Ключ к тому, почему вы не теряете вес, несмотря на занятия спортом

Регулярные занятия спортом — один из первых шагов к улучшению здоровья и достижению здорового веса. Однако многие удивляются, замечая, что, несмотря на несколько тренировок в неделю, весы не показывают существенных изменений. В чём дело? Ответ не так прост: вес тела зависит от множества факторов, а не только от физической активности.

ЧИТАЙТЕ: Помогают ли упражнения натощак сжигать жир или это миф? 1. Диета по-прежнему имеет решающее значение.

Самая распространённая ошибка — думать, что физические упражнения «компенсируют» то, что мы едим. Хотя часовая тренировка может сжечь от 300 до 600 калорий, пара кусочков пиццы или сладкий напиток могут дать столько же или даже больше. Если нет дефицита калорий (когда потребляется меньше энергии, чем тратится), потеря веса маловероятна.

2.- Переоценка расхода калорий

Многие приложения и умные часы склонны завышать количество сожжённых во время тренировки калорий. Это может привести к перееданию, поскольку люди считают, что «вы уже компенсировали это тренировками», что в конечном итоге сводит на нет все усилия.

3.- Адаптация организма

Тело эффективно: когда вы повторяете одну и ту же тренировку снова и снова, оно адаптируется и тратит меньше энергии. Это может замедлить потерю веса. Изменение интенсивности, типа упражнений и сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками поможет вам продолжать прогрессировать.

4.- Наращивание мышечной массы

Мышцы весят больше жира. Когда вы начинаете силовую программу, вы можете не заметить изменений на весах, но вы заметите изменения в составе тела: меньше жира, больше тонуса и лучший обмен веществ. Поэтому важен не только вес, но и параметры фигуры и посадка одежды.

5.- Стресс и недостаток сна

Недостаток сна и высокий уровень стресса повышают уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира, особенно в области живота. Даже при занятиях спортом эти факторы могут снизить результаты.

6.- Гормональные проблемы или проблемы со здоровьем

В некоторых случаях такие состояния, как гипотиреоз, инсулинорезистентность или гормональный дисбаланс, затрудняют потерю веса. Если усилия похудения постоянны и нет никаких изменений, рекомендуется обратиться к специалисту.

ЧИТАЙТЕ: Домашние средства, которые эффективно снимают зубную боль

Однако для достижения видимых результатов на весах необходимо сочетать физическую активность со сбалансированным питанием, полноценным отдыхом и борьбой со стрессом.

ББ