Orta yaşta formda kalma: Bu önemli esneme egzersizleri 40 yaşından itibaren günlük olarak yapılmalıdır

Düzenli ve yeterli egzersiz, formda ve sağlıklı kalmamız ve bu şekilde kalmamız için hayatımız boyunca önemlidir. Yaşlandıkça, günlük rutinlerimiz giderek daha az fiziksel aktivite içerse de, günlük rutinimize yeterli fiziksel aktiviteyi dahil etmek daha da önemli hale gelir: Çocukken oynar ve neşeleniriz, içgüdüsel olarak sürekli aktif oluruz. Yetişkinlikte, özellikle orta yaşta, odak noktası genellikle işe, belki de aileye olur; bu aşamada fiziksel sağlığımız genellikle arka planda kalır.

Yaşlandıkça aktif ve formda kalmak istiyorsak, günlük egzersizlerimizi ihmal etmemeliyiz. Özellikle hareketlilik, belirli bir yaşa geldiğimizde hızla azalır. Ancak, hayatın yoğun temposuna bilinçli bir şekilde egzersiz zamanı ekleyerek bunu önleyebiliriz ve esneme egzersizlerini de unutmamalıyız. İdeal olarak, bu esneme seanslarını 40 yaşından itibaren günlük olarak yapmalıyız.

Orta yaştaki kadınlar: Bu esneme egzersizlerini her gün yapmak en iyisidir 1. Kedi-İnek

Kedi-İnek, omurgamızı sıkıştırıp esneten, vücudumuzun bu önemli kısmının esnek kalmasını sağlayan, yogadan alınan çok basit bir esneme hareketidir.

Bunu yapmak için, sırtımız dik ve başımız omurgamızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde durma pozisyonuna geçiyoruz. Ardından, nefes alırken, bakışlarımızı yukarı kaldırarak yönlendirilmiş bir şekilde sırtımızı kamburlaştırarak kedi pozuna geçiyoruz. İnek pozunda ise, kürek kemiklerimiz arasında boşluk yaratarak sırtımızı yukarı doğru iterek nefes veriyoruz. Bu kısa akışı birkaç kez tekrarlayabiliriz.

2. Yan esneme

Bir sonraki esneme egzersizi ayaktayken kolayca yapılabilir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dik durun. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve nefes verirken vücudunuzun sol tarafını tamamen germek için tüm üst bedeninizi sağa doğru eğin.

Göğüs dik tutulur ve esnemeyi birkaç nefes boyunca tutarız. Bu esnada omuzlarımızı kulaklarımıza doğru çekmemeye, bunun yerine bilinçli olarak indirmeye dikkat ederiz. Ardından, esnemeyi vücudun sol tarafında, birkaç kez yön değiştirerek uygularız.

3. Omurga burkulması

Bu omurga döndürme hareketini ayakta veya oturarak yapabiliriz. Hangi pozisyonu seçersek seçelim, önce derin bir nefes alırız ve nefes verirken tüm üst vücudumuzu sola doğru çeviririz. Kalçalarımız düz ve öne dönük kalır ve döndürme sadece üst vücudumuzda gerçekleşir.

İsterseniz, esnemeyi yoğunlaştırmak için başınızı sağa da çevirebilirsiniz. Bu dönüşü birkaç nefes boyunca koruyun, ardından yavaşça çıkıp diğer tarafa dönün.

mbl Brigitte

#Konular