Lidando com genes sujos: como otimizar sua dieta e estilo de vida para tratar eficazmente MTHFR, COMT e outras mutações genéticas e distúrbios de metilação

O Poder da Epigenética

Sempre fui fascinado pelas maneiras pelas quais nossos corpos buscam a saúde e passei a maior parte da minha vida aprendendo como ajudá-los a alcançar esse objetivo. Na graduação, estudei biologia celular e molecular. Depois, tornei-me médico naturopata — um profissional com base científica que se baseia em métodos naturais para restaurar o equilíbrio e otimizar a saúde. Ao trabalhar com pacientes, percebi que também precisava me especializar em medicina ambiental, descobrindo como os produtos químicos em nosso ambiente prejudicam nossa saúde e o que podemos fazer para desintoxicar nossos corpos.

O que uniu todos os meus estudos tão diversos foia área da epigenética : os muitos, muitos fatores que podem influenciar a forma como nossos genes se expressam. Eu sempre entendi o quão poderosos os genes podem ser. Mas, nossa, como fiquei emocionada ao descobrir que não precisamos nos curvar e nos submeter ao nosso DNA. Em vez disso, podemos trabalhar com nossos genes para criar uma saúde ideal e, de certa forma, não exacerbar as mutações genéticas em nossos corpos — se ao menos soubermos como.

Uma das peças mais importantes do quebra-cabeça genético é um tipo de variação conhecida como SNP (pronuncia-se "snip"), abreviação de polimorfismo de nucleotídeo único. Até o momento, cerca de dez milhões de SNPs foram identificados no genoma humano, sendo que cada um de nós possui mais de um milhão. A maioria desses SNPs não parece nos afetar muito. Sim, eles representam uma ligeira variação ou anormalidade em vários genes, mas, até onde sabemos, essas variações não parecem fazer muita diferença no funcionamento do nosso corpo.

Alguns SNPs, no entanto, podem fazer uma enorme diferença na nossa saúde — e também na nossa personalidade. Por exemplo, SNPs no gene MTHFR podem causar uma série de problemas de saúde — desde irritabilidade e obsessão a defeitos congênitos, e o câncer pode ser resultado de uma mutação no gene MTHFR. (Observe que eu disse "pode". Eles não precisam — é disso que se trata!) SNPs no gene COMT podem levar à compulsão por trabalho, problemas de sono, TPM, problemas com a menopausa e, novamente, câncer, além de energia, entusiasmo e bom humor ilimitados. (Sim, muitos SNPs têm um lado positivo e um lado negativo!)

Problemas de saúde que intrigavam meus clientes há anos, de repente, fizeram sentido quando eles descobriram, por meio do nosso trabalho conjunto, que seus SNPs haviam, pelo menos em parte, causado esses problemas. Problemas que pareciam avassaladores — até mesmo fatais — tornaram-se administráveis à medida que os clientes aprenderam que podiam usar a dieta e o estilo de vida para remodelar o comportamento de seus genes.

Eu mesma experimentei esse tipo de momento de descoberta quando descobri que tenho pelo menos três SNPs significativos. Finalmente entendi por que sou tão focada e determinada — alguns diriam obsessiva! Lembra dos sintomas da MTHFR que mencionei antes? Também vi por que posso ficar irritada de repente e por que reajo tão intensamente a certos produtos químicos e vapores. Foi um alívio ter essa nova compreensão: as coisas faziam sentido para mim de uma forma que nunca tinham feito antes, além de ter novas soluções nas quais podia confiar. Ao ler isto, você terá a chance de fazer o mesmo tipo de descobertas emocionantes sobre si mesma.

Mais importante ainda, aprender sobre meus SNPs me ajudou a entender melhor alguns dos equívocos sobre os transtornos de metilação e me deu a capacidade de assumir o controle da minha saúde. Finalmente, pude apoiar meu corpo e meu cérebro com a dieta e o estilo de vida que eles precisavam. Pela primeira vez na vida, senti que estava trabalhando no auge do meu potencial.

Eu queria que meus pacientes tivessem a mesma experiência — afinal, eu queria que todos chegassem a esse ponto alto. Então, comecei a desenvolver um programa para limpar nossos "genes sujos": o que deveríamos comer, quais suplementos poderiam ajudar e como criar um estilo de vida com "genes limpos". Eu queria que fôssemos como aquele camundongo com suporte epigenetico, radiantes e saudáveis, independentemente dos genes que a vida nos desse. Eu sabia que, se pudesse me aprofundar o suficiente, encontraria as respostas.

E agora, dez anos depois, tenho orgulho de dizer que consegui. Ah, ainda tenho muito mais a aprender — todo o campo da epigenética está apenas começando, e estamos fazendo novas descobertas todos os dias. Passo grande parte de cada semana fazendo minha própria pesquisa e outra boa parte do tempo lendo os estudos que meus colegas produzem. É mais do que uma pessoa conseguiria acompanhar — e essa é a boa notícia. Em mais dez anos, estou totalmente confiante de que teremos o poder de cuidar da nossa saúde de maneiras que nem imaginamos.

Seus genes sujos estão deixando você doente?

Você provavelmente já ouviu falar que seus genes afetam sua saúde. É quase certo que seu médico já tenha lhe dito que, devido a condições familiares, você pode ser vulnerável a doenças cardíacas, depressão, ansiedade e/ou outros transtornos.

Na maioria das vezes, essas notícias desanimam as pessoas. "Estou com medo", me dizem. "Meus genes estão uma bagunça. Só preciso tirar o melhor proveito disso."

Sem chance!

