Помогают ли занятия спортом натощак сжигать жир или это миф?

Кардиотренировка натощак стала одной из самых популярных практик в мире фитнеса. Она подразумевает выполнение кардионагрузок (таких как бег, быстрая ходьба, велотренажер или эллиптический тренажер) сразу после пробуждения и перед едой. Возникает закономерный вопрос: действительно ли это помогает сжигать больше жира или это всего лишь миф, набравший популярность в социальных сетях?

Происхождение идеи

Теория кардиотренировок натощак гласит, что Поскольку из недавней пищи нет энергии, организм обращается к жировым запасам в качестве основного источника топлива. Считается, что это ускоряет потерю веса и обеспечивает лучшую прорисовку мышц.

ЧИТАЙТЕ: Домашние средства, которые эффективно снимают зубную боль

Исследования физиологии физических упражнений показывают, что тренировки натощак могут усилить окисление жиров во время физической активности, но долгосрочные результаты не всегда приводят к более выраженной потере веса по сравнению с тренировками после еды. Более того, производительность часто снижается, поскольку уровень глюкозы снижается, а усталость наступает быстрее.

Специалисты по спортивному питанию предупреждают, что «постоянный дефицит калорий и регулярность тренировок имеют большее значение для потери веса, чем время суток, в которое вы тренируетесь».

Потенциальные выгоды

• Он может улучшить чувствительность к инсулину и использование жиров в качестве энергии.
• Некоторым людям помогает поддерживать практичный режим дня, выполняя физические упражнения перед началом дня.
• У тех, кто хорошо переносит это, может возникнуть чувство легкости во время активности.

Возможные риски

• При отсутствии привыкания возможен риск головокружения, слабости или обморока.
• Потеря мышечной массы при отсутствии правильного питания и последующего восстановления.

Не рекомендуется людям с проблемами сахара в крови, например, диабетикам или людям с низким кровяным давлением.

ЧИТАЙТЕ: Опасная причина, по которой НЕ следует разогревать тортилью непосредственно на плите

Кардиотренировки натощак — это не волшебная палочка и не единственный способ сжигания жира. Они могут быть действенным инструментом в рамках комплексного плана тренировок, но не заменяют важность сбалансированного питания, полноценного отдыха и постоянной физической активности.

Кардиотренировки натощак могут быть эффективны для одних и некомфортными или неэффективными для других. Самое главное — выбрать метод, подходящий вашему телу, здоровью и образу жизни. В конечном счёте, настоящий секрет похудения заключается в сочетании регулярной физической активности и правильного питания.

ББ