Безопасность и фитнес: 7 профессиональных советов для езды на велосипеде в летнюю жару

Чёрные майки выглядят стильно, но на солнце неэффективны. Лучше использовать лёгкие, дышащие материалы, которые хорошо отводят пот. Специальные «майки для жаркой погоды» с охлаждающим эффектом дают заметные преимущества, особенно для шоссейных велосипедистов. Также рекомендуется использовать спортивные майки из лёгкой сетчатой ткани, напоминающей сетчатую.

Не забудьте о выборе шлема: «Аэродинамический шлем хорош для быстрых этапов, но в условиях сильной жары хорошая вентиляция важнее аэродинамики». Профессиональные шоссейные велогонщики также любят класть под шлем небольшой терморюкзак.

Совет 3: Начинайте раньше, водите лучше

Любой, кто садится на велосипед в полдень в середине лета, излишне усложняет себе жизнь. Лучшее время для длительных поездок — раннее утро, когда воздух ещё свежий, а асфальт не горячий. В качестве альтернативы подойдёт и поздний вечер, но тогда вам следует взять с собой хорошо видимые задние фонари.

По возможности прокладывайте маршрут в обход лесных троп, берегов рек или возвышенностей, где прохладнее. Места для питья, такие как фонтанчики, заправки или кафе, должны быть доступны каждые 90 минут.

Попытка поддерживать нормальный темп в жаркую погоду перегрузит ваш организм. Исследования показывают, что при температуре выше 30 градусов Цельсия работоспособность снижается на 15% — это совершенно нормально. Поэтому всегда следите за пульсом или мощностью, особенно во время подъёмов.

Опыт показывает: «При температуре 35 градусов Цельсия 200 ватт так же интенсивны, как и 230 ватт в других условиях». Короткие интервальные тренировки или технические тренировки (например, каденс, техника прохождения поворотов) лучше подходят в жаркие дни, чем длинные базовые тренировки.

Совет 5: Охлаждение на ходу – приемы профессионального спорта

Это не просто обычное явление на Тур де Франс: охлаждающие средства, такие как ледяные полотенца на шее или влажные шапочки, помогают предотвратить перегрев. Увлажнение майки или рук во время гонки также обеспечивает быстрое охлаждение.

Вот как сделать охлаждающее полотенце: просто заморозьте небольшое полотенце в морозильной камере, положите его в пластиковый пакет и носите в заднем кармане брюк. Оно прослужит первые 45 минут и будет на вес золота на солнце.