Após anos de pesquisa na nova ciência das anormalidades genéticas e distúrbios de metilação, e tendo tratado com sucesso milhares de clientes, incluindo minha família e eu, estou lhe oferecendo uma nova abordagem empolgante: um método comprovado para limpar suas limitações genéticas e criar uma versão mais saudável e vibrante de você.

Então, deixe-me dizer em alto e bom som: seus genes não são o seu destino! Mas talvez você tenha aprendido que sim. Talvez, como a maioria das pessoas, você tenha ouvido que herdou um "plano mestre" — características que estão gravadas em pedra desde o momento da sua concepção até o dia da sua morte. Nessa visão, seus genes são um comitê severo de juízes proferindo uma sentença de prisão perpétua.

"Hmm", seus genes parecem dizer. "Vamos dar a essa mulher a depressão, que ela herdou da mãe. E vamos acrescentar um pouco de doença cardíaca, que é herdada do pai. Que tal adicionar uma personalidade tímida e ansiosa, que ela herdou da avó? Estamos quase terminando, mas vamos acrescentar mais um ingrediente: um caso leve de TDAH, nada clínico. Mas, como dois de seus tios, ela sempre terá dificuldade para se concentrar. Pronto — tudo feito! Boa sorte, moça! Aproveite o destino que escrevemos para você, porque não há absolutamente nada que você possa fazer para mudá-lo!"

Bem sombrio, né? Felizmente, está errado. Longe de ser escrito em pedra, seu destino genético é mais como um documento escrito na nuvem — você pode editá-lo e revisá-lo a cada momento da sua vida. Toda vez que você bebe um refrigerante, dorme quatro horas seguidas, usa um xampu carregado de produtos químicos industriais ou toma uma bomba de estresse no trabalho, você está colocando a parte negativa do documento em letras grandes. E toda vez que você come vegetais orgânicos, tem uma boa noite de sono, usa um xampu sem produtos químicos , ri com os amigos ou faz ioga, você está ampliando a parte positiva do documento enquanto reduz a parte negativa — mutações genéticas, especificamente — a uma fonte tão pequena que ela poderia muito bem nem estar lá.

Seus genes não ditam as regras; eles negociam com você. Eles nem sequer falam a uma só voz. São um comitê e, às vezes, discordam uns dos outros.

Algumas pessoas naquele comitê são duras. Estão sempre gritando: "Doença cardíaca!" ou "Depressão!" ou "Falta de confiança paralisante!". E se você não souber a maneira certa de trabalhar com elas, essas vozes altas e ríspidas podem dominar o dia.

Mas — e eis como isso vai mudar a sua vida — se você souber como trabalhar com o seu "comitê genético", poderá obter um resultado muito melhor. Você pode fazer com que essas vozes negativas diminuam o tom ou até mesmo se calem completamente. Ao mesmo tempo, você pode aumentar o volume das vozes que dizem: "Humor equilibrado!", "Coração saudável!" e "Autoconfiança!".

Então, preparem-se para limpar seus genes sujos, pessoal, porque é exatamente isso que vocês vão fazer. Nas próximas páginas e no meu livro "Genes Sujos" , vocês descobrirão como mudar seus genes e aproveitar ao máximo sua herança genética, agora e pelo resto da vida.

Seus genes estão sujos? Alguns sintomas comuns

+ Dores nas articulações e/ou músculos + Refluxo ácido/azia + Acne + Reações alérgicas + Raiva e agressão + Ansiedade + Problemas de atenção + Picos e quedas de açúcar no sangue + Névoa cerebral + Mãos e pés frios + Constipação + Desejos, especialmente por carboidratos e açúcar + Depressão + Diarreia + Nervosismo + Fadiga + Fibromialgia + Intolerância alimentar + Cálculos biliares + Gases e inchaço + Dor de cabeça/enxaqueca + Coração acelerado + Indigestão + Insônia + Irritabilidade + Coceira na pele + Sintomas da menopausa/perimenopausa + Mudanças de humor + Sangramento nasal + Obesidade/ganho de peso + Obsessividade + Reflexo de susto hiperativo + TPM / períodos difíceis + Síndrome dos ovários policísticos (SOP) + Rosácea + Coriza / congestão + Sudorese + Sintomas inexplicáveis - apenas “não se sentir bem” + Workaholism

O que seu médico não lhe dirá, mas eu direi

Se você teve problemas com algum dos sintomas que acabei de listar, seu médico pode ter dito que você não está realmente doente. Ou talvez tenham lhe oferecido medicamentos para aliviar os sintomas — antibióticos, analgésicos, antiácidos, antidepressivos, ansiolíticos — sem muita atenção aos problemas subjacentes que produzem esses sintomas de transtornos de metilação.

Ou talvez você tenha sido um dos sortudos. Talvez tenha encontrado um médico naturopata, um médico funcional/integrativo , um osteopata, um enfermeiro, um nutricionista, um quiroprático ou outro profissional de saúde que o ajudou a restaurar a saúde e o bem-estar por meio da dieta, do estilo de vida e de outros recursos naturais. Mesmo assim, seu tratamento estará incompleto se você não tiver aprendido sobre os genes negativos, a causa raiz de muitas das condições com as quais você luta.

