Deprimido e estressado depois das férias? Veja como evitar a tristeza pós-férias.

Você espera ansiosamente pelas suas férias por semanas e as aproveita ao máximo, mas eventualmente — e muitas vezes cedo demais — chega o momento em que você volta a se sentar no seu laptop. Para muitas pessoas, voltar para casa depois das férias parece um pouso forçado.

Rapidamente, essa sensação de relaxamento desaparece e o estresse toma conta da sua mente novamente. Pesquisas mostram que isso é normal, mas também que há muito que você pode fazer para prevenir a chamada tristeza pós-férias.

Férias não são boas apenas para o humor, mas também, literalmente, para o cérebro, de acordo com a Brain Foundation. Durante os dias de folga, eles finalmente têm a chance de se recuperar de todos os estímulos e obrigações. O cortisol, o hormônio do estresse, diminui, enquanto os hormônios da felicidade, como a dopamina e a serotonina, aumentam. O resultado: você se sente mais leve, mais criativo e, muitas vezes, com a mente mais afiada. É também por isso que, às vezes, você tem as melhores ideias de repente depois das férias.

A desvantagem? Esse efeito é temporário. Os cientistas chamam isso de período de desvanecimento . A sensação de férias pode desaparecer depois de três dias, mas às vezes dura algumas semanas. Quanto mais cedo você retornar à sua antiga rotina de trabalho, menos durarão os benefícios.

Muitas pessoas complicam ainda mais a vida ao colocarem tudo em dia logo após as férias. As caixas de entrada estão lotadas, os colegas esperando e as reuniões se acumulando. Antes que você perceba, estará trabalhando mais horas do que antes de sair.

Segundo a Harvard Business Review, isso é desastroso: você praticamente passa de 30 a 100 quilômetros por hora de uma só vez. O resultado? Aumento do estresse, da culpa e até mesmo do risco de burnout.

Felizmente, existem maneiras de prolongar a sensação de férias e tornar a transição mais tranquila. Pesquisadores recomendam o seguinte:

Planeje um dia de folga. Não espere até a noite anterior ao seu primeiro dia de trabalho. Reserve um dia para desfazer as malas, fazer recados ou simplesmente relaxar.

Mantenha sua agenda leve. Reserve tempo para tarefas fáceis na sua primeira semana de trabalho e não marque reuniões pesadas no primeiro dia.

Leve seus hábitos de férias para casa. Você se sentiu bem depois de muitas caminhadas, atividades ao ar livre ou leituras? Mantenha isso na sua agenda depois das férias. Até mesmo pequenos passos ajudam.

Planeje coisas divertidas depois das férias. Um jantar, uma massagem ou uma tarde no parque. Pesquisas mostram que isso prolonga os efeitos positivos das suas férias.

Prepare suas tarefas domésticas. Organize suas compras, pagamentos e outros compromissos com antecedência. Chegar em casa e encontrar um ambiente organizado e sem estresse faz toda a diferença. Além disso, providencie alguém para regar suas plantas? Então, certifique-se de entregar a chave a alguém de confiança.

Estabeleça limites. Decida quando você estará disponível novamente e quando não estará. Por exemplo, você pode deixar suas respostas automáticas de e-mail funcionando por mais um ou dois dias para colocar tudo nos trilhos. Isso evitará que suas férias desapareçam da noite para o dia.

Aliás, não se trata apenas de férias. Mesmo breves momentos de descanso durante um dia de trabalho agitado são benéficos. Uma caminhada rápida, alongamentos ou respiração profunda ajudam a redefinir seu sistema de estresse. Portanto, não veja as férias como a única maneira de recarregar as energias, mas como parte de uma estratégia mais ampla: alternar entre esforço e recuperação.

A ideia de que você só merece descanso quando sua lista de tarefas está vazia pode ser descartada. Veja o tempo livre como parte de um bom desempenho, assim como os atletas descansam para voltar mais fortes. Ao ser inteligente sobre os dias após as férias, você pode saborear essa sensação de relaxamento por muito mais tempo e evitar sonhar com as próximas férias depois de apenas alguns dias.

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