Elveda kamburluk: Bilgisayar başında çalışırken kamburluğunuzu düzeltmenize yardımcı olacak Pilates egzersizi.

Bilgisayar başında saatler geçirmek, çok sayıda insanın halk arasında "kambur" olarak bilinen rahatsızlığa yakalanmasının başlıca nedenidir. Sırtın yaşla birlikte yuvarlaklaştığı doğru olsa da, daha ciddi bir altta yatan sorun olmadığı sürece, her iki durumda da bunu önlemek için yapabileceğimiz çok şey var.

Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınarak ve günlük egzersiz yaparak, ofiste çalışırken dik duruşları benimseyip koruyarak, esnemek için molalar vererek (örneğin, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak) kamburluğun bu mücadeleyi kazanabileceğinin farkında olmak, onu durdurmanın ilk adımıdır. Osteopat ve eğitmen Pablo Iglesias, sosyal medyasında bu istenmeyen eğrilikle özel olarak mücadele edecek Pilates temelli bir egzersiz önerisi yayınladı.

'Hımbız' veya hiperkifoz nedir ve neden oluşur?

Yıllarca, özellikle bilgisayar başında çalışırken (aşırı cep telefonu kullanımı da bunu hızlandırabilir) her gün kötü bir duruş sergilediğimizde, üst sırtımızın eğriliğine katkıda bulunuruz. Çoğu durumda bu sadece hafif bir "kamburluk" olsa da, önemli bir eğrilik olan dorsal hiperkifoza yol açabilir.

Hafif veya orta şiddetteki bu deformite, omurganın doğal pozisyonunu etkiler. 40°'lik bir açıya ulaştığında hiperkifoz olarak kabul edilir. Torasik hiperkifozun belirtileri çok çeşitlidir çünkü bazı insanlar doğuştan üst sırtlarındaki bu eğrilikle yaşarken, bazıları eklem ve kas ağrısı yaşar.

Bu uzamanın, düzeltilme olasılığı en yüksek olan duruş bozukluğundan kaynaklandığı durumlarda fizyoterapi önemli bir destek olabilir. Bu bağlamda, osteopat ve kişisel antrenör Pablo Iglesias, sırtımızda "sonsuza dek" yerleşmeden önce bu "kambur"la mücadele etmek için sosyal medyasında bir dizi egzersiz paylaşıyor. Ancak bunlardan biri özellikle faydalı.

Bilgisayar başında çok fazla zaman geçirdiğinizde oluşan kamburluğu düzeltebilecek Pilates egzersizi

Modern yaşam tarzımız, karşılaştığımız birçok duruş probleminden sorumludur ve bunların çoğu hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkilidir. Hareketsizlik, benimsediğimiz duruşlarla yakından ilgilidir ve bu duruşlar sırt deformitelerine veya boyun ağrılarına neden olan sorunlardan sorumludur.

Osteopat Pablo Iglesias'a göre Pilates, bilgisayar başında saatler geçirmenin neden olduğu kamburluğu hafifletmeye büyük ölçüde yardımcı olabilecek bir disiplindir. Pilates'te, her gün bir dakika uygulandığında sırtı düzeltmeye ve esnetmeye yardımcı olacak belirli bir duruş vardır. Gerekli ekipman mı? Sadece bir kapı pervazı. "Çok basit ve evde yapılabilir."

Genel olarak ideal yaklaşım, göğüs kaslarındaki kasılmayı serbest bırakmamızı sağlayan egzersizler yapmaktır. Uzmanın bu durumda önerdiği şey, bir kapı pervazının önünde durup omuzlarınızı aşağı indirmeniz ve ayaklarınızı hafifçe ayırmanızdır. Avuç içlerinizi kapı pervazının iki yanına, omuz hizasında yerleştirin ve omuzlarınızı indirerek bölgeyi rahatlatın. Bir ayağınızı ve gövdenizi hafifçe öne doğru hareket ettirin, elleriniz hareketsiz kalsın ve bu pozisyonu derin, bilinçli nefeslerle bir dakika boyunca koruyun.