Japon yürüyüşü: Bu viral teknik nasıl çalışır ve sağlığınız için gerçek faydaları nelerdir?

Mayo Clinic'e göre yürüyüş faydalıdır çünkü yardımcı olur "Sağlıklı bir kiloyu korumak ve vücut yağını eritmek", "çeşitli rahatsızlıkları önlemek veya kontrol altına almak" ve "kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek" gibi. İspanya'da, uzmanların özellikle 60 yaş üstü kişiler için önerdiği bu sporu yapabileceğiniz sayısız coğrafyaya sahip olduğumuz için şanslıyız. Elbette, fiziksel yeteneklerinizi, yaşınızı ve ulaşmak istediğiniz hedefleri incelemek ve analiz etmek her zaman önemlidir, çünkü bunlara bağlı olarak farklı sayıda adım atmanız gerekecektir.

Muhtemelen bunun pratik ve basit bir egzersiz olduğunu düşüneceksiniz, çünkü sadece spor ayakkabılarınızı giyip dışarı çıkıp size en uygun hızda tercih ettiğiniz rotayı takip etmeyi içeriyor. Ancak Afgan yürüyüşü veya Japon yürüyüşü gibi farklı türleri olduğunu bilmenizi istiyoruz.

İkincisi, iki Japon profesör tarafından geliştirilen ve faydaları doğrulanmak üzere incelenen bir yöntemdir ve evet, faydaları vardır. Dahası, Eugene Teo gibi kişisel antrenörler de bunu doğrulamaktadır. "Aralıklı yürüyüş" veya "Japon yürüyüşü" olarak da bilinir.

Japon yürüyüşü nedir?

Hiroshi Nose ve Shizue Masuki, Japon yürüyüşünü icat eden iki Japon öğretmendir. Bu yürüyüş, haftada dört kez 30 dakika boyunca, üç yüksek yoğunluklu ve üç düşük yoğunluklu periyot dönüşümlü olarak yürümekten oluşur. Özel bir ekipman gerektirmez, sadece iyi kıyafetler, uygun ayakkabılar ve zamanı takip etmek için bir kronometre yeterlidir.

Sağlık yararlarını test etmek için 2007 yılında yapılan bir çalışma, kan basıncında düşüş gibi vücutta iyileşmeler buldu. Ayrıca, 2018'de yapılan başka bir çalışma, Japon yürüyüşünün yaşla ilişkili kas gücü ve aerobik kapasiteyi artıran bir egzersiz olduğunu ortaya koydu ( The New York Times'ın haberine göre).

Ancak The Conversation'da yayınlanan bir makaleye göre, katılımcıların yaklaşık %22'si çalışmayı tamamlamadı ve %17'si de düşük yoğunluklu programı tamamlamadı, bu nedenle muhtemelen herkes için uygun olmayan bir egzersizden bahsediyoruz. Herhangi bir sorunuz varsa, süreçte size yardımcı olabilecek ve uygun olup olmadığınızı söyleyebilecek bir uzmana danışmanız en iyisidir.

Ancak Japon yürüyüşü, HIIT olarak da bilinen daha yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanla karşılaştırılmıştır. İlkinin ikincisinden daha az yoğun olduğu doğru olsa da. Bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda bunu denemeye hazır mısınız?