8 лучших адаптогенных трав для снижения стресса, восстановления уровня энергии и достижения пикового здоровья и хорошего самочувствия

фото: солнечное зелье

Возможно , вы недавно слышали термин «адаптогены», но, как и большинство людей, вы всё ещё не знаете, что это такое и почему вас это должно волновать. Если вам интересно, что такое адаптогены? Адаптогены — это группа растений, таких как корни, листья, ягоды и грибы, которые обладают невероятной способностью помогать нашему организму лучше справляться со стрессом, как внутренним, так и внешним.

Похоже, сейчас у них настоящий момент — и неудивительно! Появились не только замечательные компании, которые делают адаптогены более доступными, востребованными и интересными (благодаря грамотному маркетингу, упаковке и обширной просветительской работе с потребителями), но и мы начинаем осознавать, что у нас есть возможность и сила улучшить собственное самочувствие, укрепить иммунитет и заботиться о себе. Многое можно сделать с помощью питания, ритуалов, движения и привычек, чтобы помочь нашему организму справиться с суровым миром, в котором мы живём, и адаптогены могут стать одним из важных элементов этого. В этой статье мы не только предоставим вам полезный список адаптогенов, но и рассмотрим все их полезные свойства, которые вы, несомненно, оцените, если решите попробовать эти целебные травы.

Итак, давайте разберёмся. Что это за растения и откуда они вдруг взялись? Во-первых, в них нет ничего нового. Они существуют и используются в лечебных целях уже много веков. Некоторые из них имеют корни в традиционной китайской медицине, аюрведической медицине, медицине коренных народов Америки или у других коренных народов. Адаптогенные травы были испытаны и проверены временем, и сегодня мы имеем доступ к этим растениям в любой точке мира. Однако сам термин «адаптоген» появился позже. Он был придуман русскими учёными, которые во время Второй мировой войны искали вещества, способные помочь своим солдатам пережить невероятно напряжённые и тяжёлые времена. Они наблюдали за коренным населением и обнаружили, что некоторые растения (например, родиола розовая) обладают уникальной способностью помогать организму адаптироваться к стрессу, повышая выносливость и концентрацию внимания. Они назвали эти растения адаптогенами; в определении говорилось, что для того, чтобы считаться адаптогеном, растение должно быть безопасным и повышать устойчивость организма к стрессу. Адаптогены действуют, модулируя выработку гормонов стресса надпочечниками.

Одним из преимуществ адаптогенов является их способность помогать вашему организму восстанавливаться, когда вы чувствуете себя истощенным и измотанным. Когда вы чувствуете тревогу, беспокойство и неуверенность, адаптогены могут помочь вашей нервной системе успокоиться, чтобы вы могли расслабиться. Адаптогены — это корни, листья, ягоды, бобы или грибы, которые можно найти в форме добавок в виде порошка, настоек, капсул или сухих травяных чаев. Большинство из них работают лучше всего при постоянном приеме в течение определенного периода времени, но вы все равно можете почувствовать мгновенный успокаивающий или бодрящий эффект даже от одной дозы. При покупке адаптогенов ищите органические и дикорастущие травы, чтобы убедиться, что они не были обработаны пестицидами. Вам также следует покупать у компании, которая открыто заявляет о своих источниках, устойчивом развитии и контроле качества, чтобы гарантировать, что вы получаете адаптогенный продукт самого высокого качества, как для вашего тела, так и для планеты.

Чаще всего люди используют адаптогены для снятия стресса. Примечательно, что большинство адаптогенов произрастают в суровом климате и сложных условиях, поэтому им самим пришлось научиться адаптироваться к стрессовым факторам, чтобы выжить. Некоторые из этих растений растут высоко в Гималаях или Андах. Другие встречаются далеко на севере, в холодных сибирских лесах. Замечательно то, что, употребляя их в пищу, мы можем получить некоторые из этих же преимуществ! Сегодня адаптогены вызывают большой ажиотаж в мире здоровья и благополучия, и это происходит в довольно интересное время. Поскольку наша жизнь всё больше определяется технологическим прогрессом и от нас ждут постоянной доступности, как на работе, так и в личной жизни, неудивительно, что существует потребность в средствах для борьбы со стрессом, которые связывают нас с Матерью-Землей, а также побуждают к небольшим, значимым ритуалам заботы о себе каждый день. Простое действие – заваривание чашки чая, испечь что-нибудь полезное или просто добавить немного адаптогена в утренний кофе – кажется одновременно и простым, и значимым.

