Diyetisyen Álvaro Hernández, meyvenin faydaları hakkında şunları söylüyor: "Kirazlar melatonin içerir ve dinlenmenize ve uyumanıza yardımcı olur."

Meyveler , basit bir tatlı veya atıştırmalıktan çok daha fazlasıdır. Her bir meyvenin arkasında , sağlığı iyileştirebilen, hastalıkları önleyebilen ve hatta dinlenmeyi teşvik edebilen bir dizi bileşen bulunur. Bunu, TikTok'ta "Diet Álvaro" adıyla beslenme içeriği üreten bir diyetisyen ve içerik üreticisi olan Álvaro Hernández açıklıyor. Hernández'in, sağlıklı beslenerek kendilerine nasıl bakacaklarını öğrenmek isteyen binlerce takipçisi var.

Hernández, son videolarından birinde, günlük sağlık için genellikle göz ardı edilen birkaç yaygın meyvenin faydalarını paylaştı. İlk göze çarpan meyvelerden biri üzüm. Uzmana göre, "üzüm, uzun ömür ve kardiyovasküler koruma ile ilişkili bir antioksidan bileşik olan resveratrol açısından zengindir ." Bu doğal bileşik, çeşitli araştırmalara göre hücresel yaşlanmayı geciktirmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye katkıda bulunabilen oksidatif stresle mücadele yeteneği açısından incelenmiştir.

Sırada, videonun başlığında da yer alan kirazlar var. Hernández, kirazların uyku döngülerini düzenleyen önemli bir hormon olan melatonin içeriğine dikkat çekiyor . "Kirazlar melatonin içerir ve dinlenmenize ve uyumanıza yardımcı olur," diyor. Bu da onları, doğal yollarla uykuya dalmayı kolaylaştırdıkları için uykusuzluk çeken veya uykuya dalmakta zorluk çekenler için özellikle tavsiye edilen bir meyve haline getiriyor.

Sindirim açısından ilginç bir diğer meyve ise ananas. Bu tropikal meyve, protein parçalanmasını destekleyen ve sindirim sürecini iyileştiren bir enzim olan bromelain içerir. Diyetisyene göre, "Ananas, proteinin sindirilmesine yardımcı olan ve sindirim için çok faydalı olan bromelain içerir ." Bu maddeyi doğal sindirim takviyelerinde görmek yaygındır, ancak doğrudan meyveden tüketmek daha sağlıklı ve lezzetlidir.

Yaban mersini ise antioksidan kategorisinde birincilik ödülünü alıyor. Hernández, yaban mersinini "antioksidanlar açısından en zengin" olarak tanımlıyor ve özellikle karakteristik rengini vermenin yanı sıra hücreleri oksidatif hasardan koruyan bir pigment türü olan antosiyanin içeriğiyle dikkat çektiğini belirtiyor. Bu özellikler yaban mersinini iltihap önleyici diyetlerin vazgeçilmezi haline getiriyor.

Bilişsel performansı geliştirmek isteyenler için elmaların da yeri ayrı. Bu listelerde her zaman ön planda yer almasalar da beslenme uzmanı onlara önemli bir rol veriyor. Videoda, "Elmalar konsantrasyon için idealdir," diyerek iş veya ders çalışma için bir besin kaynağı olma potansiyellerini vurguluyor.

Karpuz ise, vazodilatasyonu ve kan akışını iyileştiren bir amino asit olan sitrülin içeriğiyle öne çıkıyor. Bu meyve, yüksek su içeriği nedeniyle genellikle susuzlukla ilişkilendirilse de, Hernández daha az bilinen bir başka özelliğine odaklanıyor. "Karpuz, kan akışını iyileştiren sitrülin açısından oldukça zengindir," diyor.

Listeyi sonlandırmak için, video İspanyolların beslenme alışkanlıklarında giderek daha fazla öne çıkan bir meyve olan avokado ile son buluyor. Álvaro Hernández, avokadoyu lipit ve mineral profili nedeniyle oldukça zengin bir besin olarak tanımlıyor. "Avokado, sağlıklı yağlar ve aynı zamanda kalp sağlığını korumaya yardımcı olan potasyum açısından en zengin besindir ," diye ekliyor.