Советы по пешим походам и акклиматизации на большой высоте

Ворота Турции к природе, страница «Развлечения на природе и приключенческие виды спорта» — самый актуальный и полный источник информации в Турции для всех, кто интересуется природными видами спорта. 🏕️⛰️ Это комплексная платформа, предлагающая любителям природы по всей Турции самые актуальные мероприятия и путеводители — от мест для кемпинга и пеших маршрутов до альпинизма и экстремальных видов спорта.

Страница, которая держит руку на пульсе мира активного отдыха благодаря мощной коммуникационной сети, объединяющей любителей природы, также предлагает незаменимый ресурс для тех, кто исследует Турцию, благодаря путеводителям по провинциям. Платформа направлена ​​на повышение экологической осведомлённости и ставит во главу угла устойчивое развитие и бережное отношение к биоразнообразию при активном отдыхе на природе. 🌿

Поход в горы — это воплощение мечты: острые вершины, ревущие ледники и чистейший горный воздух переносят вас в другой мир. Легендарные маршруты Перу и Непала привлекают туристов со всего мира. Гигантские вулканы, такие как Килиманджаро и Денали, манят искателей приключений.

Однако пешие прогулки на высоте более 2500 метров (8000 футов) представляют собой непривычные для организма испытания. На высоте до 4000–5000 метров (13 000–15 000 футов) дыхание затрудняется, снижается физическая форма и увеличивается риск горной болезни . Именно поэтому акклиматизация (процесс адаптации к большой высоте) так важна.

Акклиматизация — это процесс постепенной адаптации организма к окружающей среде. На большой высоте давление кислорода падает; количество вдыхаемого кислорода значительно меньше, чем на уровне моря. Чтобы адаптироваться к этим изменениям, организм:

• Увеличивает частоту дыхания.
• Ускоряет сердцебиение.
• Он производит больше красных кровяных телец (эритроцитов) .

Этот процесс занимает несколько дней. Если вы начнёте идти медленно, прежде чем ваш организм акклиматизируется, может возникнуть горная болезнь .

1. Поднимайтесь медленно: в идеале не следует подниматься более чем на 300–500 метров каждый день.
2. Добавьте дни акклиматизации: включите дни отдыха в свой план. Эти дни могут быть посвящены коротким прогулкам, осмотру достопримечательностей или изучению культуры.
3. Пейте много жидкости: обезвоживание усиливает воздействие высоты.
4. Отложите серьезные нагрузки: избегайте подъемов на большие высоты в первые несколько дней.
5. Обратите внимание на питание: употребляйте легкую и богатую углеводами пищу.
6. Прислушивайтесь к своему телу: если у вас болит голова, тошнота или кружится голова, не превышайте высоту.

Высотная болезнь возникает, когда организму не хватает кислорода на большой высоте. Давление воздуха на уровне моря выше; с увеличением высоты давление падает, и молекулы кислорода становятся более разреженными. Это уменьшает количество вдыхаемого нами кислорода.

Важно: горная болезнь может возникнуть у любого, независимо от возраста, опыта или физической подготовки . Если вы раньше не испытывали проблем на высоте, это не значит, что она не поразит вас в следующий раз.

Это наиболее распространенный тип, который начинается на высоте более 2500 метров.

Симптомы:

• Головная боль
• Тошнота, рвота
• Усталость и потеря аппетита
• Бессонница
• головокружение

Уход:

• Отдыхать и не вставать
• При необходимости спите ниже.
• Организм адаптируется в течение 2–4 дней.

Если симптомы становятся тяжелыми, высоту определенно следует снизить.

Это опасное для жизни состояние, вызванное скоплением жидкости в лёгких. Обычно оно наблюдается на высоте более 3500 метров.

Симптомы:

• Одышка даже в состоянии покоя
• Стеснение в груди
• сухой кашель
• Ощущение удушья ночью

Уход:

• Немедленно снизьтесь до меньшей высоты.
• Обращение за медицинской помощью
• Не пренебрегайте, это может быть фатально.

Это самая редкая, но и самая опасная форма горной болезни. Она развивается в результате скопления жидкости в мозге.

Симптомы:

• Сильная головная боль
• Потеря равновесия (атакси)
• Спутанность сознания, забывчивость
• Раздражительность, галлюцинации

Уход:

• Немедленно снизьтесь по крайней мере на 1000 метров.
• Не оставлять пациента одного, постоянно сопровождать его
• Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Следуйте правилу «вставайте высоко, спите низко». Вставайте днём, но ложитесь ниже ночью.
• В первые несколько дней избегайте употребления алкоголя и сигарет. Эти вещества затрудняют усвоение кислорода.
• Относитесь к отдыху серьёзно. Будьте терпеливы, пока ваше тело адаптируется.
• Не игнорируйте симптомы. Если у вас болит голова или тошнота, не говорите просто: «Со мной всё будет хорошо».

Поход на большой высоте — это уникальный опыт. Гималаи, Анды, Килиманджаро или горы Качкар — все они обещают незабываемые впечатления. Однако, чтобы получить удовольствие от восхождений, необходимо время на акклиматизацию .

Помните:👉 Горная болезнь не признает физической подготовки, возраста или опыта.👉 Идите медленно, прислушивайтесь к своему телу, при необходимости сбавьте обороты.

👉 Настоящая цель — не достичь вершины, а вернуться домой здоровым и невредимым .