Um cardiologista explica como dormir para uma noite de sono perfeita: evite ronco, dores nas costas e refluxo.

Durante uma entrevista, o cardiologista Jorge Tartaglione ofereceu recomendações importantes para alcançar um sono reparador e melhorar a qualidade do sono.

A conversa girou em torno de hábitos cotidianos que, quando modificados levemente, podem fazer uma grande diferença na saúde.

Um dos tópicos que ele abordou foi o sono pós-almoço. "Quem não fica com um pouco de sono depois do almoço?", perguntou, apelando para um sentimento compartilhado por muitas pessoas. Nesse contexto, Tartaglione destacou que "o cochilo ideal não deve exceder meia hora".

Tartaglione enfatizou a importância de adotar uma posição correta para dormir. Ele explicou que a escolha de como dormir influencia diretamente na qualidade do seu descanso.

"Está provado que dormir de lado é muito melhor do que dormir de costas ou de bruços", afirmou o especialista.

Ao argumentar por que essa posição é a mais benéfica, o médico dividiu os efeitos positivos em três áreas específicas que são favorecidas.

Um dos benefícios mais destacados pelo cardiologista foi a redução do ronco. "Se dormirmos de lado, melhoramos a apneia do sono, ou seja, paramos de roncar", disse ele.

E ele explicou a razão fisiológica por trás disso: "Nós roncamos porque a língua fica achatada onde o ar deveria passar, impedindo a circulação normal. Quando você dorme de lado, a parte de trás da sua língua gira, deixando esse espaço livre."

Dores lombares, comuns entre aqueles que adotam más posturas para dormir, também podem ser aliviadas com essa simples mudança.

Tartaglione foi claro: “Se você dorme de costas ou de bruços, sem a curvatura correta, a dor nas costas é garantida”.

A solução que ele propõe é concreta: "Por outro lado, se você dormir de lado e colocar um travesseiro entre as pernas, você vai diminuir essa dor."

Outro benefício menos óbvio, mas igualmente importante, diz respeito ao sistema digestivo. Dormir de lado posiciona o corpo de uma forma que impede a subida dos sucos gástricos.

Quando você dorme de lado, o esôfago fica mais alto que o estômago, então os sucos gástricos não sobem", destacou o médico.

Além da postura, Tartaglione recomendou outros dois ajustes na sua rotina noturna para conseguir um sono mais profundo.

A primeira tem a ver com os horários das refeições: o ideal é que o jantar seja servido às 20h. A segunda tem a ver com o ambiente: o quarto deve permanecer completamente escuro durante toda a noite.

A Nação (Argentina) / GDA.

*Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do La Nación (GDA) e revisado pelo jornalista.