As três coisas que você deve fazer para chegar aos 100, segundo um especialista em longevidade de Harvard

A expectativa de vida no Ocidente continua a crescer, e há um consenso científico bastante geral de que, num futuro não muito distante, chegar aos 100 anos de idade não será incomum.

O especialista em estilo de vida formado em Harvard, Dr. Naheed Ali, acredita que viver até os 100 anos não é apenas uma questão de sorte e genética, e que existem maneiras simples de nos ajudar a chegar aos centenários.

"Do ponto de vista médico, temos três estágios distintos de envelhecimento", diz ele, segundo o Daily Mail . "São a infância, a adolescência e o pós-60 anos, e cada fase carrega suas próprias demandas metabólicas."

Como adultos, não há muito que possamos fazer para influenciar os dois primeiros estágios, mas temos o luxo de tomar medidas preventivas para nos preparar para o último, e o Dr. Ali diz que é possível reverter nossa idade biológica em apenas seis meses.

Segundo Ali, é possível reverter o envelhecimento biológico concentrando-se na saúde neuronal, e ele diz que "nunca é tarde para começar".

"A proteção do cérebro começa com o fluxo sanguíneo, e é por isso que enfatizo uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em azeite de oliva, legumes e vegetais de cores vivas", explica ele.

Ali compartilha esta como uma das três dicas essenciais para ajudar a aumentar suas chances de viver um século. "Esses alimentos fornecem polifenóis que mantêm a pressão arterial sob controle e preservam os delicados vasos sanguíneos que nutrem o tecido cortical (a camada externa protetora dos nossos órgãos internos)", diz ele.

Os polifenóis são nutrientes encontrados em alimentos vegetais como frutas, vegetais, chocolate amargo e especiarias , que ajudam a reduzir a inflamação e reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

A segunda dica é incorporar movimento e exercícios ao longo do dia. Há muito se sabe que aqueles que se levantam e se movimentam mais tendem a viver mais do que aqueles que levam um estilo de vida mais sedentário.

"Isso ocorre porque o movimento ajuda o corpo a responder melhor à insulina , reduzindo os picos de glicose que podem danificar as células e os tecidos do corpo", diz o Dr. Ali.

Picos frequentes ou prolongados nos níveis de açúcar no sangue podem levar à formação de moléculas nocivas que se formam quando o excesso de açúcar se liga a proteínas ou gorduras no corpo. Esses compostos são conhecidos por danificar as células do corpo, especialmente em áreas sensíveis como o cérebro, contribuindo para o envelhecimento e aumentando o risco de doenças degenerativas como o Alzheimer.

O Dr. Ali acrescenta que as pessoas devem tentar fazer "uma caminhada rápida de trinta minutos, cinco dias por semana " para prevenir o declínio cognitivo associado à demência.

"Uma boa noite de sono completa a tríade", acrescenta Ali. "Passar de sete a nove horas em um quarto fresco e escuro, com o mínimo de cafeína após o meio-dia, permite que o corpo faça sua limpeza noturna. Pacientes que melhoram o sono geralmente notam uma atenção mais aguçada após duas semanas", conclui.