Ещё один аспект, который может способствовать популярности адаптогенов сейчас, — это акцент на профилактических мерах. Теперь мы знаем, что большинство проблем со здоровьем и болезней частично или полностью обусловлены образом жизни, то есть пищей, токсинами, которым мы подвергаемся, физическими упражнениями или их отсутствием, а также стрессом! Использование растительных адаптогенов может быть одним из многих профилактических способов снижения уровня стресса и улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Хотя они не являются панацеей (к сожалению, это не волшебство), они могут стать частью нашего арсенала инструментов, помогающих нам лучше ориентироваться и справляться с современной жизнью.

Адаптогены не только помогут вам адаптироваться к стрессу, они также адаптируются к вашему телу и его потребностям, они также адаптируются к вашему телу и его потребностям, помогая ему найти путь обратно к гомеостазу (или счастливому месту!). Адаптогены действуют в двух направлениях и поддерживают естественные защитные системы нашего организма от стресса. И этот стресс может возникать во многих формах: внутренний от воспаления, инфекций, тревоги или эмоционального стресса, или от внешних факторов, будь то уведомления вашего смартфона, кричащий начальник, дедлайны, загрязнение или шумная, суетливая городская жизнь! Они также воздействуют на иммунную систему и могут помочь ей успокоиться, когда она чрезмерно активна (что имеет место при аутоиммунных заболеваниях и аллергиях), и повысить ее, когда она недостаточно активна, и мы чувствуем, что подхватываем каждую простуду и грипп, которые попадаются нам на глаза. Вместо того, чтобы принимать лекарства, когда вы уже заболели, лучше вообще не болеть.

Еще одна тенденция, сопутствующая возросшему интересу к адаптогенам для борьбы со стрессом, – это акцент на биохакинге, здоровье мозга и повышении производительности , как физической, так и умственной. Адаптогены и их преимущества также хорошо вписываются в эту концепцию, поскольку многие из этих адаптогенных растений и трав обладают способностью повышать умственную и физическую выносливость, улучшать спортивные результаты и восстановление, а также улучшать концентрацию внимания и память. С ростом интереса к благополучию в нашей культуре сегодня появляется интерес к более широкому спектру средств, методов и практик. Хотя практикующие традиционную китайскую медицину, иглотерапевты, травники и аюрведические специалисты использовали эти адаптогенные травы на протяжении тысячелетий, сейчас они становятся все более доступными и популярными. Все больше людей обращаются к таким специалистам за советом и лечением – зачастую потому, что не могли получить необходимую помощь от своего лечащего врача. Часто, как и в случае со мной, люди впервые знакомятся с этими травами в обстановке кабинета врача.

Хотя адаптогены обладают некоторыми схожими свойствами, такими как способность бороться со стрессом и укреплять иммунитет, каждый из них обладает своим уникальным характером и индивидуальностью. Это означает, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти идеальный вариант. Адаптоген, который творит чудеса для вашего лучшего друга, может не подойти вам. Ознакомьтесь со списком адаптогенов ниже, чтобы лучше понять, что вам может понадобиться.

Это зелёное растение, произрастающее в Японии, – настоящий бьюти-продукт с омолаживающими свойствами. Ашитаба – невероятно выносливое и восстанавливающееся растение: после того, как вы сорвали его листья, он отрастёт заново всего за 24 часа! Мы также можем воспользоваться его омолаживающими свойствами, употребляя его в пищу. Ашитаба способствует заживлению ран, улучшает пищеварение, память, концентрацию внимания и концентрацию. Это отличный растительный источник витаминов B6 и B12, что делает его отличным выбором для тех, кто придерживается растительной диеты; но в целом это ключевые питательные вещества для энергии и хорошего самочувствия для всех нас. В нём содержится соединение, стимулирующее выработку гормона роста нервов, который является ключом к долголетию. Этот адаптоген легко принимать в виде порошка, он имеет красивый зелёный цвет. Он станет отличным дополнением к матча-латте или зелёному смузи и даже может придать вашей коже дополнительное сияние!

Сознательный образ жизни рекомендует:

Порошок дикорастущей ашитабы Sun Potion Sun Potion предлагает высококачественный экстракт листьев и стеблей ашитаба, собранный в экологически чистых диких районах Тайваня в соотношении 4:1. Благодаря мягкому чайному вкусу и тонкому помолу, ашитаба от Sun Potion похожа на матча, но обладает значительно более выраженным оздоровительным эффектом. Этот зеленый адаптоген упакован в стеклянную банку кобальтово-синего цвета для максимальной свежести и эффективности.

