Desconectando os jovens das telas viciantes
"Todos somos afetados, direta ou indiretamente, pela revolução digital . Mas o grupo que mais me preocupa é o das crianças e dos adolescentes", afirma o Dr. Javier Albares , que coordena uma equipe de profissionais que trata problemas relacionados ao sono no Centro Médico Teknon, em Barcelona, Espanha.
Ele ressalta que o tempo excessivo de tela está tendo consequências desastrosas para o segmento mais jovem da população, que ele chama de Geração Zumbi , com respeito e preocupação, já que além de especialista em medicina do sono, Albares é, acima de tudo, pai de filhos adolescentes.
Geração zumbi presa nas telasEsta é uma geração que, em países como a Espanha, recebe seu primeiro smartphone com idade média de menos de 11 anos, e que os celulares e tablets estão moldando, prendendo-a em uma espiral de hiperestimulação, vício e privação crônica de sono, explica.
O uso excessivo de telas "enfraquece o estado físico e mental de crianças e adolescentes, dificulta seu desenvolvimento neurocognitivo, promove o desenvolvimento de transtornos psicológicos , produz falta de paciência, agressividade e fracasso escolar, além de roubar deles um dos tesouros mais preciosos para uma boa saúde: o sono", enfatiza Albares.
Em seu novo livro, Generation Zombie , Albares examina como celulares e tablets estão moldando uma geração presa em uma espiral de hiperestimulação, vício e privação crônica de sono, e oferece soluções concretas para mitigar seus efeitos e ajudar os jovens a se reconectarem com o mundo real.
Gabriela Paoli , psicóloga especialista em dependência tecnológica e presidente da Associação Nexum, tem um diagnóstico semelhante a respeito do impacto da hiperconectividade digital na saúde mental, física e emocional dos jovens (e de muitos adultos também) e do Dr. Albares.
"Viver grudado em uma tela pode levar à ansiedade , distúrbios do sono, isolamento social, solidão indesejada e sedentarismo. Fala-se até em ' transtorno de déficit de natureza ', devido à falta de contato real com o ambiente", alerta Paoli, autora do livro 'Saúde Digital'.
Ele alerta que vários estudos relatam "concentração, memória e criatividade reduzidas em jovens , juntamente com aumento de sintomas de ansiedade , depressão e comportamento agressivo associados ao uso excessivo de mídia social ".
A solução para esse problema "não é rejeitar a tecnologia , mas usá-la conscientemente, priorizando o bem-estar e mantendo a conexão com o nosso ambiente real, para não perder o controle sobre nossas vidas, por exemplo, "estabelecendo horários para verificar as redes sociais e evitando usar o celular antes de dormir" e "eliminando aplicativos desnecessários e desativando notificações".
Para retomar o controle do nosso tempo, relacionamentos e bem-estar , Paoli também aconselha "participar de atividades locais, caminhadas, workshops ou ser voluntário em nossa comunidade; priorizar hobbies, esportes, natureza, relaxamento e encontros presenciais ; e conversar com outras pessoas para compartilhar o que sentimos e criar relacionamentos mais humanos e menos virtuais".
Fórmula RAND, o antídoto para a hiperconectividadeQuestionada pela EFE sobre o que os pais podem fazer para evitar que seus filhos pequenos e adolescentes fiquem imersos no mundo hipnótico e viciante das telas , Paoli propõe sua fórmula RAND como uma estratégia para combater a hiperconectividade e incentivar o uso consciente e saudável da tecnologia .
A letra R ( relações interpessoais ) desta sigla educativa tem como objetivo fomentar as relações sociais e familiares e ampliar o círculo social, além de motivar os mais novos da casa a compartilhar e participar de atividades que estimulem o encontro presencial.
A letra A (artes) nos lembra da importância de ler, assistir a shows ou concertos musicais, compor músicas, fazer artesanato , ir ao teatro ou a exposições , tudo em família, o que proporciona muitos estímulos visuais e auditivos que geram prazer.
Outra fonte maravilhosa de emoção, tranquilidade e prazer é a natureza, o N da fórmula RAND de Paoli, que recomenda caminhar no campo, sentir o sol e o vento, apreciar as cores da vida vegetal e animal e respirar profundamente para nos conectarmos conosco mesmos e sentirmos mais calma.
Para aplicar a letra D (esporte), essa psicóloga aconselha praticar algum exercício ou esporte, de preferência ao ar livre e em grupo, jogando uma partida de futebol, basquete ou até mesmo assistindo a um evento esportivo, "que faça com que as crianças e os adolescentes se divirtam, gritem e se empolguem", explica.
Outras atividades, baseadas em evidências científicas e na fórmula RAND , que mães e pais podem incentivar em seus filhos pequenos e adolescentes e compartilhar como família, e que geram conexões reais , proporcionam diversão, mitigam o isolamento e a solidão indesejada e dão a eles um senso de pertencimento familiar ou social , são as seguintes:
- Brincadeiras em família. Brincadeiras compartilhadas (jogos de tabuleiro, escape rooms caseiros) fortalecem laços e melhoram o desenvolvimento cognitivo e emocional.
- Atividades criativas sem telas. A criatividade (por meio de artesanato, escrita de histórias, colagem, construção de maquetes) reduz o estresse e promove a autorregulação.
- Explorações na natureza. Estar em contato com a natureza (por meio de caminhadas e excursões, caças ao tesouro ao ar livre ou acampamentos) melhora o humor, o estado de alerta e o bem-estar geral.
- Atividades culinárias compartilhadas. Cozinhar juntos em família (preparando receitas saudáveis, concursos e desafios culinários em família) promove habilidades executivas e comunicação positiva, de acordo com Paoli.
- Teatro ou dramatização em casa. Incentivar a brincadeira simbólica (encenar peças, criar fantasias e máscaras, recriar uma dança, tocar instrumentos musicais ou compor uma música ou peça) melhora a empatia e a resolução de conflitos.
- Rotinas de bem-estar emocional. Práticas de mindfulness e relaxamento, como meditação guiada, ioga para crianças ou respiração consciente, ajudam a regular as emoções e melhorar a atenção, de acordo com Paoli.
- Desafios e competições familiares. Desafios, como dias ou jantares temáticos, atividades sem telas ou competições esportivas ou de talentos, promovem a motivação intrínseca e o trabalho em equipe.
- Clube do livro em família. Ler um romance por capítulos, discutir livros ou encenar histórias melhora a linguagem, a empatia e a concentração das crianças, observa a psicóloga.
- Projetos de construção ou ciências em casa. Compartilhar experimentos científicos, construir objetos ou projetar casas ou pontes em família é uma experiência de aprendizagem ativa e prática que estimula o pensamento crítico e a resolução de problemas.
- Participação em atividades comunitárias. O engajamento social (por meio de voluntariado familiar, hortas comunitárias ou atividades intergeracionais) melhora a autoestima e reduz o comportamento antissocial, conclui Paoli.
(Texto: Ricardo Segura)
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