Você queima mais calorias quando transpira mais? Veja o que a ciência diz

Suar durante o exercício pode dar a sensação de que você está queimando muito, mas será que é mesmo? Muitas pessoas pensam que uma camisa suada significa quilos perdidos. A realidade é um pouco mais complexa.

Vamos direto ao ponto: suar em si não emagrece. Sim, você pode perder algum peso temporariamente, mas isso é apenas perda de líquidos. Assim que você bebe um copo d'água, esse peso volta.

Suar é simplesmente a maneira como seu corpo se refresca (um pouco complicado nestes dias quentes ). Ao evaporar a umidade (e o sal) através da pele, sua temperatura é regulada. Portanto, isso diz pouco sobre quanta gordura você queima.

O Metro entrevistou anteriormente um dermatologista sobre o assunto, que era sobre suor excessivo .

Existem histórias mirabolantes circulando, como a de que é possível queimar 1.000 calorias por hora com Bikram yoga (yoga em uma sala com cerca de 4°C). Mas pesquisas científicas contradizem isso. Em um estudo, mulheres queimaram em média 330 calorias em uma sessão de 90 minutos, e homens, 460. Isso equivale a caminhar rapidamente.

E adivinhe? Você também pode queimar calorias sem suar a camisa. Pense em natação, treinamento de força com pesos leves ou exercícios no frio. Portanto, a transpiração não é uma medida da queima de calorias, embora possa indicar a intensidade do seu exercício.

A quantidade de suor depende de vários fatores:

• Seus genes
• Idade
• Peso
• Doença
• A temperatura ambiente

Duas coisas pesam mais: seu peso e seu condicionamento físico. Quanto mais pesado você for, mais energia (e, portanto, calor) seu corpo usa para se movimentar e mais resfriamento ele precisa. Você está bem treinado? Então você começa a transpirar mais rápido, porque seu corpo é mais eficiente na regulação da temperatura. Isso ajuda você a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.

Suar não é algo que se faz à toa. Basicamente, mantém o corpo fresco. Também pode ajudar a manter a pele saudável, pois o sangue e os nutrientes fluem melhor. Além disso, indica que você está se desafiando fisicamente, desde que não se esforce demais.

Quem transpira muito deve continuar bebendo. Principalmente em climas quentes, você pode ficar desidratado rapidamente. Uma regra simples: beba meio litro de água para cada meio quilo de suor perdido. E não espere sentir sede, porque aí já será tarde demais.

Fique atento a estes sinais de desidratação grave:

• Cansaço extremo ou confusão
• Tontura que não passa
• Não urinar por oito horas
• Frequência cardíaca fraca ou rápida
• Desmaios ou convulsões

Mesmo que você sue excessivamente sem motivo aparente, por exemplo, à noite ou enquanto descansa, pode haver algo errado. Pense na hiperidrose, uma condição na qual suas glândulas sudoríparas são hiperativas. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico.

Suar é saudável, mas não é uma solução milagrosa para perder peso. Você realmente quer queimar gordura? Então, tudo se resume ao equilíbrio certo entre exercícios, nutrição e descanso. O suor é, no máximo, um subproduto, não um indicador de sucesso.

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