Этот корень, помогающий бороться со стрессом, используется в аюрведической медицине уже много веков. Его ботаническое название, снотворное , означает «спокойный сон», и считается, что он дарит лошадиную силу тем, кто его регулярно употребляет. Ашваганда — незаменимый адаптоген для тех, кто хочет справиться со стрессом, повысить уровень энергии, улучшить сон и успокоить нервную систему. Ашваганда — единственный адаптоген, обладающий стимулирующим действием на щитовидную железу, что стоит отметить, учитывая, что всё больше людей, особенно женщин, сталкиваются с её гипофункцией.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок корня ашваганды Sun Potion Sun Potion предлагает восхитительный и высококачественный органический, веганский порошок корня ашваганды без ГМО, полученный с небольших органических ферм Северной Индии. Он экстрагируется методом холодной экстракции, что обеспечивает максимальную эффективность и сохранение термочувствительных лекарственных соединений растения.

Астрагал — это желтый корень, который традиционно использовался в китайской медицине на протяжении тысяч лет и до сих пор остается абсолютным фаворитом многих практиков в качестве адаптогена. Благодаря антибактериальным и противовирусным свойствам, он является незаменимым адаптогеном в сезон простуды и гриппа, а также для тех, кто хочет повысить уровень Т-клеток, регулирующих иммунитет, в том числе для тех, кто восстанавливается после болезни. Он также полезен как для нервной, так и для пищеварительной системы. Было обнаружено, что астрагал обладает способностью стимулировать фермент теломеразу, который помогает восстанавливать поврежденную ДНК в организме. Именно это делает астрагал отличным средством против старения и для поддержания жизненной силы! Хотя традиционно корень астрагала находили в Китае, большая часть астрагала, представленного сегодня на рынке, была культивирована. Хотя астрагал отлично подходит для профилактики болезней, как только у вас поднимется температура, прекратите его принимать, так как известно, что он продлевает жар.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок астрагала Ди Тао Sun Potion Sun Potion предлагает высокоэффективный экстракт корня астрагала в холодной воде в соотношении 10:1, собранный в высокогорных районах Китая, где он произрастает в регионе Ди Тао. Экстракт этого известного адаптогена, полученный Sun Potion, производится этично и экологично, то есть выращивается в дикой природе, в своей естественной среде обитания, что обеспечивает максимальную силу, эффективность, стимулирование энергии ци и свежесть.

Элеутерококк, также известный как сибирский женьшень, — мощное растение, используемое в китайской медицине для восстановления сил, повышения тонуса и поддержания сексуальной функции. Этот корень стал первым растением, классифицированным как адаптоген! Сегодня этот адаптоген часто используется для повышения выносливости и производительности спортсменов, а также может улучшить умственную активность. Обычно рекомендуется принимать этот адаптоген периодически, а не постоянно, и, как правило, он не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Капсулы с дикорастущим корнем элеутерококка Gaia Herbs Gaia Herbs предлагает дикорастущий, полноспектральный жидкий фитоэкстракт корня элеутерококка, выращенного на нетронутых землях Северной Каролины. Содержащий 3350 мг сухого вещества в каждой капсуле, экстракт элеутерококка от Gaia дарит заряд энергии и укрепляет здоровье, который вы почувствуете уже с первой дозы.

Этот крахмалистый клубень из Анд в Южной Америке — невероятно упрямый корень, который может процветать в самых суровых условиях. Традиционно в Перу маку употребляли в пищу, но сегодня ее обычно можно найти в виде порошка, который можно легко добавлять в смузи и эликсиры. Мака является афродизиаком и, как было показано в нескольких исследованиях, оказывает положительное влияние на либидо. Это хорошо известный гормональный стимулятор, который потенциально может помочь повысить фертильность и количество сперматозоидов . У нее сладкий вкус, напоминающий ириски, и она может добавить приятный аромат полезным лакомствам и смузи, особенно хорошо сочетаясь с какао или ванилью. Мака, одна из самых популярных адаптогенных трав, принадлежит к семейству крестоцветных и содержит высокий уровень глюкозинолатов, поэтому относитесь к этому суперфуду так же, как и к любому другому овощу из семейства крестоцветных. Если вы покупаете добавку в виде порошка, ищите желатинизированный порошок маки, который не является сырым (он на самом деле не желатиновый).

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок маки Maca Magic Мака Мэджик органически выращивается на родине растения – в долине Мэджик в Перу, на плато Хумин, на высоте 4250 метров над уровнем моря, высоко в Андах. Этот нетронутый регион славится превосходными адаптогенными травами и является домом для многих поколений инков и более ранних перуанских культур, которые бережно возделывали землю на протяжении многих тысяч лет.