Isso porque a epigenética — modificar a expressão genética para melhorar sua vida e saúde — é um aspecto de vanguarda da medicina que a maioria dos profissionais não compreende. Sou uma das poucas pessoas que descobriu como traduzir a pesquisa genética em ações concretas que melhorarão sua saúde, e é por isso que tantos especialistas renomados em saúde me procuram para treinamento e aconselhamento. É por isso que passo tanto tempo dando palestras e consultando médicos e profissionais — convencionais, naturais e outros —, além de ler estudos de outras pessoas, fazer minha própria pesquisa e ajudar outras pessoas a recuperar a saúde. Como resultado, as sugestões aqui são baseadas no material científico mais recente. A maioria dos profissionais de saúde simplesmente desconhece essas informações, embora eu aposte que, em alguns anos, programas como o do meu livro, incluindo respostas sobre como alterar seus genes, serão amplamente difundidos, até mesmo padronizados. Enquanto isso, depois de entender o que torna seus genes sujos e como limpá-los, você se sentirá melhor do que jamais imaginou.

Seus genes dinâmicos

Lembre-se: a cada momento de cada dia, seus genes estão trabalhando naquele documento sobre sua saúde. Eles podem escrevê-lo de uma maneira que você goste ou não, mas eles estão sempre escrevendo. E, quer você saiba ou não, você também está.

Por exemplo, seus genes continuam dizendo ao seu corpo: "Reconstrua sua pele!". Como você sabe, se esfoliar, sua pele estará constantemente morrendo e sendo substituída. Então, a cada momento de cada dia, seus genes estão contribuindo para o documento, dizendo ao seu corpo para prosseguir com a restauração.

Que tipo de documento você acha que eles escrevem se você tem uma dieta rica em açúcar, dorme pouco ou se estressa por dias a fio? Hmm, talvez algo como: "Por favor, dê a esta mulher uma pele opaca e sem brilho, com bastante acne e talvez um toque de rosácea". Por outro lado, forneça aos seus genes gorduras saudáveis, bastante sono e tempo para relaxar, e você verá um documento diferente: " Esta aqui tem uma pele saudável e brilhante que a faz parecer dez anos mais jovem!" Seus genes não vão parar de escrever até o dia da sua morte. Mas o que eles escrevem depende de você.

Da mesma forma, seus genes estão constantemente produzindo documentos sobre o revestimento do seu intestino, que é reparado e reconstruído a cada sete dias. Se você se alimentar e viver corretamente, vai se livrar de mutações genéticas e ter um ótimo documento: "Mantenha o intestino desse cara forte e saudável!". Se você bagunçar seus genes com dieta e estilo de vida inadequados, seu documento provavelmente dirá algo como: "Como esse homem está me dando tanto trabalho extra para fazer, não posso me concentrar em reparar o revestimento do intestino dele. Ele também não está me fornecendo as ferramentas de que preciso. Então, dê a esse homem um revestimento intestinal fraco — o tipo que permite que a comida vaze." Cuidado com todo o ganho de peso, problemas imunológicos e outros problemas que provavelmente surgirão!

Agora, aqui está o meu favorito: o memorando sobre sua mente. Essas instruções envolvem neurotransmissores — substâncias bioquímicas como serotonina , dopamina e norepinefrina, que governam seus pensamentos, humor e emoções. Seu cérebro realiza milhares de reações bioquímicas, e há inúmeras maneiras pelas quais esse processo pode dar errado. Seu objetivo é dar aos seus genes tudo o que eles precisam para produzir um memorando inspirador: "Mantenha essa pessoa alerta, focada, calma e cheia de energia durante o dia, e relaxada, calma e pronta para dormir à noite". O memorando que você não quer menciona esquecimento, depressão, ansiedade, irritabilidade, insônia, vícios e confusão mental.

Então, sim, seus genes escrevem o seu histórico de vida. Mas o que eles escrevem depende muito de você. Parece bom? Então vamos começar.

Como as mutações genéticas afetam sua saúde

Provavelmente, nem você nem seu médico estão acostumados a pensar em seus genes como um fator ativo e dinâmico que afeta sua saúde atual. Em vez disso, seus genes parecem um conjunto imutável e inevitável de instruções intrínsecas transmitidas por seus pais no momento da concepção.

Quero que você mude essa mentalidade. Em vez de ver sua herança genética como um conjunto fixo de instruções do passado — instruções escritas em uma tábua de pedra, transmitidas pelos ancestrais —, quero que você veja seus genes como participantes ativos da sua saúde diária. Neste exato momento, enquanto você lê isto, milhares de genes espalhados pelo seu corpo estão dando instruções — ao seu cérebro, trato digestivo, pele, coração, fígado e muitos outros aspectos da sua anatomia. Essas instruções genéticas moldam cada faceta da sua experiência e da sua saúde, e seus genes as transmitem a cada segundo. A cada respiração que você dá, a cada objeto que toca, a cada pensamento que tem, você dá instruções aos seus genes — e eles respondem, levando a mudanças epigenéticas.

Digamos que você coma um almoço farto — farto demais, mais do que seu corpo aguenta. Ops! Seus genes estão sobrecarregados. Eles cambaleiam sob o peso de toda aquela comida. Eles dizem ao seu metabolismo para desacelerar. Eles têm dificuldade para metilar — um processo essencial que facilita pelo menos duzentas funções no seu corpo, desde a reparação da pele, digestão e desintoxicação até o equilíbrio do humor e clareza de pensamento. Por causa do desafio imposto por aquela refeição excessivamente farta, centenas de instruções estão sendo dadas de forma diferente — e incorreta. Você pode prometer a si mesmo que comerá pouco naquela noite para compensar, e talvez até o faça. Mas isso não evitará o dano que você infligiu na hora do almoço, quando não deu aos seus genes as condições necessárias para que fizessem seu trabalho.

