As 8 Melhores Ervas Adaptogênicas para Reduzir o Estresse, Restaurar os Níveis de Energia e Criar o Máximo de Saúde e Bem-Estar

foto: poção solar

M Você pode ter ouvido o termo adaptógenos sendo usado ultimamente, mas se você for como a maioria das pessoas, talvez ainda não tenha certeza do que eles são e por que deveria se importar. Se você está curioso ou se perguntando o que são adaptógenos? Bem, adaptógenos são um grupo de plantas, como raízes, folhas, frutos e cogumelos, que têm a incrível capacidade de ajudar nosso corpo a lidar melhor com o estresse, seja de fatores internos ou externos.

Eles parecem estar vivendo um momento especial agora — e não é de se admirar! Não só existem ótimas empresas por aí tornando os adaptógenos mais acessíveis, disponíveis e intrigantes (graças ao marketing inteligente, à embalagem e a muita educação de seus clientes), como também estamos começando a perceber que temos a capacidade e o poder de impulsionar nosso próprio bem-estar, fortalecer nosso sistema imunológico e cuidar bem de nós mesmos. Há muito que podemos fazer por meio da alimentação, rituais, movimentos e hábitos que podem ajudar nossos corpos a lidar com o mundo exigente em que vivemos, e os adaptógenos podem ser uma parte poderosa disso. Este artigo não apenas fornecerá uma lista útil de adaptógenos, como também abordaremos todos os benefícios dos adaptógenos que você certamente desfrutará se optar por experimentar essas ervas medicinais.

Então, vamos ao que interessa. O que são essas plantas e de onde elas surgiram de repente? Em primeiro lugar, não há nada de novo nelas. Elas existem e são utilizadas medicinalmente há séculos. Algumas têm raízes na Medicina Tradicional Chinesa, na medicina ayurvédica, na medicina nativa americana ou entre outras populações indígenas. Ervas adaptógenas foram testadas e comprovadas ao longo do tempo, e hoje temos acesso a essas plantas em qualquer lugar do mundo. O termo adaptógeno, no entanto, é mais recente. Foi cunhado por cientistas russos que, durante a Segunda Guerra Mundial, buscavam substâncias para ajudar seus soldados em momentos incrivelmente estressantes e difíceis. Eles observaram as populações indígenas e descobriram que algumas plantas (como a Rhodiola rosea) tinham a capacidade única de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e aumentar a resistência e o foco. Eles chamaram essas plantas de adaptógenos; e a definição incluía que, para ser considerada um adaptógeno, uma planta precisava ser segura e aumentar a resistência do corpo ao estresse. Os adaptógenos funcionam modulando a liberação de hormônios do estresse pelas glândulas suprarrenais.

Um dos benefícios dos adaptógenos é a capacidade de ajudar seu corpo a se recuperar quando você se sente esgotado e exausto. Quando você se sente ansioso, inquieto e inquieto, os adaptógenos podem ajudar o sistema nervoso do seu corpo a se acalmar para que você possa relaxar. Adaptógenos são raízes, folhas, frutas vermelhas, feijões ou cogumelos e podem ser encontrados na forma de suplementos em pó, tinturas, cápsulas ou chás de ervas secas. A maioria deles funciona melhor quando tomados de forma consistente ao longo de um período de tempo, mas você ainda pode sentir alguns benefícios calmantes ou revigorantes instantâneos com apenas uma dose. Ao comprar adaptógenos, procure ervas orgânicas e selvagens para garantir que não tenham sido pulverizadas com pesticidas. Você também deve comprar de uma empresa que seja transparente sobre sua origem, sustentabilidade e controle de qualidade para garantir que você esteja adquirindo um produto adaptógeno da melhor qualidade, tanto para o seu corpo quanto para o planeta.

