Hayatınız boyunca günde 10.000 adım atmanız gerektiği söylendi: şimdi belki de kendinizi zorlamamanız gerektiğini biliyoruz

Yıllardır, günde 10.000 adım atmanın en uygun fiziksel egzersiz standardı olduğu fikri yaygın olarak kabul görmüştür. Ancak, Sidney Üniversitesi liderliğinde yapılan ve The Lancet Public Health dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, daha fazla adım atmanın kronik hastalıkları önlemede ve ölüm riskini azaltmada benzer faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.

Profesör Melody Ding liderliğindeki araştırma, 2014 ile 2025 yılları arasında Avustralya, Japonya, Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık da dahil olmak üzere ondan fazla ülkede yürütülen 57 çalışmanın verilerini analiz etti. Amaç, farklı günlük aktivite seviyelerinin tip 2 diyabet, bunama , kanser, depresyon ve diğer rahatsızlıkların gelişimini nasıl etkilediğini değerlendirmekti.

10.000 adımlık rakam ivme kaybediyor.

Sonuçlar, günde 7.000 adım atmanın erken ölüm riskini %47 oranında azalttığını , bunun da 10.000 adıma ulaşan kişilerde gözlemlenen korumayla neredeyse aynı olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca, bu eşiğe ulaşıldığında demans riski %38 oranında azalıyor ve kardiyovasküler ve zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkisi de aynı derecede önemli.

Araştırmacılar bu verileri elde etmek için kalp atış hızı monitörleri, adımsayarlar ve akıllı saatler gibi ölçüm cihazlarından gelen bilgileri kullandılar. Adım aralıkları, 2.000 adımdan başlayıp 12.000 adıma kadar devam eden 1.000 adımlık aralıklarla karşılaştırıldı. 7.000 adımdan başlayarak, gözlemlenen ek faydaların çoğu durumda sınırlı olduğu, ancak belirli durumlarda hala geçerli olduğu bulundu.

Küçük artışlar, gerçek iyileştirmeler

Ding bir basın açıklamasında, "Günlük adımların daha uzun bir yaşamla bağlantılı olduğunu biliyoruz, ancak artık günde en az 7.000 adım atmanın, kardiyovasküler hastalık, bunama ve depresif semptomlar riskinin azalması da dahil olmak üzere sekiz temel sağlık göstergesini iyileştirdiğine dair kanıtlara da sahibiz," diye açıkladı . Ayrıca, günde 2.000 adım gibi düşük seviyelerden başlayanların, aktivitelerini kademeli olarak artırarak önemli iyileşmeler görebileceklerini de belirtti.

Çalışmanın ortak yazarı Dr. Katherine Owen , "Zaten aktif olan kişiler için günde 10.000 adım atmak mükemmel. Ancak 7.000 adımın ötesinde, incelediğimiz sonuçların çoğu için ek faydalar mütevazı ." dedi.

Araştırmacılar, bu bulguların resmi fiziksel aktivite önerilerinin gelecekteki güncellemelerinde dikkate alınmasını sağlamak için şu anda Avustralya hükümetiyle iş birliği yapıyor. Ding'e göre odak noktası, sabit sayılara odaklanmak yerine daha fazla insanın daha fazla hareket etmesini sağlamak olmalı: "Araştırmamız, odak noktamızı mükemmellikten ilerlemeye kaydırmamızı sağlıyor."