Günde 15 dakika yürümenin faydaları şunlardır
Araştırmacılar , her gün en az 15 dakika yürüyüş yapmayı öneriyor. Bu , erken ölümleri neredeyse yüzde 20 oranında azaltabilir . Ancak, mesele sadece adım adım yürümek değil; bunu yaparken bir konsepti aklınızda tutmanız gerekiyor.
Tennessee , Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi'ne bağlı Vanderbilt Epidemiyoloji Merkezi'nden Lili Liu, insanların günlük rutinlerine daha yoğun fiziksel aktivite eklemeleri gerektiğini belirtiyor. Yürüyüş, hızlı ve istikrarlı bir tempoda yapılabilir, ancak diğer aerobik egzersiz türleriyle de sonuç alınabilir.
Tempolu bir tempo, doğrudan ulaşmanız gereken hız ve ritmi ifade eder. Çalışmada ayrıca "tempolu" bir tempodan da bahsedilse de, herhangi bir kılavuz belirlenmemiştir . Ancak, en büyük faydayı elde etmek için haftada 150 ila 300 dakika aerobik aktiviteye zaman ayırmalısınız .
Oku: Peso düşüşle açıldı; 7 Ağustos'ta dolara karşı işlem şekli böyle.Erken ölümleri azaltmanın yanı sıra, günlük tempolu yürüyüş kalp verimliliğini, oksijen iletimini ve pompalanmasını iyileştirir. Düzenli tempolu yürüyüş obeziteyi, yüksek kolesterolü ve kan basıncını önler.
Ancak faydaları bunlarla sınırlı değil. Diğer araştırmalar, yürüyüşün zihinsel sağlık açısından da faydalı olduğunu gösteriyor. Bu beş fayda aşağıda listelenmiştir:
- Kalp atış hızınızı artırarak ve zihninizi temizleyerek stresi azaltın
- Özellikle doğaya yakın alanlarda kaygıyı azaltır
- Endorfin salınımı sayesinde depresyonu tedavi eder
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu için hastanın konsantre olmasına yardımcı olur
- Alzheimer ve yaşa bağlı diğer bunama türlerini önleyin
* * * Güncel haberlerden haberdar olmak için Whatsapp kanalımıza katılın * * *
OB
informador