Na maioria das vezes, as pessoas usam adaptógenos para aliviar o estresse. Curiosamente, a maioria dos adaptógenos cresce em climas e ambientes severos e difíceis, então eles próprios tiveram que aprender a se adaptar aos estressores para sobreviver. Algumas dessas plantas crescem no alto das montanhas do Himalaia ou nos Andes. Algumas são encontradas bem ao norte, nas frias florestas da Sibéria. O melhor é que, ao ingeri-las, podemos colher alguns desses mesmos benefícios! Hoje em dia, os adaptógenos estão ganhando muita atenção no mundo da saúde e do bem-estar, e o momento é bastante interessante. Como nossas vidas estão cada vez mais impulsionadas pelos avanços tecnológicos e com a expectativa de estarmos sempre disponíveis, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, talvez não seja de se admirar que haja a necessidade de alguns auxiliares do estresse que nos conectem à Mãe Terra, além de incentivar alguns pequenos rituais significativos de autocuidado no dia a dia. O simples ato de preparar uma xícara de chá, assar um lanche saudável ou simplesmente polvilhar alguns adaptógenos no café da manhã parece ao mesmo tempo administrável e significativo.

Outro aspecto que pode contribuir para que os adaptógenos tenham um momento especial é o foco em cuidados mais preventivos. Sabemos agora que a maioria dos problemas de saúde e doenças são causados, em parte ou totalmente, por fatores de estilo de vida — ou seja, a alimentação, as toxinas às quais estamos expostos, exercícios físicos ou a falta deles, e estresse! Usar adaptógenos à base de plantas pode ser uma das muitas maneiras preventivas de reduzir os níveis de estresse e melhorar nossa saúde e bem-estar em geral. Embora não sejam a resposta definitiva (infelizmente, não são mágica), podem ser parte de nossas ferramentas para nos ajudar a navegar e lidar melhor com a vida moderna.

Adaptógenos não só ajudarão você a se adaptar ao estresse, como também se adaptarão ao seu corpo e às suas necessidades, ajudando-o a encontrar o caminho de volta à homeostase (também conhecido como seu lugar feliz!). Adaptógenos são bidirecionais e apoiam os sistemas de defesa natural do nosso corpo contra o estresse. E esse estresse pode vir de muitas formas; internamente, por meio de inflamações, infecções, ansiedade ou estresse emocional, ou de fatores externos, sejam as notificações do seu smartphone, um chefe gritando, prazos, poluição ou a vida agitada e barulhenta da cidade! Eles também atuam no sistema imunológico e podem ajudá-lo a se acalmar quando está hiperativo (o que é o caso em condições autoimunes e alergias) e fortalecê-lo quando está hipoativo e sentimos que estamos pegando todos os resfriados e gripes que aparecem. Em vez de tomar remédios quando você já está doente, evitar ficar doente completamente é certamente uma abordagem melhor.

Outra tendência que coexiste com o crescente interesse em adaptógenos para o estresse é o foco em biohacking, saúde cerebral e aumento de desempenho , tanto físico quanto mental. Adaptógenos e seus benefícios também se encaixam bem nessa estrutura, já que muitas dessas plantas e ervas adaptógenas têm a capacidade de aumentar a resistência mental e física, impulsionar o desempenho e a recuperação atlética e promover melhor foco e memória. Com o crescente interesse e foco no bem-estar em nossa cultura atual, surge o interesse por uma gama mais ampla de remédios, modalidades e práticas. Embora praticantes da Medicina Tradicional Chinesa, acupunturistas, herbalistas e praticantes de Ayurveda utilizem essas ervas adaptógenas há milhares de anos, elas estão se tornando mais acessíveis e populares. Mais pessoas estão recorrendo a esses tipos de profissionais em busca de orientação e tratamentos — muitas vezes porque não conseguiram obter a ajuda necessária de seu médico tradicional. Muitas vezes, como foi o meu caso, as pessoas são apresentadas a essas ervas pela primeira vez no consultório de um profissional.

Embora os adaptógenos tenham alguns benefícios que se sobrepõem, como a capacidade de combater o estresse e o suporte imunológico, cada um deles também tem seu próprio espírito e personalidade únicos. Isso significa que pode levar algumas tentativas até encontrar o(s) seu(s) par(es) perfeito(s). Um adaptógeno que faz maravilhas para o seu melhor amigo pode não ser o mais adequado para você. Confira a lista de adaptógenos abaixo para ter uma ideia melhor do que você pode precisar.

