Можно ли тренироваться при простуде? Узнайте, когда можно заниматься спортом.

У вас болит горло, заложен нос, и возникает вопрос: безопасно ли продолжать тренировки или лучше остаться дома и отдохнуть? С наступлением холодов учащаются случаи простуды и гриппа, что поднимает этот вопрос среди тех, кто не хочет пропускать день физической активности.

Ответ зависит от типа и интенсивности симптомов. Если это просто простуда с насморком, кашлем и лёгким недомоганием, обычно допустимы лёгкие или умеренные физические нагрузки, если вы чувствуете себя в силах. В случае гриппа, который обычно вызывает лихорадку и боли в теле, самый безопасный вариант — это отдых, чтобы организм мог восстановиться и избежать осложнений.

Практический способ оценки — следовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины в США: если симптомы проявляются только «выше» шеи (заложенность носа, легкая боль в горле), разрешены умеренные физические нагрузки; но если также присутствуют боль в груди, сильный кашель, лихорадка или ломота в теле, рекомендуется приостановить тренировку и отдохнуть.

Врач-ортопед и спортивный врач Тиаго Виана, член Бразильского общества физической культуры и спортивной медицины (SBMEE) и Бразильского общества ортопедии и травматологии (SBOT), согласен с этой рекомендацией. «В некоторых случаях лёгкие или умеренные физические нагрузки, такие как 20-минутная прогулка или занятия йогой, могут облегчить симптомы, улучшая кровообращение. Движение высвобождает нейромедиаторы, такие как серотонин, которые улучшают самочувствие», — говорит Виана.

Тем не менее, тем, кто решил заниматься спортом даже при лёгких симптомах, следует особенно тщательно соблюдать водный баланс и выбирать хорошо проветриваемые помещения, избегая чрезмерной жары. «Важно быть осторожным с лекарствами, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений или терморегуляцию, например, с противоотечными средствами», — предупреждает спортивный врач.

Также стоит помнить, что гриппоподобные симптомы требуют особого внимания к гигиене, включая мытьё рук до и после тренировки, протирание инвентаря спиртом или влажными полотенцами, соблюдение дистанции от других людей и избегание скоплений людей и закрытых пространств. При кашле важно носить маску.

И обратите внимание на динамику своих симптомов: если вы чувствуете, что они ухудшаются во время тренировки, немедленно прекратите тренировку и, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Уважайте свои ограничения

Хотя физические упражнения не противопоказаны при определённых заболеваниях, крайне важно уважать своё тело и избегать перенапряжения, опасаясь потерять достигнутый прогресс. «Не рекомендуется заставлять себя заниматься спортом, даже если вы плохо себя чувствуете, из-за страха потерять достигнутые результаты, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может помешать восстановлению», — предупреждает специалист по инфекционным заболеваниям Моасир Сильва-младший из больницы Эйнштейна в Израиле.

Симптомы гриппа и респираторных инфекций обычно длятся неделю, в течение которой организм в идеале должен сосредоточиться на борьбе с болезнью. Игнорирование этой рекомендации может быть опасным, поскольку сердечно-сосудистой системе, уже работающей на борьбу с инфекцией, придётся работать ещё активнее, чтобы поддерживать физическую активность. Это увеличивает риск гипертермического истощения, синдрома поствирусной усталости и даже вирусного миокардита – воспаления сердечной мышцы, вызванного инфекцией.

Вирусы гриппа могут проникать в нижние дыхательные пути, поражая бронхи, лёгкие и другие органы. «Вернувшись к физической активности, в первые несколько дней лучше не нагружаться», — рекомендует специалист по инфекционным заболеваниям из Университета Эйнштейна.

Источник: Агентство Эйнштейна

Публикация «Можно ли тренироваться при простуде? Узнайте, когда разрешено (или запрещено) заниматься спортом» впервые появилась на сайте Agência Einstein .