Ou digamos que você ficou acordado até tarde ontem à noite, jogando videogame, respondendo e-mails ou assistindo à sua série favorita. Agora o alarme está tocando e você mal consegue se arrastar para fora da cama. "Vou compensar neste fim de semana", você promete a si mesmo — e talvez consiga. Enquanto isso, porém, seus genes estão vivendo no presente e não estão felizes com a falta de sono. Eles dão instruções que alteram sua digestão, seu humor, seu metabolismo e seu cérebro, de modo que agora — não quando você nasceu, mas agora — sua saúde muda, piora e piora um pouco.

Claro, se você se alimenta bem, dorme profundamente, limita a exposição a toxinas e controla o estresse na maior parte do tempo, uma refeição farta de vez em quando ou dormir até tarde não faz tanta diferença. Claro, seus genes alteram suas respostas por um tempo, mas seu corpo é forte e resiliente e pode lidar com o desafio extra. Se um gene vacila, um segundo se destaca. Se esse segundo gene tropeça, um terceiro assume o controle. Seu corpo tem muitas reservas internas, o que é ótimo.

No entanto, se você constantemente der aos seus genes condições de trabalho precárias, eles vão constantemente dar instruções ruins e podem resultar em distúrbios de metilação no processo. Por quê? Porque cada gene reserva vai pressionar o próximo gene reserva, um após o outro, e antes que você perceba, muitos dos seus genes estão com dificuldades. Sua saúde será prejudicada e, em muitos casos, seu médico não poderá fazer muito mais do que prescrever alguns medicamentos para aliviar seus sintomas.

Quero algo melhor para você — muito melhor. Quero que você dê aos seus genes exatamente o que eles precisam para transmitir as instruções para uma saúde perfeita . Quero que seus genes de primeira linha funcionem perfeitamente com a maior frequência possível, sobrecarregando ao máximo seus backups. Quero que todos os seus genes cooperem harmoniosamente para lhe proporcionar uma pele brilhante, um peso saudável, muita energia e uma mente clara e afiada. Quero que você se sinta calmo, entusiasmado e pronto para tudo, e quero que durma tão profundamente à noite que acorde todas as manhãs se sentindo ótimo. Se você quer isso para si mesmo, preste atenção: a maneira de obter uma saúde ótima é apoiando seus genes.

Dois tipos de genes sujos

Você tem dois tipos de genes sujos, os quais podem causar uma série de sintomas e distúrbios.

Alguns genes “nascem sujos”

O nome científico de um gene sujo de nascença é polimorfismo genético, que é uma forma sofisticada de dizer "variação genética" ou "mutações genéticas" em alguns casos. Como vimos na introdução, esses genes também são chamados de polimorfismos de nucleotídeo único, ou SNPs — pronuncia-se "snips". Esses genes sujos — e cada um de nós possui vários — podem causar um grande impacto no seu corpo e no seu cérebro. Eles ajudam a determinar se você está gordo ou magro, preguiçoso ou cheio de energia, deprimido ou otimista, ansioso ou calmo.

Temos cerca de vinte mil genes em nosso corpo. Existem mais de 10 milhões de polimorfismos genéticos (SNPs) conhecidos, e uma pessoa pode ter até 1,2 milhão deles. No entanto, sabe-se que apenas cerca de 40.000 deles podem alterar sua função genética. Vamos nos concentrar nos principais SNPs nos sete genes com maior probabilidade de ter o maior impacto em sua saúde. Escolhi esses Super Sete porque cada um deles influencia centenas de outros genes. Se algum desses sete genes estiver sujo, você pode ter certeza de que ele também está sujando seus outros genes.

Quando meus clientes descobrem que nasceram com SNPs, muitos ficam chateados. Como disse Taylor: "Eu me sinto como um mutante". Mas, na verdade, somos todos mutantes — ou seja, cada um de nós está carregado de SNPs. É apenas parte da magnífica variedade da raça humana — o que permite que cada um de nós seja único.

A boa notícia é que, depois de saber quais SNPs você possui, seus problemas de saúde começam a fazer muito mais sentido — e seus problemas emocionais também. Se você sofre de enxaquecas, não consegue dormir à noite ou sofre com um temperamento explosivo, os SNPs podem estar na raiz do seu problema e acelerar o desenvolvimento de transtornos de metilação. Os SNPs também contribuem para ansiedade, depressão, irritabilidade, workaholic, obsessividade, dificuldade para prestar atenção, dificuldade para relaxar e uma série de outras coisas que você talvez nunca tenha percebido que tinham uma base genética e bioquímica. Os SNPs também contribuem para vários pontos fortes, como energia ilimitada, bom humor, entusiasmo, dedicação, determinação e foco aguçado.

A boa notícia é que você pode trabalhar com seus SNPs, aumentando o volume dos seus pontos fortes e diminuindo o volume dos seus pontos fracos. Através do Protocolo Genes Limpos, você pode alterar seu estilo de vida, dieta e ambiente para maximizar os pontos positivos e silenciar os negativos, de modo que o que você antes considerava "normal" para você pode não ser nada disso. Que incrível, não é mesmo?

Alguns genes simplesmente “agem de forma suja”

Às vezes, um gene sem um SNP cria problemas para você de qualquer maneira. Isso pode ocorrer porque seus genes não estão recebendo os nutrientes, o estilo de vida ou o ambiente de que precisam para funcionar da melhor forma possível — poucas vitaminas, pouco sono, muitos produtos químicos, muito estresse. Uma dieta e um estilo de vida melhores podem inspirar seus genes a se comportarem de maneira diferente .

