Отойдите от экранов и найдите новое хобби. Советы по выбору подходящего.

Зимой 2024 года Рэйчел Мартин пришла к поразительному осознанию: большую часть своего свободного времени она проводила, уставившись в экраны. «Я не могла придумать хобби или занятий, которые бы отвлекали меня от цифрового мира», — сказала она.

Мартин, 33 года, проводила перед экранами более 12 часов в день, увлекаясь просмотром телевизора, видеоиграми и созданием цифрового искусства. Она мечтала об аналоговой альтернативе.

После нескольких проб и ошибок она нашла свой путь: ведение дневника перьевыми ручками и специальными чернилами . «Это очень классный тактильный опыт», — сказала она, и он неожиданно перерос в социальную жизнь, когда она начала посещать встречи любителей перьевых ручек в Сиднее, Австралия.

«Я совершенно не ожидала, что мне это понравится», — сказала она, — «но это на самом деле очень помогло мне (практически) отказаться от экранов».

У Мартин была дополнительная мотивация избегать устройств — у нее хронические мигрени, а экраны являются для нее провоцирующим фактором, — но многие люди разделяют ее цель.

Новое хобби может стать эффективным способом отдохнуть от экранов. (Мартин даже подумывает о продаже своего телевизора.) А в качестве дополнительного бонуса, как показывают исследования, приятное времяпрепровождение может снизить стресс и улучшить психическое и физическое здоровье .

Однако найти хобби без экранов, которое надолго останется в памяти, — задача не из лёгких. Вот с чего начать:

Некоторые люди чувствуют давление, связанное с необходимостью найти «идеальное» хобби, которое идеально оптимизирует их свободное время, но такого понятия не существует, утверждает Сара Прессман, профессор психологии в Калифорнийском университете в Ирвайне, изучающая досуг.

«Сочетание небольших приятных занятий — немного солёных шариков, приготовление чего-то нового, беседа с другом за чашкой кофе, время, проведённое в саду — может оказать кумулятивный эффект на ваше настроение и здоровье», — сказала она. «Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя искать идеальное времяпрепровождение, просто спросите себя: „Что приносит мне сегодня немного радости?“»

Точно так же хобби не обязательно должны занимать много времени, чтобы приносить пользу, считает Мэтью Завадски, доцент кафедры психологических наук Калифорнийского университета в Мерседе, изучающий хобби.

Начните с малого, подумайте о занятиях, которые приносили бы вам удовлетворение в течение 20, 10 или даже пяти минут за раз.

«Нам действительно нужно приветствовать небольшие мероприятия в рамках нашего досуга», — сказал он, особенно учитывая, сколько других дел у нас есть.

«Возможно, занятие не перезагрузит вашу жизнь, но вместо этого оно перезагрузит следующий час», — сказал Завадски.

Раскиньте широкую сеть.

«Попробуйте несколько занятий по 30 минут каждое и просто обратите внимание на свои ощущения», — сказал Прессман. «Представьте себе свидание. Возможно, вам придётся сходить на несколько первых свиданий, прежде чем вы найдёте свою половинку».

Подумайте о том, как занятия, которые вы любили в детстве, можно адаптировать для взрослой жизни, или о вещах, во время которых вы естественным образом теряете счет времени, предложила она.

Завадски также советует подумать о том, чего вам не хватает или чего хотелось бы больше в своей повседневной жизни. Если вы чувствуете себя слишком малоподвижным, попробуйте новый вид фитнеса. Если вам нужно отвлечься, возьмите увлекательную книгу. Если вам не хватает общения, вступите в клуб или станьте волонтёром. Если вы давно не давали волю своим творческим способностям, возьмите в руки кисть.

«Речь идет о том, чтобы более осознанно относиться к тому, как вы используете свое время», — сказал Завадски.

«Сложно думать дальше того, что мы делаем сейчас», — сказал Завадски. Поэтому отдайте поиск на аутсорсинг.

Так же, как вы просите друга порекомендовать книгу или фильм, спросите своих близких, чем бы они порекомендовали заняться человеку с вашими интересами и вкусами. Убедитесь, что они также осведомлены о любых финансовых, временных или пространственных ограничениях.

Если вы привыкли проводить вечера перед телевизором, вам может быть сложно найти этим часам новое применение — даже если вы нашли полезное хобби.

«Экраны — это так просто», — говорит Габриэла Тониетто, доцент кафедры маркетинга в Ратгерской школе бизнеса, изучающая свободное время.

Поэтому, по мнению Прессмана, держите свой блокнот или кроссворд на виду, а не убирайте его в шкаф, и сразу после работы или ужина переходите к хобби, прежде чем отвлекаться на экраны.

Постановка конкретных целей (не просто «Я хочу сократить время, проводимое за экраном», а что-то вроде «Я буду читать час перед сном»), выделение определенного времени для своих занятий и привлечение друга по хобби для ответственности — все это поможет вам не отвлекаться от любимого занятия, говорит Тониетто.

По словам Завадски, экранное время само по себе не вредно. Просмотр фильма с семьёй может стать объединяющим занятием, особенно если вы потом обсуждаете его, а просмотр захватывающего сериала на беговой дорожке может мотивировать вас на занятия спортом.

«Любая деятельность может быть позитивной», — сказал он. «Но нужно немного оптимизировать её, чтобы она соответствовала вашим целям», и установить ограничение на время, которое вы проводите, отдыхая.

Так что не будьте слишком строги к себе, если не можете полностью отказаться от своих экранных увлечений. Они могут иметь и некоторые преимущества, и осознание их — уже половина успеха. Исследование Тониетто показывает , что если рассматривать свободное время как бесполезную трату, оно может стать менее приятным и полезным.

«Первый шаг — это непосредственное ощущение позитива во время занятий», — сказал Тониетто. «В результате вы чувствуете себя более расслабленным, менее напряженным и более счастливым».