5 аюрведических ритуалов ухода за собой для расслабления и омоложения всего тела

фото: Роберто Никсон

Аюрведическая медицина имеет богатую историю, которая изначально передавалась устно, а затем была записана на санскрите в четырёх священных текстах, называемых Ведами. Эта древняя практика аюрведы направлена на обретение связи с самим собой и сохранение гармонии и равновесия с природой. Аюрведические ритуалы направлены не только на профилактику болезней, но и на их лечение; они также помогают жить в состоянии бодрости и энергии. В Индии более 90% населения используют ту или иную форму аюрведической медицины. Хотя аюрведа становится всё более популярной на Западе, она по-прежнему считается альтернативным методом лечения.

Теория этой медицины заключается в том, что все сферы жизни человека влияют на его здоровье. В западном мире мы верим в применение целенаправленных мер — как правило, рецептурных препаратов — для лечения конкретных заболеваний. Аюрведа рассматривает организм как единое целое. Как и традиционная китайская медицина, аюрведа рассматривает связь разума, тела и духа.

Цель аюрведических ежедневных ритуалов — вернуть тело к его изначальному здоровому состоянию; истинная сияющая красота должна подкрепляться здоровьем. В основе аюрведы лежит оджас , наша жизненная сила, сама суть нашего здоровья и благополучия. Это наш мёд, сок дерева, которое есть наше тело. Оджас даёт нам возможность процветать. Когда оджас силён, наше тело становится крепким и гибким, кожа — чистой и сияющей, а волосы — блестящими и здоровыми. Оджас также позволяет нам переполняться любовью и состраданием.

Однако современный мир негативно сказывается на оджасе. Постоянный стресс, переработанная пища, технологии, перенапряжение и обилие информации истощают оджас и иссушают его. Когда мы восстанавливаем его — с помощью медитации, здорового питания и гармонии со Вселенной — мы становимся сияющими.

Очищение организма от шлаков и токсинов способствует процветанию оджаса, поскольку детоксикация позволяет системе получать питание. Цель ежедневных аюрведических практик — улучшение здоровья. Когда ваш организм очищен от токсинов, он может получать пользу от здорового питания, масок для лица и масел для тела. Вместо того, чтобы пропагандировать радикальный, одномоментный подход к детоксикации, аюрведа использует несколько небольших ежедневных или еженедельных практик, которые помогают вашему организму постоянно очищаться и эффективно перерабатывать отходы.

Постепенно включайте эти практики в свой день. Можно начать с чего-то небольшого, например, с включения свежих продуктов в рацион, массажа ног перед сном или сухой чистки кожи щёткой по утрам. Эти аюрведические дополнения к вашему распорядку дня помогут вам постоянно поддерживать ритм и баланс тела. Познав своё тело, вы сможете корректировать некоторые практики.

Очищая язык каждое утро, вы можете оценить эффективность работы пищеварительной системы. Если язык сильно обложен, это обычно означает, что в организме скопилось много амы, или токсинов. С помощью этой аюрведической утренней процедуры вы сможете оценить, насколько хорошо ваш организм выводит токсины.

Чтобы почистить язык:

+ Используйте скребок для чистки языка из нержавеющей стали (его можно найти в интернете или в большинстве магазинов здорового питания) или ложку. Аккуратно соскребайте язык, начиная с задней части или основания, пока не очистите всю поверхность. Обычно это занимает от семи до четырнадцати движений. Это избавит вас от всех бактерий. Соскребание стимулирует работу желудочных и пищеварительных ферментов.

+ Прополощите рот и приступайте к полосканию рта маслом в качестве следующего аюрведического утреннего ритуала.

Ночью, во время сна, ваш организм накапливает токсины, находясь в состоянии покоя и очищения. Масляное полоскание рта позволяет вывести эти токсины. Как аюрведический ритуал, масляное полоскание рта следует проводить утром, до еды и питья. Кокосовое, подсолнечное и кунжутное масла хорошо подходят для этих целей, но кокосовое масло обладает дополнительным преимуществом: оно отбеливает зубы.

Чтобы попрактиковаться в полоскании рта маслом:

+ Возьмите ложку масла и полощите им рот в течение пятнадцати-двадцати минут (это рекомендуемый период времени, но иногда я делаю это всего несколько минут, чтобы почувствовать освежающий и отбеливающий зубы эффект кокосового масла).

+ Важно держать масло во рту и не глотать его. Также разумно выплевывать его в унитаз или мусорное ведро, так как оно может засорить раковину.

+ После завершения полоскания рта маслом тщательно почистите зубы или прополощите рот.

Кожа — наш самый большой орган, отвечающий за 25% способности организма к детоксикации. Тем не менее, мы склонны уделять особое внимание красоте и уходу за собой лицу и рукам, в то время как всё тело заслуживает уважения и почтения. Помимо того, что это аюрведическая ритуальная практика, скрабирование кожи всего тела веками применялось в Скандинавии, России, Японии, Греции и племени чероки (с использованием сушёных кукурузных початков), и это лишь некоторые примеры. Скрабирование кожи помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, а также стимулирует лимфатическую и кровеносную системы, помогая почкам и печени выводить избыток гормонов, накопившихся в органах.