O nome científico para isso é expressão genética: a maneira como seus genes se expressam em resposta ao seu ambiente, dieta, estilo de vida e mentalidade. Dependendo de quais dos seus genes são expressos e como, você pode ser saudável, energizado e radiante. Alternativamente, você pode estar sobrecarregado com uma série de sintomas: obesidade, ansiedade, depressão, acne, dores de cabeça, fadiga, dores nas articulações, má digestão. Se seus genes agirem de forma suja o suficiente, você pode até enfrentar condições graves como doenças autoimunes, diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras formas de mutações genéticas. Mais uma vez, o Protocolo de Genes Limpos vem ao resgate. Se você der aos seus genes a dieta e o estilo de vida que eles precisam, eles agirão de forma limpa em vez de suja, e você poderá otimizar sua saúde, sua perspectiva mental e sua vida.

Conheça seus genes sujos

Aqui estão os sete genes — eu os chamo de Super Sete — que visamos com o Protocolo de Genes Limpos. Eu os escolhi porque são extremamente comuns, foram bem pesquisados e têm os efeitos mais abrangentes no seu corpo. Se esses genes forem sujos — seja por terem nascido sujos ou apenas por agirem sujos — o restante dos seus genes também será danificado. Algumas mutações genéticas são difíceis de eliminar. Não essas sete. Elas são facilmente eliminadas por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Nascer com genes sujos tem um lado positivo e um lado negativo.

Genes contaminados natos podem colocar você em risco de alguns problemas de saúde desagradáveis, mas também ajudam a moldar sua personalidade, ativando pontos fortes e fracos. Seu objetivo é trabalhar com dieta, exposição a produtos químicos e estilo de vida para maximizar os benefícios e minimizar as desvantagens.

1. MTHFR, o gene mestre da metilação

Esse gene inicia sua capacidade de metilação, um processo essencial que afeta sua resposta ao estresse, inflamação, química cerebral, produção de energia, resposta imunológica, desintoxicação, produção de antioxidantes, reparo celular e expressão genética, o que, se não for tratado adequadamente, pode levar a distúrbios de metilação.

Quando o MTHFR nasce sujo:

+ Pontos fortes: intensidade, estado de alerta, produtividade, foco, melhor reparação de DNA, diminuição do risco de câncer de cólon

+ Fraquezas : depressão, ansiedade, autoimunidade, enxaquecas, aumento do risco de câncer de estômago, autismo, complicações na gravidez, síndrome de Down, defeitos congênitos e condições cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e trombose

2. COMT, o gene cujos SNPs ajudam a determinar se você está focado e animado ou relaxado e calmo

A COMT e seus SNPs têm efeitos poderosos no humor, no foco e na maneira como seu corpo lida com o estrogênio, um fator-chave no ciclo menstrual, em miomas, em alguns tipos de câncer sensíveis ao estrogênio e outras mutações genéticas.

Quando o COMT nasce sujo:

+ Pontos fortes: foco, muita energia e estado de alerta, bom humor, pele brilhante

+ Fraquezas: irritabilidade, insônia, ansiedade, miomas, aumento do risco de câncer sensível ao estrogênio, ansiedade de teste, distúrbios neurológicos, enxaquecas, TPM, impaciência, vulnerabilidade a vícios

3. DAO, o gene cujos SNPs podem torná-lo super sensível a certos alimentos e produtos químicos

Quando esse gene está sujo, além do desenvolvimento de distúrbios de metilação, ele afeta sua resposta à histamina presente em vários alimentos e bebidas e que também é produzida por algumas bactérias intestinais, afetando sua probabilidade de sensibilidades alimentares e reações alérgicas.

Quando o DAO nasce sujo:

+ Pontos fortes: consciência imediata de alérgenos e alimentos desencadeadores (para que você possa eliminá-los da sua dieta antes que causem problemas sérios a longo prazo)

+ Fraquezas: sensibilidades alimentares, complicações na gravidez, síndrome do intestino permeável, reações alérgicas, risco de doenças mais graves, como autoimunidade

4. MAOA, o gene que afeta as oscilações de humor e os desejos por carboidratos

Esse gene ajuda a controlar seus níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina: substâncias químicas cerebrais importantes que afetam o humor, o estado de alerta, a energia, a vulnerabilidade a vícios, a autoconfiança e o sono.

Quando o MAOA nasce sujo:

+ Pontos fortes: energia, autoconfiança, foco, “picos” de produtividade e alegria

+ Fraquezas: alterações de humor, desejos por carboidratos, irritabilidade, dores de cabeça, insônia, vícios

5. GST/GPX, o(s) gene(s) que podem criar dilemas de desintoxicação

Um GST ou GPX sujo afeta a capacidade do seu corpo de se livrar de produtos químicos.

Quando o GST/GPX nasce sujo:

+ Pontos fortes: consciência imediata de produtos químicos potencialmente nocivos (antes que eles tenham a chance de deixá-lo realmente doente), melhor resposta à quimioterapia

+ Fraquezas: hipersensibilidade a substâncias químicas potencialmente nocivas (com respostas que variam de sintomas leves a doenças autoimunes graves e cânceres), aumento de danos ao DNA (o que aumenta o risco de câncer)

6. NOS3, o gene que pode causar problemas cardíacos

O NOS3 afeta a produção de óxido nítrico, que é um fator importante na saúde do coração, afetando processos como o fluxo sanguíneo e a formação de vasos sanguíneos.

