5 rituais ayurvédicos de autocuidado para relaxamento e rejuvenescimento de todo o corpo

foto: roberto nickson

A medicina ayurvédica tem uma história rica, originalmente transmitida pela tradição oral e posteriormente registrada em sânscrito nos quatro textos sagrados chamados Vedas. Essa prática ancestral do Ayurveda tem como objetivo conectar-se conosco mesmos e manter-se em harmonia e equilíbrio com o mundo natural. Os rituais ayurvédicos não visam apenas prevenir doenças, e não apenas curá-las; eles também abordam como viver em um estado de vigor e energia. Na Índia, mais de 90% da população utiliza alguma forma de medicina ayurvédica. Embora esteja se tornando muito mais popular aqui no Ocidente, ainda é considerada um tratamento médico alternativo.

A teoria por trás desta medicina é que todas as áreas da vida impactam a saúde. Aqui no mundo ocidental, acreditamos no uso de táticas direcionadas — geralmente medicamentos prescritos — para curar doenças específicas. O Ayurveda enxerga o corpo como um todo. Assim como a medicina tradicional chinesa, o Ayurveda trata da conexão entre mente, corpo e espírito.

O objetivo dos rituais diários ayurvédicos é devolver o corpo ao seu estado original de saúde; a verdadeira beleza luminosa deve ser sustentada pela saúde. No coração do Ayurveda estão os ojas , nossa força vital, a própria essência da nossa saúde e bem-estar. Eles são o nosso mel, a seiva da árvore que é o nosso corpo. Os ojas nos dão a capacidade de prosperar. Quando nossos ojas estão fortes, nossos corpos são firmes e flexíveis, nossa pele é limpa e brilhante e nossos cabelos são brilhantes e saudáveis. Os ojas também nos permitem transbordar de amor e compaixão.

No entanto, o mundo moderno cobra seu preço de ojas. Estresse constante, alimentos processados, tecnologia, sobrecarga e excesso de informação esgotam ojas e os ressecam. Quando os restauramos — com meditação, alimentação saudável e em sintonia com o universo — nos tornamos radiantes.

Livrar o corpo de resíduos e toxinas ajuda ojas a florescer, pois a desintoxicação permite que o sistema seja nutrido. O objetivo das práticas diárias ayurvédicas é melhorar a sua saúde. Quando seu corpo está livre de toxinas, ele consegue receber os benefícios saudáveis de alimentos nutritivos, máscaras faciais e óleos corporais. Em vez de promover uma abordagem de desintoxicação rigorosa e generalizada, o Ayurveda emprega várias pequenas práticas diárias ou semanais para ajudar a garantir que seu corpo esteja sempre se desintoxicando e processando os resíduos de forma eficiente.

Incorpore essas práticas lentamente ao seu dia. Você pode começar com algo simples, como incluir produtos frescos na sua dieta, massagear os pés antes de dormir ou escovar a pele a seco pela manhã. Essas adições ayurvédicas à sua rotina diária ajudarão você a manter seu corpo em ritmo e equilíbrio continuamente. Depois de conhecer seu corpo, você pode ajustar certas práticas.

Raspar a língua todas as manhãs pode lhe dar pistas sobre a eficiência do seu sistema digestivo. Se a sua língua estiver muito revestida, geralmente significa que há muita ama, ou toxicidade, no seu organismo. Com esta rotina matinal ayurvédica, você pode avaliar o quão bem o seu organismo está eliminando toxinas.

Para raspar a língua:

+ Use um raspador de língua de aço inoxidável (que você pode encontrar online ou na maioria das lojas de produtos naturais) ou uma colher. Raspe suavemente da parte de trás ou da base da língua para a frente até raspar toda a superfície, o que normalmente é feito com sete a quatorze movimentos. Isso elimina quaisquer bactérias. Raspar estimula as enzimas gástricas e digestivas a despertarem e começarem a trabalhar.

+ Enxágue a boca e prossiga com a prática de bochechos com óleo como seu próximo ritual matinal ayurvédico.

Durante a noite, enquanto você dorme, seu corpo acumula toxinas enquanto está em repouso e limpeza. A técnica de oil pulling permite que essas toxinas sejam liberadas. Como um ritual ayurvédico, a técnica deve ser feita logo de manhã, antes de você beber ou comer qualquer coisa. Óleos de coco, girassol e gergelim funcionam bem, mas o óleo de coco tem o benefício adicional de clarear os dentes.

Para praticar a técnica de bochecho com óleo:

+ Pegue uma colher de óleo e bocheche durante quinze a vinte minutos (este é o período de tempo recomendado, mas às vezes eu faço isso por apenas alguns minutos para sentir os efeitos refrescantes e clareadores dos dentes do óleo de coco).

+ É importante manter o óleo na boca e não engoli-lo. Também é aconselhável cuspi-lo no vaso sanitário ou na lata de lixo, pois pode entupir a pia.

+ Após terminar de fazer a extração do óleo, escove os dentes ou enxágue bem a boca.

A pele é o nosso maior órgão e é responsável por 25% da capacidade de desintoxicação do corpo. No entanto, tendemos a concentrar nossas rotinas de beleza e autocuidado no rosto e nas mãos, quando todo o corpo merece reverência e respeito. Além de ser uma prática ritual ayurvédica, a escovação da pele de todo o corpo é usada há séculos na Escandinávia, Rússia, Japão e Grécia, e pela tribo Cherokee (usando espigas de milho secas), para citar apenas alguns exemplos. A escovação da pele ajuda a eliminar a pele morta e também estimula os sistemas linfático e circulatório, que auxiliam os rins e o fígado a liberar o excesso de hormônios acumulados nos órgãos.

