Fitness na meia-idade: Esses importantes exercícios de alongamento devem ser feitos diariamente a partir dos 40 anos
A mobilidade é um componente importante do condicionamento físico em qualquer idade. No entanto, quanto mais velhos ficamos, menos mobilidade naturalmente nos tornamos. Aqueles que praticam esses exercícios de alongamento diariamente a partir dos 40 anos podem neutralizar ativamente esse problema – e, com sorte, permanecer em forma e saudável por muito tempo.
Exercícios regulares e suficientes são importantes ao longo de nossas vidas para garantir que estejamos em forma e saudáveis – e assim permaneceremos. À medida que envelhecemos, mais essencial se torna incorporar atividade física suficiente à nossa rotina diária, mesmo que nossas rotinas diárias envolvam cada vez menos atividade física: quando crianças, brincamos e nos divertimos, intuitivamente nos mantendo constantemente ativos. Na idade adulta, especialmente na meia-idade, o foco geralmente está no trabalho, talvez na família – nossa saúde física muitas vezes fica em segundo plano durante essa fase.
Mas se quisermos nos manter ativos e em forma à medida que envelhecemos, não devemos negligenciar nossos exercícios diários. A mobilidade, em particular, costuma diminuir rapidamente quando atingimos uma certa idade. No entanto, podemos evitar isso incorporando conscientemente um tempo para exercícios na hora do rush da vida — e não se esqueça dos exercícios de alongamento. O ideal é que façamos essas sessões de alongamento diariamente a partir dos 40 anos.
Mulheres na meia-idade: esses exercícios de alongamento são melhores se feitos todos os dias 1. Gato-Vaca
É assim que mantemos nossa coluna flexível.
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Gato-Vaca é um alongamento muito simples de ioga que comprime e alonga a coluna, garantindo que essa parte importante do corpo permaneça flexível.
Para isso, assumimos a posição de quatro patas, começando com as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna. Em seguida, ao inspirar, passamos para a postura do gato, com as costas arqueadas e o olhar direcionado para cima. Para a postura da vaca, expiramos empurrando as costas para cima, criando espaço entre as escápulas. Podemos repetir esse breve movimento várias vezes.
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Devemos praticar esse alongamento simples de flanco todos os dias.
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O próximo exercício de alongamento pode ser facilmente realizado em pé. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e com a coluna ereta. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e, ao expirar, incline toda a parte superior do corpo para a direita para alongar completamente o lado esquerdo do corpo.
O peito permanece erguido e mantemos o alongamento por algumas respirações. Nesse caso, tomamos cuidado para não puxar os ombros em direção às orelhas, mas sim abaixá-los conscientemente. Em seguida, praticamos o alongamento no lado esquerdo do corpo, alternando os lados algumas vezes.
3. Torção da coluna
Um alongamento lateral da coluna também é importante.
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Podemos realizar esta torção da coluna em pé ou sentados. Independentemente da posição escolhida, primeiro respiramos fundo e, ao expirar, giramos toda a parte superior do corpo para a esquerda. Nossos quadris permanecem retos e voltados para a frente, e a torção ocorre apenas na parte superior do corpo.
Se desejar, você também pode virar a cabeça para a direita para intensificar o alongamento. Mantenha essa torção por algumas respirações antes de lentamente retornar e virar para o outro lado.
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