Quando o NOS3 nasce sujo:

+ Pontos fortes : diminuição da formação de vasos sanguíneos (angiogênese) durante o câncer, o que reduz o crescimento do câncer

+ Fraquezas: dores de cabeça, pressão alta, vulnerabilidade a doenças cardíacas e ataques cardíacos, demência

7. PEMT, o gene que sustenta as membranas celulares e o fígado

Esse gene afeta a capacidade do seu corpo de produzir fosfatidilcolina, um composto essencial necessário para manter as membranas celulares, o fluxo biliar, a saúde muscular e o desenvolvimento do cérebro.

Quando o PEMT nasce sujo:

+ Pontos fortes: mais suporte para metilação, melhor resposta à quimioterapia

+ Fraquezas: distúrbios da vesícula biliar, supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), complicações na gravidez, fraqueza da membrana celular, dor muscular

O que faz seus genes agirem de forma suja?

Mesmo que você não tenha um SNP em nenhum dos seus sete genes-chave, você ainda pode estar acumulando esses genes com dieta e estilo de vida inadequados, que são dois dos principais fatores que alimentam mutações genéticas. Como resultado, eles não conseguem realizar as funções que você precisa desesperadamente que eles façam — metabolizar nutrientes, equilibrar a química cerebral, reparar células danificadas e centenas de outras tarefas. O que acontece? Você ganha peso, sente-se lento, fica deprimido, fica ansioso, perde a capacidade de concentração, desenvolve acne, tem dores de cabeça... a lista de coisas ruins é interminável.

Se você toma antiácidos, por exemplo, está alterando muitos genes importantes, incluindo MTHFR, MAOA e DAO. Se estiver tomando metformina, um medicamento comum para diabetes, está interrompendo a função de seus MAOA e DAO. Pílulas anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e até mesmo hormônios bioidênticos podem prejudicar seus níveis de MTHFR e COMT.

Mesmo que você não esteja tomando medicamentos, sua expressão genética pode ser prejudicada por má alimentação, falta de exercícios, excesso de exercícios, sono insuficiente, toxinas ambientais e o velho e bom estresse do dia a dia — e esses são apenas os problemas mais comuns. Resumindo, há uma longa lista de fatores que podem estar contaminando seus genes — e seu médico provavelmente não tem ideia.

Para piorar a situação, cada fator adicional que contamina seus genes altera todo o quadro e pode até causar formas graves de distúrbios de metilação. Portanto, se você está apenas comendo muito açúcar, esse é um problema. Mas se você também está comendo muitos carboidratos, agora você tem dois problemas — e um efeito muito mais amplo e complexo. Se, além disso, você não está dormindo bem , você acabou de criar mais danos. Isso mais estresse — ainda mais! Em pouco tempo, você gerou um efeito cumulativo que torna todo o problema ainda pior. Em vez de 1 + 1 + 1 + 1 = 4, você obtém 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Por quê? Porque todos os seus genes interagem uns com os outros. Quando um gene fica sujo, ele não funciona direito, então vários outros genes entram em ação para ajudar — e agora, de repente, eles também ficam sujos. Seu corpo não é um conjunto de compartimentos discretos, cada um funcionando separadamente. É um sistema interativo incrível no qual os problemas se espalham e se multiplicam com uma velocidade impressionante. A boa notícia é que a saúde também pode se espalhar e se multiplicar de maneiras incríveis. Quando você limpa suas mutações sujas de DNA, começa a se sentir ótimo de maneiras que nunca imaginou. Seu humor melhora — e aquela dor muscular crônica que você estava enfrentando para de doer. Sua névoa mental se dissipa — e você tem muito mais energia. Seus sintomas de alergia desaparecem — e você começa a perder peso.

É por isso que estou tão ansioso para que você limpe seus genes para evitar mutações genéticas. Se seus genes sujos nasceram limpos, mas se tornaram sujos, limpá-los lhe dará um impulso tremendo. E se alguns de seus genes nasceram sujos, dar a eles o suporte de que precisam pode fazer uma enorme diferença.

O que polui seus genes? Dieta

+ Muitos carboidratos

+ Muito açúcar

+ Muita proteína

+ Proteína insuficiente

+ Gordura saudável insuficiente

+ Uma escassez de nutrientes que seus genes precisam para funcionar corretamente, como vitaminas B, vitamina C, vitamina D, cobre e zinco

Exercício

+ Estilo de vida sedentário

+ Overtraining

+ Deficiência eletrolítica

+ Desidratação

Dormir

+ Não dormir o suficiente, profundamente e de forma restauradora

+ Deitar tarde, acordar tarde

+ Padrões de sono irregulares

Toxinas Ambientais

+ Comida “suja”

+ Água “suja”

+ Ar “sujo” — incluindo ar interior

+ Produtos “sujos”: sprays, produtos de limpeza, cosméticos, tintas, pesticidas, herbicidas

Estresse

+ Estresse físico: doenças de longa duração, infecções crônicas, intolerâncias/alergias alimentares, sono insuficiente

+ Estresse psicológico: problemas no trabalho, em casa, com seus entes queridos, com a vida

O Protocolo dos Genes Limpos: Como Mudar Seu DNA

A seguir está o seu Protocolo de Genes Limpos — um programa vitalício para manter seus genes limpos e evitar alterações genéticas ruins enquanto você otimiza sua saúde.

Embora você possa adicionar periodicamente a Limpeza Localizada a partir da segunda etapa do programa, descrita no meu livro, esta é a abordagem de dieta e estilo de vida que melhor apoiará seus genes pelo resto da vida. Aqui, o Protocolo Genes Limpos é descrito em linhas gerais, como uma introdução. Mas não se preocupe: meu livro Genes Sujos aborda todos os componentes — dieta, exercícios e assim por diante — com mais detalhes.

