Телесно-ориентированный психотерапевт Люк Янсен предостерегает от хронического стресса и учит его распознавать.

Стресс — это часть жизни, подчёркивает бельгийский телесно-ориентированный психотерапевт Люк Янсен (54). Но если не контролировать стресс, он может усилиться и в конечном итоге стать хроническим, приводя к различным недомоганиям. Янсен объясняет, как распознать хронический стресс и как держать его под контролем.

Янсен подчёркивает, что тело и разум «неразрывно» связаны. По его мнению, мы в западном мире порой упускаем это из виду. «Помимо полученного образования, я обладал широким кругозором. Я любил погружаться в книги и интересовался психологией, физиологией, философией, восточной медициной, эзотерикой и работой с телом. Всё это открывает широкий взгляд на человеческое существование. Я довольно быстро заметил, что люди чувствуют себя значительно лучше, когда понимают свои собственные модели стресса».

Он продолжает: «Поддерживая их в развитии большей (телесной) осознанности, они могли научиться более адекватно и эффективно реагировать на проблемы. Наш западный образ мышления ориентирован в первую очередь на разум . Сосредоточившись на работе с телом в сочетании с разговором, я смог перевести то, что пыталось сказать тело. Нечто гораздо более ясное, чем то, что может знать или не знать разум сам по себе».

Вот почему я призываю к вовлечению как тела, так и разума. Это касается поддержания здоровья, решения незначительных проблем и исцеления от травм. Наше тело — это база данных прошлого опыта и мыслей. У него есть своя собственная память, отдельная от мозга. Бельгийский учёный в области здравоохранения и физиотерапевт доктор Лен де Нис ранее рассказывал Metro об опасностях хронического воспаления в нашем организме.

В своей книге Ваше тело пытается вам что-то сказать, Янсен учит вас, как меньше испытывать стресс. «Стресс — это естественная реакция, но если мы не справимся с ним вовремя и не научимся его регулировать, он может оказать разрушительное воздействие как на наше тело, так и на разум. Слово «стресс» в наши дни используется очень часто. Но стресс — неотъемлемая часть жизни. Он нужен нам, чтобы двигаться. Без стресса мы — бездельники», — говорит Янсен с фламандским акцентом.

Без стресса мы не способны расширять границы, не обладаем творческим потенциалом и не обладаем выносливостью. Нам необходим стресс. Но если мы не умеем с ним справляться, он часто приводит к неприятным симптомам. В худшем случае стресс становится хроническим и глубоко укореняется в нашем организме. Стресс может подтолкнуть нас к великим достижениям. Нам нужно понять, что нам нужно, чтобы эффективно справляться со стрессом и при этом эффективно выполнять свои задачи.

По словам психотерапевта, преодоление стресса зависит от двух ключевых факторов: «Умение успокаиваться (саморегуляция) или поиск поддержки со стороны надёжного партнёра (совместная регуляция). Многие люди не осознают, что совместная регуляция на самом деле предшествует саморегуляции. Совместная регуляция означает поиск родителя, опекуна, партнёра, друга, учителя или терапевта, которые помогут вам обрести больше покоя в теле. Благодаря этой поддержке вы, как личность, также учитесь лучше контролировать себя».

Янсен продолжает: «Это важно, потому что стресс буквально разрушает ваш организм. Вы испытываете заторможенность, беспокойство, учащается сердцебиение, теряете концентрацию, хуже спите, пищеварение замедляется, а дыхание учащается. Все эти неприятные процессы происходят в вашем организме».

Но когда стресс становится хроническим? «Нормальное состояние характеризуется чередованием дня и ночи: сначала активный, потом расслабленный. Мы живём между этими противоположностями. Иногда этот биологический ритм нарушается, и нам требуется больше усилий или больше отдыха. Если это происходит слишком долго или слишком много, всё идёт не так. Вы лежите в постели весь день? Тогда вы не испытываете стресса, но жизнь не такова, как задумано, и у вас, вероятно, появятся симптомы этого дисбаланса. Однако большинство людей в нашем обществе испытывают противоположное: слишком много активности и усилий. Слишком много усилий выводит нас из равновесия. Слишком интенсивно, слишком напряжённо или слишком интенсивно — «слишком» никогда не бывает хорошо».

