Совет для бега: начните бегать… но, пожалуйста, не трезвейте

Неслучайно новая книга Петера Таубера имеет такое же название, как и текущая книга Ирины Штрохекер и моя: «Беги!» У нас у всех одно и то же желание. Я хочу, чтобы как можно больше людей на собственном опыте убедились, насколько полезен бег для тела и разума. Но люди делают это только тогда, когда они это делают: начинают бежать.

Сколько бы мы ни читали о пользе бега для здоровья и сколько бы мы ни видели в социальных сетях, в конечном итоге нам приходится бегать самим. Будь то на беговой дорожке или, что еще лучше, на улице. Одна нога впереди другой, руки вдоль, отталкивание, фаза полета, ловля, следующий шаг, почувствовать дыхание, продолжить бег, почувствовать все тело, продолжить бег, подготовить ментальные стратегии, почувствовать усталость, продолжить бег, почувствовать истощение, пробежать еще немного, позволить себе восстановиться, почувствовать расслабление, почувствовать счастье и гордость, добиться улучшения здоровья и физической формы.

Для начала достаточно одного круга вокруг квартала. Но вам придется это сделать. Это такой маленький шаг, но откровение, которое за ним следует, столь велико. Ого, это утомительно. Ого, я в порядке. Ого, я хочу еще. Ого, я голоден. Ого, с его помощью я могу быстро изменить структуру своего тела. Да, бег ускоряет обмен веществ, даже после первой прогулки. И это приятно.

Возможно, это одна из причин третьего бума в беге, который сейчас наблюдается. Первый беговой бум начался в 1970-х годах с появлением крупных городских марафонов. Первым стал Нью-Йорк, а в 1980-х годах крупные уличные марафоны были организованы в таких немецких городах, как Франкфурт и Берлин, и пользовались все большей популярностью. Но изначально эти области были элитарными и… мужскими.

Именно женщины способствовали второму буму бега. Среди прочего, они обеспечили, например, изменение количества регистраций на Франкфуртский марафон с 3169 в 1981 году до более 27 500 бегунов в 2016 году. Не только на марафонской дистанции, но и в эстафете или в детских забегах. Потому что настало время фитнеса и любителей бега.

Поставьте себе цель, работайте над ее достижением, отмечайте ее достижение, наслаждайтесь успехом. Нигде успех не является столь предсказуемым, как в беге. Вся моя «беговая карьера» также пришлась на эту вторую волну бегового бума. В 2003 году я пробежал свой первый марафон в Мюнхене за 3,58 часа, а девять лет спустя я пробежал свой самый быстрый марафон во Франкфурте за 2,52 часа. И это было до эры карбоновой обуви.

Но сегодня я не об этом. Я снова говорю о питании. В годы моих самых интенсивных тренировок я часто делал одну вещь. Я почти всегда бегал трезвым. Причинило ли это мне вред? Нет. Это меня напрягало. Да.

Конечно, мы можем бегать трезвыми. Итак, кратко проясним определение термина «голодание»: на самом деле мы бежим натощак, когда с момента последнего приема пищи прошло не менее 16 часов. Так что если вы последний раз что-то ели в 16:00, а затем на следующий день в 8:00 идти на тренировку, вы голодаете. Очень немногие так поступают, поэтому очень немногие бегают трезвыми.

Если вы последний раз ели что-то 16 часов назад и отправились на пробежку перед следующим приемом пищи, ваше тело быстро поставит вас на колени. Можете смело попробовать, но, пожалуйста, не жалуйтесь на неудачную тренировку, длительное время восстановления или внезапную подверженность травмам или инфекциям.

Но люди способны бегать во время голодания, иначе мы, вероятно, вымерли бы. Даже при голодном желудке и пустых запасах наш вид должен иметь возможность тратить энергию на добычу пищи или охоту. Но то, что мы можем это сделать, не означает, что это полезно для нас. По крайней мере, не навсегда.

Ну, я не был полностью трезвым в научном смысле во время всех моих тренировок, но в основном я тренировался в соответствии с девизом: «Сначала работа, потом отдых!» Сначала гонка, потом завтрак. Поскольку моей тренировке обычно предшествовал плотный ужин перед завтраком, за которым следовал перекус на диване, мои тренировки обычно срабатывали. Сначала все было настолько хорошо, что я вообще не чувствовал голода после тренировки и гордился тем, как хорошо работает моя энергетическая система.

Но в какой-то момент к сильному голоду присоединился и огромный аппетит. Самое позднее — после достижения соответствующей сезонной цели, но обычно уже в середине тренировочного цикла, что затем приводило к регулярному неумеренному приему пищи и последующему чувству вины. Это было напряженно. Для головы и для тела. Особенно для меня как для молодой женщины, которая рассчитывает на постоянное, полезное и сложное потребление углеводов, когда ей требуется максимальная спортивная производительность от ее тела. Вместо этого я неоднократно истязал его длительными пробежками на пустых резервах или тренировочными фазами без потребления углеводов. Спасибо тебе, дорогое тело, за то, что ты так хорошо со всем этим справляешься.

Спасибо тебе, дорогой третий бегущий бум, что люди, которые оседлали твою волну, наконец-то правильно питаются. Потому что, о чудо, все больше и больше экспертов сходятся во мнении, что завтракать перед тренировкой имеет смысл. Секрет раскрыт: сахар делает вас быстрее! Итак, правильный сахар в правильное время. Мальчики и девочки, которые недавно бегали по Лондону, Дюссельдорфу, Гамбургу или убегали от так называемого «вагона-катастрофы» на «Крыльях жизни», потребляют по пути много углеводов, гораздо больше, чем 20 лет назад.

Я намеренно пишу здесь о мальчиках и девочках, поскольку имею в виду прежде всего молодое поколение. Они поняли, что организм функционирует гораздо лучше, когда получает топливо, необходимое для интенсивной работы. Я ничего не имею против голодания в течение нескольких часов или даже дней. Но когда дело касается спорта, молекулы сахара должны попасть в кровь.

Ешьте перед пробежкой, ешьте во время пробежки и ешьте сразу после пробежки. Остальное время вы можете оставаться трезвыми. Попробуйте и поверьте мне: эта энергетическая стратегия обеспечит вашему метаболизму полную скорость на долгие годы вперед, так что вы сможете превыше всего остального в духе третьей волны бегового бума: оставаться здоровыми и мотивированными!