Suar como remédio? Os benefícios da sauna para a saúde estão se acumulando.

Antes vista principalmente como um ritual de relaxamento, a sauna vem ganhando cada vez mais reconhecimento como um importante aliado da saúde. Não apenas para os músculos, mas também para o coração, o cérebro e os pulmões. Pesquisas recentes sobre a sauna finlandesa tradicional — com temperaturas que variam de 80 a 100 graus Celsius — mostram que suar regularmente pode ser uma das maneiras mais prazerosas de se manter saudável por mais tempo.

Os efeitos físicos de uma sessão de sauna são comparáveis ​​aos de um treino normal: sua frequência cardíaca pode aumentar para cerca de 150 batimentos por minuto, seus vasos sanguíneos dilatam e seu corpo perde uma quantidade significativa de fluidos através do suor. Mas ela faz mais do que apenas abrir seus poros.

Estudos mostram que ir à sauna de duas a três vezes por semana reduz a pressão arterial, reduz a inflamação e melhora o colesterol. Quem vai com mais frequência (de quatro a sete vezes por semana) reduz até pela metade o risco de derrame, ataque cardíaco e morte súbita cardíaca.

Um estudo de longo prazo com mais de 2.300 homens finlandeses descobriu que usuários frequentes de sauna tinham um risco 66% menor de demência ou Alzheimer. A explicação? Fatores de risco como pressão alta, inflamação e má circulação provavelmente desempenham um papel na prevenção. Mas a sensação de relaxamento, o contato social e a capacidade de escapar do estresse diário também contribuem.

Não é só o coração que se beneficia de uma sessão de sauna. O uso regular da sauna também parece reduzir o número de resfriados e infecções pulmonares. Em estudos mais antigos, o número de casos de gripe entre usuários de sauna chegou a cair pela metade. Pessoas com asma ou DPOC relatam menos sintomas após uma sessão no calor. O calor dilata as vias aéreas, reduz a produção de muco e facilita a respiração.

Você sofre de dores musculares ou articulares? Então, uma visita à sauna definitivamente vale a pena. Muitas pessoas com doenças como reumatismo, osteoartrite ou fibromialgia relatam sentir menos dor após uma visita à sauna. O calor tem um efeito relaxante nos músculos e estimula a liberação de endorfinas: os analgésicos do seu corpo. As saunas até demonstraram ser eficazes para dores de cabeça tensionais crônicas.

Embora as saunas sejam geralmente seguras, pessoas com problemas cardíacos ou doenças cardíacas graves devem consultar um médico primeiro. A maioria dos riscos surge quando combinadas com álcool, sessões excessivamente longas ou pular diretamente em água fria. Este último, em particular, pode desencadear distúrbios do ritmo cardíaco em indivíduos suscetíveis.

Ir à sauna algumas vezes por semana não é apenas agradável; pode ser um dos hábitos de saúde mais subestimados. Da melhora da pressão arterial à redução de resfriados e ao risco de doenças cardiovasculares, os benefícios são diversos e promissores. E tudo isso sem precisar de academia ou dieta complicada. Apenas uma toalha, uma sala aquecida e uma dose generosa de relaxamento.