Янсен объясняет признаки хронического стресса. «Один из них — это структурное чувство неудовлетворённости. И я говорю не о неудачном дне, а о глубоком разочаровании, гневе, стрессе и о чувстве «мне всё равно». Это часто подпитывает экстремальные мысли, то есть принятие крайних решений или политических решений. Всё нарушается. Другой признак — повторяющийся физический дискомфорт. Например, головная боль, вызванная расслаблением. Вы работали всю неделю, занимались спортом в субботу, занимались домашними делами, а каждое воскресенье утром у вас болит голова. Вы испытываете повторяющийся симптом? Тогда вам нужно научиться прислушиваться к нему. Ваше тело, как следует из названия моей книги, пытается вам что-то сказать».

Психотерапевт продолжает: «Ещё один сигнал — это то, как мы выстраиваем межличностные отношения. Как вы относитесь к себе и другим? Например, вы человек, который старается угодить всем, или, скорее, человек безграничный? Здесь также можно заметить дисбаланс».

Кстати, Янсен подчёркивает, что ни один человек не находится в постоянном равновесии. «Но если вы в нём, вы испытываете умиротворение, можете принимать взвешенные решения, делать перерывы, размышлять, добавлять нюансы, выбирать главное среди второстепенных, вас не искушают крайности, и вы взвешиваете то, что важно. И да, у тех, кто живёт в гармонии, тоже бывают плохие дни и боль. Но они более устойчивы и ведут себя зрело». Психолог Курт Виссер ранее также рассказывал Metro о жизнестойкости и о том, как научиться извлекать пользу из неудач.

По словам Янсена, мы, люди, склонны разделять тело и разум. «Но всё взаимосвязано. Разделение также имеет свои преимущества, ведь хорошо, что у врача есть опыт, и если я сломаю ногу, он сможет её выпрямить. Тогда я смогу медитировать сколько угодно, чтобы восстановить равновесие, но на самом деле вмешаться должен врач. Однако важно не забывать, что наше тело — это целостная система, которую нужно рассматривать как единое целое».

В своей книге Янсен подчёркивает, что эмоции и чувства — это не одно и то же, и считает важным помнить об этом различии. «Эмоции — это волны, которые вы видите на поверхности океана. Но то, что находится под поверхностью, имеет другое течение. Волны иногда высокие, а иногда рябь. Но более глубокая часть океана движется меньше и более стабильна; это наши чувства. Эта стабильность крайне важна: именно там, в наших чувствах, рождается зрелое поведение. Эмоции же инстинктивны. Основываясь на принципе «бей-беги-замри», мы автоматически реагируем на стресс одной из этих реакций выживания. Проблема возникает, когда мы застреваем в этих реакциях, не осознавая этого».

По словам психотерапевта, это запускает так называемые модели внутреннего ребёнка и внутреннего родителя. Он также объясняет это более подробно. «На самом деле, этим двоим не место за рулём вашей пресловутой машины».

Янсен приводит другой пример: «Предположим, сейчас 11 утра, и мне ужасно хочется мороженого. Мой внутренний ребёнок хочет съесть мороженое и получить мгновенное удовольствие. Внутренний родитель всегда прав, он предупреждает меня и рассказывает о правилах, структурах, законах и всевозможных инсайтах. Этот внутренний родитель говорит мне: „Люк, ты не будешь есть мороженое в 11 утра, это вредно для тебя“. Внутренний родитель запрещает и устанавливает рамки. А затем наступает очередь взрослого во мне. Взрослый во мне прислушивается к обоим голосам и добавляет нюансы: „Хорошо, я очень хочу мороженое, но 11 утра — действительно неподходящее время для него. Если после обеда мне всё ещё будет хотеться мороженого, я его куплю. Или куплю мороженое себе и своей семье на работе“. Зрелое поведение создаёт подходящий компромисс».

