bir saat arasında sürer (bu duyusal krizleri birkaç kez yaşayanlarda, sakinleştirici veya düzenleyici uygulamalarla bunalmışlık durumundan çıkmak daha hızlı olabilir).
Bu durumun tetikleyicileri çok sayıda ve hatta basit olabilir:
Bazen belirtiler ortaya çıkabilir ve bu rahatsızlığa neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmeyebilirsiniz; ancak kesin olan bir şey var: Aklınızı kaçırıyorsunuz değil, bunun yaygın bir ruhsal durum olduğudur.
İngilizcede “duyusal aşırı yüklenme” olarak bilinen bu krizler, ilk olarak 1970’li yıllarda Amerikalı terapist Anna Jean Ayres tarafından tanımlanmıştır. Ayres, bazı insanların beyninin, yedi (beş değil) duyu aracılığıyla kendisine ulaşan tüm bilgileri işleyip hem içsel hem de dışsal olarak neler olup bittiğine dair net bir görüntü sağlayamadığını tespit etmiştir.
Ayres, dokunma, işitme, tat alma, koku alma ve görme olmak üzere beş geleneksel duyuya ek olarak , vücut farkındalığı (propriosepsiyon) ve hareket (iç kulaktaki bir dizi yapı tarafından kontrol edilir) duyularını da hesaba katmanın önemli olduğunu düşünüyordu . Beyin, bu duyulardan birden fazlasına aynı anda ulaşan bilgileri bütünleştiremediğinde, sanki birbiriyle çelişen sinyaller alıyormuş gibi hisseder. Kısacası, bütün bunlara genel bir anlam veremezsiniz.
Cleveland Clinic psikoloğu Grace Tworek, bunun yaşandığında duyusal aşırı yüklenmenin neredeyse felç edici olabileceğini açıklıyor. "Birdenbire, mavi ekranlı bir bilgisayarın insan eşdeğeri haline geliyorsunuz" diye örneklendiriyor. Bu rahatsızlığın kaynağını da şöyle açıklıyor: “Bir şeylerin olduğunu bize hissettiren sempatik sinir sistemidir.”
Sempatik sinir sistemi, kişinin tehlikede olduğunu veya dış dünyadan gelen bir stres faktörüyle karşı karşıya olduğunu algıladığında, savaş ya da kaç tepkisini 'etkinleştirmekten' sorumlu olan vücut kısmıdır.
"Herkesin başına gelebilir, ancak otizm ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişileri daha sık ve yoğun şekilde etkilediği kesin olarak biliniyor" diye açıklıyor. Psikopedagoji mezunu Stella Maris De Vita. Duyulara karşı artan hassasiyetin, duyusal işleme bozukluğu, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve Tourette sendromu gibi diğer rahatsızlıklardan da kaynaklanabileceğini ekliyor.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişiler genellikle konsantre olmada zorluk yaşarlar ve özellikle çok miktarda duyusal bilgiyi algılayıp yorumlamak zorunda kaldıklarında kendilerini zorlanmış hissedebilirler. “DEHB’li yetişkinlerde duyusal işleme: sistematik bir inceleme” adlı araştırma , “bunun büyük ihtimalle DEHB’li bir beynin uyarıcıları işleme, alma ve organize etme biçimini değiştiren yapı ve kimyasındaki farklılıklardan kaynaklandığı” sonucuna varıyor.
Ayrıca bazı araştırmalar, otizmli çocukların ve kişilerin kendilerini potansiyel olarak tetikleyici durum ve uyaranlara yavaşça maruz bırakmalarına yardımcı olmanın, onların duyusal aşırı yüklenmeyi yoğun bir şekilde deneyimlemelerini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
ABD'deki Cleveland Clinic'e göre, duyusal aşırı yüklenme çok çeşitli farklı hislerden kaynaklanabiliyor; dolayısıyla bir kişide tetikleyici olan şey, başkasında tetikleyici olmayabilir. Ancak bazı uyaranların tekrar eden uyaranlar olduğunu belirtiyorlar:
De Vita, yukarıda sayılanlara ek olarak yaygın olan diğerlerini de şöyle sıralıyor:
"Çocuklarda duyusal aşırı yüklenme sinirsel çöküntüler veya öfke nöbetleri şeklinde ortaya çıkabilir ve kötü davranışlarla karıştırılabilir" diyor.
Rahatsızlığın tedavi edilmesi, azaltılması veya mümkünse önlenmesi olasılığına gelince, Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği, ilk adım olarak, kişisel ihtiyaçları karşılamak için rutinler tasarlamanıza ve çevresel değişiklikler önermenize yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonelden yardım almanızı öneriyor.
Krizle karşı karşıya kaldığınızda atmanız gereken bir diğer önemli adım , duyusal aşırı uyarılmanın ortaya çıktığı zaman ne hissettiğinizi ve bu durumu tetikleyen olumsuz faktörlerin (eğer tespit edilmişse) neler olduğunu gizlemek yerine sevdiklerinize veya yakınlarınıza açıklamaktır. “Toplantılar veya sosyal etkinlikler için alternatifler önermeyi deneyebilirsiniz. Örneğin gürültülü bir bara gitmek yerine daha sessiz bir restorana gitmeyi önerebilirler” diyorlar.
Yoga, derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama yöntemlerini öğrenmek de sakinliği teşvik etmenin ve duyusal aşırı yüklenmeden kaynaklanan stresi azaltmanın harika yollarıdır. “Huzurlu bir manzara fotoğrafı gibi görsel açıdan ilgi çekici öğeler de kullanabilirsiniz; veya bazı kokular mide bulantısına neden oluyorsa, yanınızda mutlaka hoş kokulu bir şey bulundurmak çok faydalı olabilir " diye ekliyor kurumdan.
MİLLET
lanacion