Рейши — ещё один отличный адаптоген для борьбы со стрессом. Рейши часто называют грибом-целителем, а его название с китайского переводится как «растение духа». Это самое изученное растение на Земле, обнаруженное в Китае ещё в 396 году до нашей эры, где императоры использовали рейши в качестве тоника в своих поисках бессмертия. Рейши действительно содержит соединения, способствующие долголетию и регулирующие иммунитет, а также богат антиоксидантами, которые помогают защитить наш организм от разрушительного окислительного стресса. Этот адаптоген может быть полезным средством для улучшения сна, поскольку он помогает успокоить нервную систему. Рейши содержит ганодеровую кислоту, которая помогает подавлять высвобождение гистамина, что делает его подходящим для людей с симптомами аллергии. Исследования показали удивительные преимущества регулярного приёма рейши в снижении уровня сахара в крови. Он помогает снизить активность фермента, ответственного за расщепление крахмала до сахара. Рейши, богатый антиоксидантами и обладающий противовоспалительными свойствами, — супергриб, способствующий долголетию!

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органический порошок рейши Sun Potion Sun Potion использует смесь четырёх видов рейши (красного, белого, чёрного и фиолетового) для создания полноспектрального микопродукта, выращенного в США по строгим органическим протоколам. Этот адаптоген обрабатывается специальными ферментами, которые повышают способность организма усваивать порошок, и содержит цельные экстракты гриба на всех этапах его жизненного цикла.

Лимонник часто используется для борьбы с усталостью и восстановления гормонального баланса. Лимонник — вьющееся растение с розовыми листьями и красными ягодами, и именно эти ягоды собирают и сушат в «лечебных» целях. Традиционно русские охотники использовали его в качестве чая для борьбы с усталостью, а в китайской медицине его используют для баланса инь и ян. Эта адаптогенная трава, как правило, оказывает успокаивающее действие и может оказывать балансирующее действие на эндокринную и иммунную системы, которые страдают от хронического стресса. Он также богат витамином С — антиоксидантом, критически важным для иммунитета. Некоторые исследования показали, что лимонник может повышать кислотность желудка, что может быть полезно для одних людей, но представлять проблему для других.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Капсулы с органическим лимонником Oregon's Wild Harvest Компания Orgeon's Wild Harvest предлагает органический порошок из ягод лимонника, полученный из экологически чистых источников, без ГМО, в удобной форме капсул. Эти свежемолотые ягоды, одни из лучших адаптогенов, обладают всей силой и чистотой сырого порошка лимонника, но без резкого горького и терпкого вкуса. Отлично подходит для употребления в дороге или для заваривания крепкого чая, если открыть капсулу и залить её водой.

В аюрведической аптеке шатавари, пожалуй, самая важная трава для женского здоровья, являясь афродизиаком и средством, повышающим фертильность. Этот тип адаптогена содержит предшественники гормона прогестерона и может помочь женщинам с незначительным гормональным дисбалансом. Шатавари родственна спарже и (как и спаржа) обладает мочегонным действием. Она также обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет иммунитет. Стоит отметить, что шатавари обычно не рекомендуется при наличии в анамнезе рака, связанного с эстроген-рецепторами.

Сознательный образ жизни рекомендует:

Органические капсулы Шатавари Himalaya Herbal Healthcare Компания Himalaya Herbal Healthcare предлагает органический экстракт шатавари, полученный методом CO2-экстракции и собранный с соблюдением принципов устойчивого развития, в удобной форме таблеток. В состав входят корень, стебель, порошок и стандартизированный экстракт этой адаптогенной травы, что гарантирует вам получение всех возможных целебных свойств растения в мощной концентрированной форме.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новые добавки или травы, особенно если вы принимаете лекарства, у вас диагностировано заболевание, вы беременны или кормите грудью.

Эта статья написана по мотивам книги Катрин ван Вайк «Суперпорошки: адаптогенные травы и грибы для энергии, красоты, настроения и благополучия» . Издательство Countryman Press.

Об авторе

Катрин ван Вайк — сертифицированный тренер по холистическому здоровью, консультант по здоровому образу жизни, преподаватель йоги и автор трёх книг о натуральном питании: «Super Powders» , «Best Green Drinks Ever » и «Best Green Eats Ever» . Её работы публиковались в Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes и других изданиях. Катрин прошла обучение по питанию в Институте интегративного питания и проходила обучение и практику вместе с доктором Фрэнком Липманом в оздоровительном центре Eleven Eleven. Работая в команде тренеров по здоровью доктора Липмана, Катрин помогала его известным пациентам адаптироваться к изменениям в питании, которые также соответствовали их насыщенному ритму жизни. Узнайте больше на сайте katrinevanwyk.com.

Рекомендованные в этой статье продукты могут иметь состав, отличный от состава продуктов, использованных в исследованиях и работах, упомянутых в этой статье. В связи с этим их действие может отличаться от описанного в этих исследованиях. Мы не делаем и не подразумеваем никаких заявлений относительно действия рекомендуемых продуктов или их влияния на здоровье. Утверждения, сделанные в этой статье, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Рекомендованные продукты не предназначены для диагностики, лечения или излечения каких-либо заболеваний.