По словам Янсена, осознанность — это «золотой ключ» к тому, чтобы не дать внутреннему ребёнку или внутреннему родителю взять верх. «Если у вас болит голова в воскресенье, ваше тело посылает сигнал. Осознанность означает понимание того, что у головной боли есть причина; в конце концов, мы не рождаемся с головной болью. Что можно с ней сделать? В этом смысле у вас есть острая и устойчивая осознанность. С острой осознанностью вы можете, например, принять обезболивающее. Но с устойчивой осознанностью вы начинаете больше думать: что я могу сделать в принципе? Меньше пить в выходные? Ложиться спать раньше? Менее усердно работать или чаще делать перерывы? Чаще ходить на пляж или исследовать природу? Мы должны научиться распознавать и осознавать, что находимся в этой эмоции, в режиме выживания «бей-беги-замри» , и испытываем боль. Это неплохо, но что можно с этим сделать здесь и сейчас? И тогда вы можете выбрать совместную регуляцию или развивать эту устойчивую осознанность».

Янсен предлагает упражнение для развития большей осознанности. «Попросите нескольких доверенных людей из вашего окружения записать некоторые из ваших качеств. Например, пять хороших и пять плохих, и сделайте это честно. Это позволит вам увидеть, как вас воспринимают другие. Иногда это может быть непросто, но полезно дать вашему осознанию новое направление. С новым взглядом на себя вы снова обретаете осознанность. Ваше сознание пробуждается».

Итак, возвращение к равновесию может показаться некоторым проще сказать, чем сделать. Телесно-ориентированный психотерапевт объясняет, с чего начать. «Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы снова почувствовать себя довольным? Когда я спрашиваю людей об этом, они часто на мгновение останавливаются и сами дают правильный ответ. Иногда бывает сложно реинтегрировать то, что приносит вам удовлетворение. Но люди прекрасно знают, что им нужно для удовлетворения и спокойствия. И нет, это не новость. Удовлетворение — часть нашей системы. Но мы всё ещё слишком часто ищем его во внешних вещах или отвлечениях. Лучшее лекарство для человека — это и всегда будет другим человеком. Мы не можем решить всё в одиночку. Продолжая развивать осознанность, мы каждый раз делаем важный шаг. Вышеупомянутая совместная регуляция с другим человеком или терапевтом продолжает питать эту осознанность».

Что это даёт для более эффективной борьбы с хроническим стрессом и достижения большего равновесия? «Радость и здоровье, как для тела, так и для разума. Конечно, заболеть всегда можно, и в конечном итоге мы все умираем из-за генетики в сочетании с факторами окружающей среды, образом жизни или естественным процессом старения. Но даже больные люди могут испытывать удовлетворение», — ранее рассказывала Metro психоонколог Эвелин Тромп . Она поддерживает неизлечимо больных раком или другими опасными для жизни заболеваниями, в том числе находящихся на последних стадиях жизни.

Янсен продолжает: «Речь идёт о том, чего мы жаждем больше всего: об удовлетворённости и чувстве свободы. Возможность самостоятельно решать, идти ли на приём, принимать ванну или спать, разговаривать ли с матерью или писать письмо отцу. Я сознательно избегаю слова «счастье». Стремление к счастью? Обычно заканчивается разочарованием. Стремление к удовлетворённости — вот что я поощряю. Что я могу сделать, чтобы быть более удовлетворённым? Задавайте себе этот вопрос чаще».

По словам семейного терапевта, иногда лучше оставаться с партнером, и вот почему

Exercise Scientist: Как обрести форму без излишеств