Nativa do Japão, esta planta verde é um verdadeiro alimento de beleza com benefícios antienvelhecimento. A Ashitaba é uma planta incrivelmente resistente e regeneradora — depois de colher suas folhas, ela crescerá uma nova folha em apenas 24 horas! E também podemos nos beneficiar de seus superpoderes rejuvenescedores ao ingeri-la. A Ashitaba pode ajudar na cicatrização de feridas, melhorar a digestão e ajudar na memória, foco e concentração. É uma ótima fonte vegetal de vitaminas B6 e B12, tornando-se uma ótima escolha para qualquer pessoa com uma dieta à base de plantas; mas, em geral, esses são nutrientes essenciais para energia e bem-estar para todos nós. Ela contém um composto que ajuda a estimular a produção do hormônio do crescimento nervoso, algo essencial para a longevidade. Este adaptógeno pode ser ingerido facilmente em pó e tem uma bela cor verde. É um ótimo complemento para um matcha latte ou um smoothie verde e pode até dar à sua pele um brilho extra!

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de Ashitaba Selvagem Colhido pela Poção Solar A Sun Potion oferece um extrato 4:1 de folhas e caules de Ashitaba, de altíssima qualidade e colhidos de forma sustentável, provenientes de regiões intocadas de Taiwan. Com um sabor suave, semelhante ao chá, e moagem fina, a Ashitaba da Sun Potion é semelhante ao matcha, com efeitos exponencialmente mais benéficos à saúde. Este adaptógeno verde é embalado em um frasco de vidro azul cobalto para máximo frescor e potência.

Esta raiz, que combate o estresse, é utilizada na medicina ayurvédica há séculos. Seu nome botânico, somnifera , significa sono reparador, e acredita-se também que ela proporciona vigor semelhante ao de um cavalo àqueles que a consomem regularmente. A ashwagandha é um adaptógeno indispensável para quem busca controlar o estresse, aumentar a energia e, ao mesmo tempo, melhorar o sono e acalmar o sistema nervoso. A ashwagandha é o único adaptógeno que comprovadamente possui um efeito estimulante sobre a tireoide, algo que vale a pena mencionar agora que cada vez mais pessoas, principalmente mulheres, estão lidando com hipotireoidismo.

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de raiz de Ashwagandha orgânico Sun Potion A Sun Potion oferece um pó delicioso e de altíssima qualidade de raiz de Ashwagandha, orgânico, vegano e livre de OGM, proveniente de pequenas fazendas orgânicas no norte da Índia. É extraído em água fria, o que permite máxima potência e preservação dos compostos medicinais sensíveis ao calor da planta.

O astrágalo é uma raiz amarela tradicionalmente usada na Medicina Chinesa há milhares de anos e ainda é o adaptógeno favorito de muitos médicos. Com propriedades antibacterianas e antivirais, é um adaptógeno essencial durante a temporada de gripes e resfriados ou para qualquer pessoa que queira aumentar as células T imunorreguladoras, incluindo alguém em recuperação de uma doença. Também é benéfico para o sistema nervoso e digestivo. Descobriu-se que o astrágalo tem a capacidade de estimular a enzima telomerase, que ajuda a reparar o DNA danificado no corpo. É isso que torna o astrágalo uma ótima erva antienvelhecimento e que contribui para a vitalidade! Embora tradicionalmente a raiz do astrágalo tenha sido encontrada na China, a maior parte do astrágalo no mercado hoje é cultivada. Embora o astrágalo seja ótimo para prevenir doenças, assim que tiver febre, pare de tomá-lo, pois é conhecido por fazer a febre durar mais.

