Por que cochilar é uma má ideia para a saúde

Adiar o alarme repetidamente pode afetar seu sono? A resposta curta é... sim. Acontece com todos nós, talvez com bastante frequência. O alarme toca e, em vez de acordarmos imediatamente, apertamos o botão de soneca — em 5 ou 10 minutos — e voltamos a dormir . Esses minutos extras parecem um presente, mas será que são mesmo?

A duração recomendada do sono noturno para adultos varia de 7 a 9 horas (sempre mais para mulheres, que fisiologicamente precisam dormir mais).

No entanto, nas últimas décadas, tem havido uma tendência a não seguir essa recomendação, o que pode aumentar o risco de complicações de saúde física e mental. O sono é um processo fisiológico essencial que não devemos adiar ou evitar, seja por motivos profissionais ou pessoais.

Além disso, em um novo estudo liderado por pesquisadores da Escola Médica de Harvard, eles conduziram um experimento com usuários de um aplicativo de monitoramento do sono para smartphones, a fim de explorar dados sobre o uso e o desuso do despertador, e as conclusões tiradas devem ser levadas em consideração por todos. O banco de dados incluiu seis meses de dados de 21.222 usuários do aplicativo e mais de 3 milhões de sessões de sono de usuários em quatro continentes.

O primeiro grupo mal cedeu à tentação de adiar o despertador: uma ou duas vezes, com apenas três minutos de atraso. O segundo grupo, um pouco mais indulgente, apertou o botão duas vezes, estendendo seu tempo de despertar em pouco mais de seis minutos. Mas foi o terceiro grupo que realmente sucumbiu aos famosos "mais cinco minutos". Esses dorminhocos repetitivos apertavam o despertador até quatro vezes por manhã, permanecendo presos por quase 20 minutos naquele limbo nebuloso entre o sono e a vigília.

O uso do alarme com soneca foi mais comum durante a semana (de segunda a sexta-feira) e menos comum nos fins de semana (sábado e domingo). Durante a semana de trabalho, as pessoas têm horários fixos e despertadores mais cedo, então são mais propensas a apertar o botão de soneca para dormir um pouco mais. Os fins de semana geralmente eliminam a pressão de acordar em um horário específico.

Assim, os dados que obtiveram, em média, foram os seguintes: mais da metade de nós tocou o despertador e passou, em média, 11 minutos a mais dormindo. Isso equivale a uma perda mensal de quase uma noite de sono (6 horas). Infelizmente, isso não é bom para a nossa saúde . "O despertador interrompe alguns dos estágios mais importantes do sono . As horas antes de acordar são ricas em sono REM (sono de movimento rápido dos olhos)", diz a principal autora do estudo publicado na revista Scientific Reports , Rebecca Robbins, que trabalha na Divisão de Medicina do Sono e Distúrbios Circadianos do Brigham and Women's Hospital, em Boston. "Portanto, se você tocar o despertador e ele o interromper nesse estágio vital do sono, o sono que você terá depois de tocar o despertador será, na verdade, um sono leve e fragmentado", acrescenta.

Vale a pena programar o despertador? Claramente, não para a sua saúde. A melhor maneira de otimizar seu sono e desempenho no dia seguinte é programar o despertador o mais tarde possível e se comprometer a acordar assim que o primeiro alarme tocar, de acordo com especialistas.

Tanto seu cérebro quanto seu humor agradecerão se você parar de adiar o alarme pela manhã.

Adiar o alarme repetidamente pode afetar seu sono? A resposta curta é... sim. Acontece com todos nós, talvez com bastante frequência. O alarme toca e, em vez de acordarmos imediatamente, apertamos o botão de soneca — em 5 ou 10 minutos — e voltamos a dormir . Esses minutos extras parecem um presente, mas será que são mesmo?