6 hábitos simples para 'treinar seu corpo' e acordar cedo sem problemas

É fato que milhões de pessoas têm dificuldade para acordar cedo , por diversos motivos, como rotina, fadiga generalizada e outros. Mas um estudo liderado por especialistas revelou que mudar certos hábitos diários pode ajudar você a acordar cedo com mais facilidade. Quais são esses seis hábitos para "treinar seu corpo"?

Segundo a BBC, especialistas do Reino Unido e da Austrália revelaram que mudar certos hábitos diários pode ajudar os "noctívagos " — aqueles que dormem muito tarde — a adiantar seu relógio biológico e acordar cedo com mais facilidade. Para reverter esse padrão e se adaptar melhor a uma rotina matinal, os especialistas sugerem a implementação de seis hábitos simples, mas poderosos:

1. Acorde 2 ou 3 horas mais cedo do que o habitual e exponha-se à luz natural pela manhã, o que ajuda a redefinir seu relógio biológico. 2. Tome café da manhã o mais cedo possível, assim que acordar. 3. Exercite-se apenas pela manhã, para ativar seu corpo sem interferir no sono. 4. Almoce no mesmo horário todos os dias e jante antes das 19h. 5. Evite café após as 15h e não tire sonecas após as 16h.

6. Vá para a cama 2 ou 3 horas mais cedo do que o habitual e reduza a exposição à luz artificial à noite, especialmente de telas.

O estudo, publicado na revista científica Sleep Medicine, mostrou que, em apenas três semanas, um grupo de participantes conseguiu adiantar seu horário normal de dormir em duas horas e relatou menos sonolência, estresse e sintomas depressivos.

(LEIA: Quais são os 5 países mais ricos da América Latina em 2025? Um ranking revela)

De acordo com o pesquisador Andrew Bagshaw, da Universidade de Birmingham, essas mudanças simples podem ter um impacto significativo sem a necessidade de medicamentos ou intervenções clínicas.

"Ser capaz de ajudar uma grande parcela da população a se sentir melhor com ajustes tão pequenos é muito importante", disse Bagshaw à BBC. Para aqueles que lutam diariamente com as manhãs, esses hábitos podem ser o primeiro passo para uma noite de sono mais saudável e um bem-estar geral melhor.

(LEIA: Este erro pode levar você a 8 anos de prisão na Colômbia: se fizer compras, peça o recibo)

Por que é tão difícil acordar cedo?

Cientistas explicam que cada pessoa tem um ritmo circadiano interno, como um "relógio biológico" que sincroniza o dia e a noite. Enquanto algumas pessoas tendem a dormir e acordar cedo (as chamadas "cotovias"), outras têm um relógio biológico mais lento que as mantém ativas à noite (as "corujas").

O problema é que a maioria das obrigações sociais e de trabalho começam cedo, criando um descompasso entre o corpo e as rotinas do ambiente.

(LEIA: Se você tem esses sobrenomes, poderá receber a cidadania espanhola e um passaporte em 2025)

Esse desequilíbrio pode levar não apenas à fadiga crônica, mas também ao aumento dos riscos de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais, de acordo com a neuroendocrinologista Debra Skene, da Universidade de Surrey.