Dieta

+ Coma quantidades adequadas de proteína e gordura saudável.

+ Certifique-se de obter todos os nutrientes que seus genes precisam para funcionar corretamente, como vitaminas B, vitamina C, cobre e zinco.

+ Elimine laticínios de leite de vaca, glúten, excesso de carboidratos e açúcar branco.

+ Evite alimentos ricos em pesticidas, herbicidas, conservantes e/ou ingredientes artificiais.

+ Evite alimentos fermentados, sobras ou alimentos que possam conter excesso de bactérias se você perceber que eles desencadeiam os sintomas.

+ Evite alimentos ricos em histaminas: vinho, alguns tipos de queijo e carne e peixe defumados e/ou preservados, se você é particularmente suscetível.

+ Coma com moderação: pare de comer quando estiver 80 % cheio.

+ Evite lanches e refeições noturnas.

Exercício

+ Faça a quantidade certa de exercício para o seu corpo - não demais e não muito pouco.

+ Exercite -se quando estiver descansado e só até ficar agradavelmente cansado. Não se esgote e não force.

+ Exercícios quando isso não afeta negativamente seu sono. Não economize no sono para se exercitar; Não se exercite mais tarde à noite, se isso o impedir de adormecer.

Dormir

+ Faça a tentativa de um sono profundo e repousante uma prioridade.

+ Combine consistentemente seu cronograma de sono com os ritmos circadianos da natureza: dormindo às 22:30, acorde sete a oito horas depois.

+ Evite telas eletrônicas na hora antes de dormir.

+ Bloqueie ou desligue as luzes artificiais. Luar natural é ótimo.

Toxinas ambientais

+ Coma alimentos orgânicos ou pelo menos evite os alimentos convencionais “mais sujos”.

+ Filtre a água que você usa para beber, cozinhar e tomar banho.

+ Evite o uso de produtos químicos domésticos e de jardim.

+ Evite todos os recipientes de plástico para sua comida e água, especialmente o plástico BPA e, especialmente, no microondas. Idealmente, guarde e cozinhe alimentos apenas em vidro ou aço inoxidável.

+ Siga as diretrizes para manter o ar interno limpo, lembrando -se de que o ar interno geralmente é mais tóxico do que o ar ao ar livre.

Estresse

+ Atenda às fontes de estresse físico: doenças a longo prazo, infecções crônicas, intolerâncias/alergias alimentares, sono insuficiente.

+ Reduza e alivie o estresse psicológico: questões no trabalho, em casa, com seus entes queridos, com a vida.

Perfis e personalidades

Qualquer gene é apenas um fator único no seu perfil genético - apenas em sua personalidade inteira. Mas, para dar uma idéia de como seu perfil genético pode ajudar a moldar seu temperamento, aqui estão alguns esboços rápidos de personalidade que observei em conjunto com os sete genes -chave quando estão sujos:

MTHFR

Entre os muitos sintomas de MTHFR estão as mudanças no humor. Alguns dias você está azul e deprimido, enquanto outros dias estão ansiosos. Nos bons dias, seu foco é ótimo e você faz as coisas. Nos dias ruins, você tem ansiedade de desempenho, temperamento do gatilho e/ou dores de cabeça-ou talvez você se sinta mal-humorado. Depois de comer uma salada, você tende a se sentir bem, mas nunca prestou atenção a isso porque, afinal, é apenas uma salada.

Comt (lento)

Cara, você está pegando fogo! TDAH? - não nesta casa. Você está afastando vários projetos e já está ansioso pelos próximos um ou cinco. Quando você se deita para dormir, você ainda está afastando. Depois de jogar e virar, você finalmente cochila, sonhando com as tarefas de amanhã. Amanhã chega. É necessário café. Mais uma vez, você está de folga. Você pressiona a si mesmo e, se não está realizando o que precisa, a ansiedade se instala, então se concentra mais para fazer tudo. E você faz isso. Seu colega zomba de você por trabalhar horas extras em um projeto específico, e você a encaixa. Como sempre, você é rápido em ficar irritado. Além disso, às vezes você tem uma sensibilidade extrema à dor e pode ser atormentada por dores de cabeça.

Comt (rápido)

Olhe para aquela luz piscando! Você viu aquele cachorro ali? Cara, eu gostaria de poder ler um livro, mas simplesmente não consigo me concentrar. Você está sempre pulando de uma tarefa para outra, e é difícil fazer muito. Amigos sugeriram que você pudesse ter TDAH. Você também adora fazer compras e comprar coisas novas! O problema é que você se sente ótimo comprando -os, mas no dia seguinte a "alta das compras" desaparece e descobre que precisa comprar outra coisa ou começa a se sentir azul. Está ficando caro e demorado. Oh - e abraços! Eles são incríveis! Quanto mais abraços você receber, melhor você sentir.

DAO

Você está tão cansado de não saber o que pode e não pode comer. Uma refeição você é bom e, no próximo, se sente horrível: cabeça latejante, humor irritável, corpo suado, coração de corrida, coceira na pele, nariz sangrando. Talvez você até gastasse uma tonelada de dinheiro em testes de alergia alimentar - e não encontrou nada! Tão frustrante. Você continua limitando seus alimentos, um por um na esperança de identificar o culpado, mas é uma batalha sem fim.