O estilo de vida consciente recomenda:

Poção Solar em Pó Orgânico Di Tao Astragalus A Sun Potion oferece um extrato de raiz de Astragalus de alta potência, 10:1, em água fria, proveniente de altitudes elevadas nas regiões de cultivo nativas de "Di Tao", na China. O extrato da Sun Potion desta conhecida erva adaptogênica é ético e sustentável, cultivado na natureza, em seu habitat natural, para máxima força, potência, efeitos de aumento de qi e frescor.

Também conhecido como Ginseng Siberiano, o eleuthero é uma erva poderosa usada na Medicina Chinesa para ajudar as pessoas a se recuperarem da baixa energia, revigorar e auxiliar a função sexual. Esta raiz foi a primeira planta a ser classificada como adaptógena! Hoje, este adaptógena é frequentemente usado para aumentar a resistência e o desempenho de atletas, podendo também melhorar o estado de alerta mental. Geralmente, recomenda-se tomar este adaptógena periodicamente, não o tempo todo, e geralmente não é recomendado para pessoas com pressão alta.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas de raiz de eleutero selvagem da Gaia Herbs A Gaia Herbs oferece um fitoextrato líquido de CO2 de espectro completo, extraído da raiz de Eleuthero, cultivada em terras intocadas na Carolina do Norte. Com 3.350 mg de erva seca por cápsula, o extrato de Eleuthero da Gaia proporciona uma dose de energia e saúde que você sente desde a primeira dose.

Este tubérculo rico em amido da Cordilheira dos Andes, na América do Sul, é uma raiz incrivelmente resistente que pode prosperar nos ambientes mais desafiadores. Tradicionalmente, no Peru, a maca era consumida como alimento, mas hoje é geralmente encontrada em pó, que pode ser facilmente adicionado a smoothies e elixires. A maca é um afrodisíaco e demonstrou em vários estudos ter um efeito positivo na libido. É um conhecido suporte hormonal e pode potencialmente ajudar a aumentar a fertilidade e a contagem de espermatozoides . Tem um sabor adocicado que lembra caramelo e pode adicionar um sabor agradável a guloseimas e smoothies saudáveis, combinando particularmente bem com cacau ou baunilha. A maca, uma das ervas adaptogênicas mais populares, pertence à família dos vegetais crucíferos e contém altos níveis de glucosinolatos, portanto, trate este superalimento como qualquer outro vegetal da família das brassicáceas/crucíferas. Se você for comprá-la como suplemento em pó, procure por maca gelatinizada em pó, que não é crua (na verdade, não é gelatinosa).

O estilo de vida consciente recomenda:

Maca Magic em pó de maca orgânica A Maca Magic é cultivada organicamente na origem genética da planta no Vale Mágico do Peru, localizado no planalto de Jumin, a 4.200 metros de altitude, no alto da Cordilheira dos Andes. Esta região intocada cultiva ervas adaptogênicas de alta qualidade e foi o lar de muitas linhagens de culturas incas e peruanas anteriores, que cultivaram cuidadosamente a terra por milhares de anos.

Reishi é outro ótimo adaptógeno para o estresse. Reishi é frequentemente chamado de cogumelo da Rainha Curadora, e em chinês seu nome se traduz como "planta espiritual". É a planta mais estudada do planeta e foi descoberta na China já em 396 a.C., onde imperadores usavam o tônico reishi em sua busca pela imortalidade. O reishi de fato contém compostos que auxiliam na longevidade e regulam o sistema imunológico, além de ser rico em antioxidantes que ajudam a proteger nossos corpos do estresse oxidativo prejudicial. Este adaptógeno pode ser um auxílio benéfico para o sono, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso. O reishi contém ácido ganodérico, que ajuda a inibir a liberação de histamina, tornando-o uma boa opção para quem lida com sintomas de alergia. Estudos descobriram benefícios incríveis na redução do açúcar no sangue ao tomar reishi regularmente. Ele ajuda a regular a enzima responsável pela quebra de amidos em açúcares. Repleto de antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, o reishi é um super cogumelo que auxilia na longevidade!

