Razões pelas quais você deve evitar eletrólitos, segundo especialistas

Beber bebidas eletrolíticas tornou-se comum entre pessoas que buscam hidratação após exercícios, após um dia de calor intenso ou mesmo após uma noite sem dormir. No entanto, especialistas em saúde alertam que o uso frequente ou indiscriminado pode trazer mais riscos do que benefícios.

O que são eletrólitos?

Eletrólitos são minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, presentes nos fluidos corporais e necessários para o bom funcionamento dos músculos, nervos e órgãos. Elas são perdidas através do suor, da urina e de outros processos naturais, por isso, em certos casos (como treinos intensos ou doenças com desidratação), é útil repor.

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Especialistas em nutrição e medicina esportiva ressaltam que essas bebidas não devem ser consumidas como substitutos da água no dia a dia. Elas costumam conter altos níveis de sódio e açúcares adicionados, o que, a longo prazo, pode contribuir para problemas como:

• Pressão alta devido ao excesso de sal.
• Ganho de peso devido ao conteúdo calórico.
• Distúrbios renais devido à sobrecarga de minerais.
• Desequilíbrios metabólicos, se combinados com uma dieta rica em alimentos processados.

Segundo especialistas, um adulto médio que não pratica atividade física intensa ou sofre de desidratação clínica não precisa suplementar eletrólitos , já que uma dieta balanceada fornece minerais suficientes.

Quando você deve tomá-los?

Os médicos concordam que os eletrólitos são úteis em casos específicos, como:

• Exercícios de alta intensidade ou competições esportivas.
• Insolação ou desidratação grave.
• Diarreia ou vômitos prolongados, sob orientação médica.
• Fora dessas situações, o conselho geral é preferir água pura como sua principal fonte de hidratação.

O chamado dos especialistas

"Bebidas com eletrólitos não são prejudiciais por si só, mas devem ser usadas apenas quando o corpo realmente precisa delas", afirmam nutricionistas consultados. A recomendação é evitar o consumo diário delas como refrigerante e não oferecê-las a crianças sem supervisão médica, pois seus corpos são mais sensíveis a desequilíbrios de sódio e açúcar.

Os eletrólitos são uma ferramenta útil em momentos específicos, mas o excesso pode comprometer a saúde. A hidratação diária deve ser baseada em água natural e uma dieta rica em frutas e vegetais, fontes naturais de minerais.

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BB