"Se eu tivesse que perder de 5 a 10 quilos, seria exatamente isso que eu faria", aconselha o nutricionista Luis Gil.
Durante as festas de fim de ano, algumas pessoas se permitem relaxar na rotina e abandonar dietas ou planos de alimentação saudável. Enquanto isso, outras decidem cuidar do corpo, abraçar mudanças e estabelecer metas.
Embora isso não aconteça com todos, a maioria das pessoas busca perder peso. No entanto, algumas enfrentam dificuldades ao longo do caminho ou recorrem a práticas muito restritivas.
Se você quer perder entre 5 e 10 quilos, é importante saber que tudo é um processo e, para não colocar sua saúde em risco, você deve ir ajustando as coisas aos poucos ; a transformação levará algum tempo. Segundo o nutricionista Luis Gil, é essencial fazer a primeira coisa, relacionada à hidratação , todos os dias, logo ao acordar.
"Assim que acordamos, devemos beber dois copos de água. Dormimos sete ou oito horas e nosso corpo precisa de líquidos porque não bebeu nada durante a noite", ressalta a especialista.
Além disso, ele recomenda incluir outras quatro ações na sua rotina diária. Como segundo ponto, ele menciona treinar em jejum. Nesta etapa, é essencial avaliar a capacidade do seu corpo; portanto, os exercícios não serão os mesmos para todos.
"Você tem que fazer o que sua capacidade permite. Se você consegue se esforçar, ótimo. Correr também seria bom, mas se não, uma caminhada de 20 a 30 minutos antes do café da manhã está ótimo", ele aconselha.
O exposto acima é útil para lembrar o corpo de extrair energia de suas reservas, ou seja, de suas gorduras. Também destaca uma prática na qual o sol se torna um aliado.
O terceiro passo traz benefícios para o seu metabolismo e humor. De acordo com as recomendações de Gil, bastam 15 minutos para aproveitar o sol e começar a ver mudanças.
Para a nutricionista, tomar um café da manhã com uma boa porção de presunto e ovos pode ser fundamental para atingir o objetivo de perder aqueles quilinhos extras . Segundo Gil, é recomendado incluir um prato com 20 gramas de proteína e complementado com gorduras saudáveis.
Quanto ao que você pode beber pela manhã, o especialista diz que não se deve descartar o café, podendo até tomá-lo com um pouco de leite. "O importante é não adicionar açúcar, xarope ou coberturas", esclarece.
Essas cinco recomendações refletem que não é necessário ficar sem comer por horas ou cortar os alimentos que você mais gosta para perder o excesso de peso que afeta sua saúde geral.
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