Физиотерапевт показывает упражнения, которые помогают при острой боли в шее

Например, простое и эффективное упражнение на растяжку включает в себя подтягивание правого уха к правому плечу и взгляд вправо. «Также важно не допускать соприкосновения плеч с ухом», — подчёркивает эксперт. Глубоко дышите животом и удерживайте положение не менее 20 секунд. Выполняйте это упражнение на обе стороны для достижения мышечного баланса.

Физиотерапевт также рекомендует упражнение в положении стоя на четвереньках, которое растягивает боковые мышцы туловища и спины. В этом случае вы отводите руки в правую или левую сторону и пытаетесь сесть на пятки. Здесь также важно глубоко дышать и удерживать позу несколько вдохов, прежде чем переключиться на другую сторону. Важно «всегда делать всё аккуратно и медленно», — объясняет Энди Сикстус. «У вас что-то болит, так что не торопитесь, торопитесь!»

Если массаж необходим, можно воспользоваться самомассажем руками или теннисным мячом . Массируйте область шеи руками, мягко потягивая пальцы вперёд. В качестве альтернативы можно положить теннисный мяч между телом и стеной, чтобы надавить на мышцы. Будьте осторожны и не прикладывайте мяч непосредственно к позвоночнику, а к прилегающим мышцам.

Энди Сикст подчёркивает важность наращивания мышечной массы и регулярных физических упражнений для предотвращения боли в шее. Это повышает её выносливость и облегчает повседневные движения.