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de Reishi Orgânico Sun Potion A Sun Potion utiliza uma mistura de quatro espécies diferentes de Reishi (vermelho, branco, preto e roxo) para criar um micoproduto de espectro completo, cultivado sob rigorosos protocolos orgânicos nos EUA. Este adaptógeno é especialmente processado com enzimas que aumentam a capacidade do corpo de absorver o pó e incorpora extratos integrais do cogumelo em todas as fases do seu ciclo de vida.

A Schisandra é frequentemente usada para combater a fadiga e promover o equilíbrio hormonal. É uma planta trepadeira com folhas rosadas e frutos vermelhos, e são esses frutos que são colhidos e secos para uso "medicinal". Tradicionalmente, os caçadores russos a usavam como um chá para combater a fadiga, e a Medicina Chinesa a utiliza para equilibrar o yin e o yang. Esta erva adaptogênica é geralmente calmante e pode ter um efeito equilibrador nos sistemas endócrino e imunológico, que são afetados pelo estresse crônico. Também é rica em vitamina C, um antioxidante crucial para a saúde imunológica. Alguns estudos descobriram que a Schisandra pode aumentar a acidez estomacal, o que pode ser útil para algumas pessoas, mas um problema para outras.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas de Schisandra Orgânica Wild Harvest do Oregon A Wild Harvest da Orgeon oferece pó de bagas de esquisandra orgânicas, não transgênicas e de origem sustentável em cápsulas práticas. Essas bagas recém-moídas, que estão entre os melhores adaptógenos que existem, têm toda a potência e pureza do pó de esquisandra cru, sem o sabor intensamente amargo e adstringente. Ótimo para uso em qualquer lugar ou abra as cápsulas em água para fazer um chá potente.

Na farmácia ayurvédica, o shatavari é provavelmente a erva mais importante para a saúde feminina, sendo um afrodisíaco e estimulante da fertilidade. Este tipo de adaptógeno contém precursores do hormônio progesterona e pode ajudar mulheres com pequenos desequilíbrios hormonais. O shatavari é parente do aspargo e é (como o aspargo) um diurético. Também possui benefícios anti-inflamatórios e de suporte imunológico. Vale ressaltar que o shatavari geralmente não é recomendado para pessoas com histórico de câncer com receptor de estrogênio positivo.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas orgânicas de Shatavari do Himalaya Herbal Healthcare A Himalaya Herbal Healthcare oferece um extrato de Shatavari orgânico, extraído com CO2 e colhido de forma sustentável, em um prático formato de cápsula. Eles combinam a raiz, o caule, o pó e um extrato padronizado desta erva adaptogênica, o que garante que você receba todos os benefícios medicinais da planta em uma forma potente e concentrada.

Observação: sempre consulte seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento ou erva à sua rotina, principalmente se estiver tomando medicamentos, tiver alguma doença diagnosticada, estiver grávida ou amamentando.

Este artigo é inspirado no livro "Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being", de Katrine van Wyk. Publicado pela Countryman Press.

Sobre o autor

Katrine van Wyk é coach de saúde holística certificada, consultora de bem-estar, professora de ioga e autora de três livros sobre nutrição natural: Super Powders , Best Green Drinks Ever e Best Green Eats Ever . Ela já foi destaque na Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes e outras publicações. Katrine recebeu sua formação em nutrição pelo Institute for Integrative Nutrition e treinou e atuou ao lado do Dr. Frank Lipman no Eleven Eleven Wellness Center. Como parte da equipe de coaches de saúde do Dr. Lipman, Katrine ajudou a orientar seus pacientes renomados por meio de mudanças alimentares que também se adaptam às suas vidas agitadas. Saiba mais em katrinevanwyk.com

Os produtos recomendados neste artigo podem ter formulações diferentes dos produtos utilizados nos estudos e pesquisas citados neste artigo. Portanto, podem ter efeitos diferentes dos relatados por esses estudos. Não há qualquer alegação ou implicação quanto aos efeitos de quaisquer produtos recomendados ou seus efeitos na saúde. As declarações feitas neste artigo não foram avaliadas pela FDA. Os produtos recomendados não se destinam a diagnosticar, tratar ou curar qualquer doença.