Suco de goiaba e espinafre: os benefícios de tomá-lo diariamente e como prepará-lo

Incluir uma bebida natural na sua rotina pode ser uma alternativa para melhorar sua alimentação. Uma opção é o suco de goiaba com espinafre , uma combinação que pode proporcionar diversos benefícios.

A goiaba contém vitamina C e antioxidantes, enquanto o espinafre fornece ferro, fibras e outros nutrientes. Tomar essa mistura regularmente pode fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde dos ossos e melhorar o processo digestivo.

Para fazer este suco, são necessários os seguintes ingredientes:

Abaixo apresentamos os benefícios do suco de goiaba e espinafre:

A goiaba possui uma quantidade considerável de vitamina C , até mais que a laranja. Essa vitamina é essencial para fortalecer as defesas do corpo, o que pode ajudar a reduzir o risco de resfriados e infecções. Além disso, os antioxidantes presentes no espinafre contribuem para a proteção celular.

O teor de fibras deste suco pode melhorar o trânsito intestinal e prevenir problemas como prisão de ventre. Além disso, as fibras promovem o equilíbrio da microbiota intestinal, otimizando a absorção de nutrientes.

O espinafre contém cálcio, magnésio e vitamina K , três componentes essenciais para a saúde óssea. Esses nutrientes podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir condições como a osteoporose. Além disso, a vitamina C presente na goiaba é essencial para a produção de colágeno, que influencia na estrutura dos ossos e articulações.

Esta bebida é baixa em calorias e gordura, mas rica em antioxidantes e potássio . Seu consumo pode ser benéfico para regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, as fibras que ele fornece podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, protegendo o sistema circulatório.

O ferro presente no espinafre é essencial para a produção de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue. A combinação com a vitamina C da goiaba melhora a absorção desse mineral, o que pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar os níveis de energia.

Consumir suco de goiaba e espinafre pode ser uma alternativa para complementar sua dieta com nutrientes essenciais.

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo. Segundo o Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos Estados Unidos, seu consumo é importante para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde óssea, regular a função muscular, processar o açúcar, controlar a pressão arterial e contribuir para o bem-estar cardiovascular.

Existem suplementos de magnésio que podem ser adquiridos em farmácias e lojas especializadas, mas não é essencial o uso desses produtos para obter esse mineral. Alguns alimentos acessíveis e cotidianos contêm quantidades significativas de magnésio, como o espinafre.

Embora seja comumente reconhecido por suas propriedades nutricionais, nem todo mundo sabe que o espinafre é uma das melhores fontes naturais de magnésio . De acordo com o Medical News Today , este vegetal é uma fonte importante deste mineral, que é necessário para o "metabolismo energético, manutenção da função muscular e nervosa, ritmo cardíaco regular, sistema imunológico saudável e manutenção da pressão arterial".

O teor de fibras e água do espinafre promove o trânsito intestinal e ajuda a prevenir a constipação. Por esse motivo, é recomendável incluí-lo na dieta pelo menos três vezes por semana. No entanto, o consumo excessivo pode não ser adequado para pessoas com cálculos renais, por isso é aconselhável moderar a ingestão nesses casos.

Outra contribuição importante do espinafre é a vitamina K , que contribui para a absorção de cálcio e reduz a quantidade eliminada pela urina, promovendo a saúde dos ossos. Além disso, seu teor de potássio pode ajudar a neutralizar os efeitos do sódio no corpo, permitindo que a pressão arterial seja regulada.

A clorofila presente no espinafre também desempenha um papel importante na prevenção de doenças. Segundo o Medical News Today , seu consumo pode "bloquear os efeitos cancerígenos das aminas heterocíclicas", o que poderia reduzir o risco de proliferação de células malignas associadas a diferentes tipos de câncer.

Para aproveitar ao máximo seus nutrientes, é recomendável consumir o espinafre cru em saladas ou vitaminas , já que o processo de cozimento pode afetar a absorção da luteína, um dos principais compostos deste vegetal.

Além do espinafre, existem outros alimentos ricos em magnésio que podem complementar sua dieta. Isso inclui nozes, sementes de girassol, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas, frango, salmão, macarrão e bananas .

Embora esses produtos sejam considerados benéficos para a saúde, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças na dieta, especialmente em casos de problemas digestivos ou alergias.

The Universal (México) / GDA

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*Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do El Universal (GDA), e foi revisado por um jornalista e um editor.