Со временем сухой массаж щёткой может предотвратить появление целлюлита и способствовать регенерации коллагена, а в краткосрочной перспективе он бодрит и заряжает энергией. Отшелушивая омертвевшую кожу, вы также освобождаетесь от того, что больше вам не нужно. Сухой массаж щёткой — это аюрведический ритуал, который следует проводить перед принятием ванны или душа; кожа должна быть сухой.

Для практики сухой чистки:

+ Используя щетку для тела с натуральной щетиной (мне нравятся те, в которых содержится медь, которая помогает сбалансировать электромагнитные поля), начните со ступней и двигайтесь вверх к туловищу.

+ Длинными движениями по направлению к сердцу почистите каждую часть тела шесть раз.

+ Расчесывайте так, чтобы было немного больно, но приятно — как при очень глубокой растяжке.

+ Для усиления эффекта детоксикации примите холодный душ.

На Западе мы считаем массаж особым удовольствием, но для многих в Индии он является неотъемлемой частью жизни и аюрведической заботы о себе. Младенцы и малыши получают массаж ежедневно, а когда они немного подрастут, их учат делать массаж членам своей семьи. Женщины получают ежедневный массаж в течение сорока дней после родов. Привыкнув к пользе массажа для здоровья и красоты, вы уже не сможете без него обойтись. К счастью для наших кошельков, аюрведа считает самостоятельный массаж, или абхьянгу , таким же полезным, как и массаж, сделанный другим человеком.

Уделяйте время раз в неделю, а по возможности и ежедневно, практике абхьянги, и вы вскоре увидите пользу этого распространённого аюрведического ритуала, включая подтянутую, сияющую кожу, улучшение кровообращения, снятие скованности в суставах и выведение токсинов из организма. Это также прекрасный способ лучше узнать своё тело. Используйте для массажа кунжутное, подсолнечное или миндальное масло; оно будет особенно приятным, если предварительно подогреть его в кастрюле с горячей водой.

Для практики самомассажа:

+ Щедро нанесите тёплое масло на тело, начиная с конечностей. Делайте длинные поглаживания на руках и ногах и круговые движения на суставах. Массируйте по часовой стрелке, чтобы снять напряжение, а также включайте такие области, как шея и подмышки, чтобы проработать лимфатические узлы.

+ Массируйте живот и грудь широкими круговыми движениями по часовой стрелке. Следуйте по ходу кишечника на животе, двигаясь вверх по правой стороне, затем вниз по левой.

+ Нанесите масло на коронную чакру, вращая его по направлению наружу круговыми движениями.

+ Окуните кончики пальцев в масло и помассируйте уши.

+ Помассируйте ноги (не забудьте смыть масло перед тем, как идти).

+ Во время массажа посылайте своим органам любящие намерения и выражайте благодарность своему телу за все, что оно для вас делает.

+ Дайте маслу достаточно времени, чтобы впитаться в кожу, прежде чем одеваться.

Если у вас нет времени на полноценный массаж, вы всегда можете взять небольшую ложку масла ши и помассировать стопы перед сном. Это своего рода акупрессура, а масло ши помогает увлажнить сухую кожу. Кроме того, вы заботитесь о своих стопах, которые являются вашей основой, и о том, как много они делают для вас в течение дня.

В древности купание считалось даром здоровья от самих богов. Включение купания в регулярные аюрведические ритуалы может стать терапевтическим мероприятием. Почти каждый вечер, после работы, ухода за дочерью и животными, я принимаю ванну. Принятие ванны — идеальный способ провести время в одиночестве и создать для себя райское местечко. Ванны очищают, повышают физическую и умственную энергию, избавляют от негатива и расслабляют тело и разум. Они также являются прекрасным способом насладиться глубокой целебной силой эфирных масел и других полезных для кожи ингредиентов.

Одна из моих любимых расслабляющих ванн для всех дош — это ванна с магнием. Большинству из нас не хватает магния из-за обеднённого питания, которое является следствием перегруженности почв. Магний необходим для здоровья кожи и волос, улучшает сон и может способствовать глубокому ощущению спокойствия и благополучия.

Чтобы приготовить ванну:

+ 1 стакан магниевых хлопьев

+ 10 капель расслабляющего эфирного масла (мне нравится ромашковое или лавандовое)

+ Наполните ванну водой идеальной для вас температуры. Перед тем, как войти, добавьте магний и эфирное масло. Принимайте ванну не менее 20 минут.

Отрывок из книги «Whole Beauty» Шивы Роуз (издательство Artisan Books) с разрешения автора. Авторские права © 2018.

Об авторах

Шива Роуз — автор книги «Вся красота: ежедневные ритуалы и натуральные рецепты для красоты и благополучия на всю жизнь». Выращивая собственные органические травы и цветы, смешивая кремы, лосьоны и тоники, а также следуя аюрведическим практикам и создавая осознанные ритуалы, Шива не только исцелилась от опасного для жизни аутоиммунного заболевания, но и стала лидером и предпринимателем в мире натуральной красоты и здорового образа жизни. Шива создала сайт о целостном образе жизни «Local Rose» и разработала собственную нетоксичную, полностью натуральную линию средств по уходу за кожей, которая питает тело, кожу и душу, наполняя кожу сиянием. Узнайте больше на shivarose.com.