GST/GSX

Desde que você descobriu que produtos químicos e cheiros fazem você se sentir doente, você está em uma missão para se livrar dessas coisas de sua casa. Esse seu vizinho está usando folhas de secador perfumadas - novamente! Eles dão uma dor de cabeça em segundos. Seus amigos se perguntam por que você é uma aberração tão limpa. Mas você sabe que você está sintonizado e sensível a essas coisas porque precisa ser.

Maoa (rápido)

Carboidratos. Carboidratos! Pleeease, me pegue alguns desses! Seu carrinho de compras parece que você trabalha para a indústria de grãos e chocolate! Você se sente muito bem comendo alimentos carregados de carboidratos. Você sabe que não deveria, mas quando não, você se sente azul. O problema é que comer carboidratos o pega apenas por um momento ou dois; Então você bate. Então, o que você faz então? Você come mais carboidratos. Você tenta dieta após dieta, mas eles apenas fazem você se sentir deprimido. Você está cansado de ganhar peso, mas se sente preso nesse padrão. Você não quer estar em antidepressivos, mas sente que não pode continuar assim.

Maoa (lento)

Você está facilmente assustado e rápido por ficar ansioso ou irritado. Você pode se tornar agressivo e mais tarde se sentir mal por exagerar. Você simplesmente não consegue evitar. Você sempre precisa cuidar de dores de cabeça , especialmente quando você come queijo ou chocolate e bebe vinho. Adormecer à noite é sempre difícil, mas uma vez que você faz, pelo menos você dorme profundamente durante a noite.

NOS3

Você está pirando. Seu pai, tio, vovó e avô tiveram problemas cardíacos significativos quando tinham cerca de cinquenta anos, e agora você está chegando lá. Seus médicos verificam seu coração e dizem que parece bem - mas eles estão verificando tudo o que precisam, ou estão perdendo alguma coisa? Suas mãos e pés estão constantemente frios, mas seus médicos dizem que isso não é nada com que se preocupar. Você precisa de respostas, porque esse histórico familiar está pesando sobre você.

PEMT

Desde que você mudou para uma dieta vegana ou vegetariana, você se sentiu um pouco fora. Sua mente não é tão nítida, você está esquecendo as coisas e tem dores e dores em todo o seu corpo. Como onívoro, você se sentiu bem no geral, embora tenha dores e dores. Seu fígado parecia pesado então, e ainda o faz-apenas sob a caixa torácica do lado direito. Os alimentos gordurosos também não ficam bem com você. Agora, seu médico disse que você tem cálculos biliares e precisa retirar sua vesícula biliar. Não! Deve haver uma maneira de salvá -lo.

Qual é o seu perfil genético?

Se você quiser conhecer seu próprio perfil genético, existem algumas maneiras de fazer isso. A rota mais cara é fazer o teste por uma empresa como a 23andMe ou a Genos Research . Nesse ponto, você saberá exatamente onde estão todos os seus SNPs - mas você não saberá necessariamente o que esses resultados significam.

Outra rota é investir quatro semanas no protocolo de genes limpos do meu livro. A maioria das pessoas que conheço, incluindo profissionais de saúde, obtém resultados de testes genéticos de volta e se concentra apenas nos genes. O problema é que o relatório genético é um pedaço de papel que mostra sua suscetibilidade genética - não seu destino genético! Em outras palavras, seu perfil genético não é você.

A maioria das pessoas que enviam testes genéticos não sabe que um gene nascido limpo pode facilmente ficar sujo. Quando eles leem que seu MTHFR é normal, eles comemoram em vez de perceber isso - devido à dieta e ao estilo de vida - pode de fato ser super sujo.

Mesmo que seu MTHFR tenha nascido sujo ou você não esteja mostrando sintomas de uma mutação no gene MTHFR, você não deseja cometer o erro comum de pensar que pode segmentar com um suplemento mágico de metilfolato ou suplemento de vitamina B12 e tudo estará bem. Muitas das pessoas que enviam seu perfil genético acabam seguindo instruções simplistas para o tratamento com MTHFR, criando efeitos colaterais significativos e piorando o que eram antes.

Aqui está o ponto principal: a única maneira de realmente ajudar seus genes sujos é permanecer no protocolo de genes limpos, uma abordagem ao longo da vida da dieta e estilo de vida, incluindo uma dieta específica de MTHFR. É assim que eu faço isso. É assim que minha família faz isso. Foi assim que os médicos que treinei em todo o mundo incentivam seus pacientes a fazê -lo. O resultado? Vidas mais saudáveis e felizes. Vou lhe dizer o que digo a todos eles: não há atalhos. A tartaruga sempre vence a corrida.

Como seus genes podem lhe dar problemas, se eles nascem sujos ou simplesmente agindo sujos, quero que você saiba como manter todos esses sete genes importantes limpos e saudáveis, dando -lhes todo o apoio de que precisam. Dos aproximadamente vinte mil genes do seu corpo, esses sete são críticos para a saúde ideal, todos os dias da sua vida.

Quando digo que você vai limpar seus genes sujos, não estou dizendo que você vai mudar sua personalidade básica ou remover todo o risco médico. Estou dizendo que você aprenderá a trabalhar com seus genes, dando a eles todo o apoio de que precisam. Dessa forma, você pode celebrar seu temperamento único - e proteger sua saúde de mutações genéticas.

Todo veículo dirige de maneira diferente. Ao entender sua genética, você obtém a oportunidade e a capacidade de fazer escolhas que lhe darão um passeio suave e agradável ao longo de sua vida.

Exterior com permissão de genes sujos: um programa inovador para tratar a causa raiz da doença e otimizar sua saúde pelo Dr. Ben Lynch. Disponível online na Amazon.com.