Com o tempo, a escovação a seco pode prevenir a celulite e ajudar a regenerar o colágeno e, a curto prazo, revigora e energiza você. Ao remover a pele morta, você também pede para liberar o que não lhe serve mais. A escovação a seco é um ritual ayurvédico que deve ser feito antes do banho; sua pele deve estar seca.

Para praticar a escovação a seco:

+ Usando uma escova corporal com cerdas naturais (eu gosto daquelas que têm cobre para ajudar a equilibrar os campos eletromagnéticos), comece pelos pés e vá em direção ao tronco.

+ Usando movimentos longos na direção do seu coração, escove cada parte do corpo seis vezes.

+ Escove até sentir uma leve dor, mas agradável — como quando você faz um alongamento bem profundo.

+ Para aumentar os efeitos desintoxicantes, tome um banho frio em seguida.

No Ocidente, consideramos uma massagem um tratamento especial, mas para muitos na Índia, as massagens são parte integrante da vida e do autocuidado ayurvédico. Bebês e crianças pequenas recebem massagens diariamente e, quando crescem, aprendem a massagear seus familiares. Mulheres recebem massagens diárias por quarenta dias após o parto. Depois de se acostumar com os benefícios das massagens para a saúde e a beleza, você não conseguirá mais viver sem elas. Felizmente para o nosso bolso, o Ayurveda considera a automassagem, ou abhyanga , tão benéfica quanto uma massagem feita por outra pessoa.

Reserve um tempo uma vez por semana, ou diariamente, se possível, para praticar abhyanga, e você logo verá os benefícios desse ritual ayurvédico comum, incluindo pele tonificada e radiante; melhora da circulação; alívio da rigidez nas articulações; e eliminação de toxinas do corpo. Também é uma ótima maneira de conhecer melhor o seu próprio corpo. Use óleo de gergelim, girassol ou amêndoa para a massagem; a sensação é ainda mais deliciosa se você aquecê-lo previamente em uma panela com água quente.

Para praticar a automassagem:

+ Aplique óleo morno generosamente no corpo, começando pelos membros. Faça movimentos longos nos braços e pernas e circulares nas articulações. Massageie no sentido horário para liberar a tensão e inclua áreas como o pescoço e as axilas para atingir os gânglios linfáticos.

+ Massageie o abdômen e o peito em movimentos circulares amplos no sentido horário. Siga o trajeto do intestino na barriga, subindo pelo lado direito e descendo pelo lado esquerdo.

+ Aplique óleo no seu chacra coronário, fazendo movimentos circulares para fora.

+ Mergulhe a ponta dos dedos no óleo e massageie as orelhas.

+ Massageie os pés (mas não se esqueça de limpar o óleo antes de caminhar).

+ Durante a massagem, envie intenções amorosas aos seus órgãos e demonstre gratidão ao seu corpo por tudo o que ele faz por você.

+ Dê tempo suficiente para que o óleo seja absorvido pela pele antes de se vestir.

Se não tiver tempo para uma massagem completa, você pode usar uma pequena colher de manteiga de karité e massagear os pés antes de dormir. Isso funciona como uma forma de acupressão, e a manteiga de karité ajuda a hidratar a pele seca. Ao mesmo tempo, você está honrando seus pés — que são a sua base — e o quanto eles fazem por você ao longo do dia.

Nos tempos antigos, o banho era considerado um presente de saúde dos próprios deuses. Tornar os banhos um dos seus rituais ayurvédicos regulares pode ser uma atividade terapêutica. Quase todas as noites, depois de cuidar do meu trabalho, da minha filha e dos meus animais, eu me dedico a um banho. Tomar banho é a maneira perfeita de ter um tempo nutritivo a sós e criar um pequeno santuário para si mesmo. Os banhos são purificadores e podem aumentar a energia física e mental, remover a negatividade e relaxar o corpo e a mente. Eles também são uma ótima maneira de absorver a medicina profundamente terapêutica dos óleos essenciais e outros ingredientes benéficos para a pele.

Um dos meus banhos relaxantes favoritos para todos os doshas é o banho de magnésio. A maioria de nós sofre de deficiência de magnésio devido à falta de alimentos, resultado de solos sobrecarregados. O magnésio é essencial para a saúde da pele e dos cabelos, auxilia no sono e pode promover uma profunda sensação de calma e bem-estar.

Para fazer o banho:

+ 1 xícara de flocos de magnésio

+ 10 gotas de um óleo essencial relaxante (eu gosto de camomila ou lavanda)

+ Encha a banheira com água na temperatura ideal para você. Adicione o magnésio e o óleo essencial antes de entrar. Deixe de molho por 20 minutos ou mais.

Trecho extraído com permissão de Whole Beauty, de Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Sobre os autores

Shiva Rose é autora de Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Cultivando suas próprias ervas e flores orgânicas; misturando cremes, loções e tônicos; seguindo práticas ayurvédicas e criando rituais de atenção plena, Shiva não apenas curou sua vida de uma doença autoimune com risco de morte, como também se tornou líder e empreendedora no mundo da beleza e do estilo de vida totalmente naturais. Shiva criou o site de estilo de vida holístico Local Rose e desenvolveu sua própria linha de cuidados com a pele, atóxica e totalmente natural, que nutre o corpo, da pele à alma, deixando-a com um brilho luminoso. Saiba mais em shivarose.com