Już teraz możesz zadbać o swoje ciało przed nadejściem chłodów

Terapeutka Nadieżda Czernyszowa: Przygotowanie się na sezon zimowy obejmuje trzy aspekty

baner testowy pod obrazem tytułowym

W Rosji zbliża się sezon przeziębień. Tradycyjnie przypada on na jesień i zimę, a szczyt zachorowań przypada na okres od września do maja. Lekarz rodzinny Nadieżda Czernyszowa opowiedziała korespondentowi MK, jak przygotować się na sezon przeziębień.

„Przygotowania do sezonu przeziębień składają się z trzech aspektów” – mówi lekarz. „Po pierwsze, już teraz możemy zacząć dbać o nasze ciało. Im lepsza nasza kondycja fizyczna, tym większa szansa, że organizm poradzi sobie z patogenami wywołującymi przeziębienia i nie zachorujemy lub przejdziemy chorobę w bardzo łagodnej formie. Co powinniśmy zrobić? Utrzymywać odpowiednią ilość snu i odpoczynku, nie forsować się. Konieczne jest spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, nawet w pochmurne dni jest wystarczająco dużo światła słonecznego, co korzystnie wpływa na organizm człowieka, w tym na układ odpornościowy.

Należy odżywiać się racjonalnie: jedz więcej sezonowych, świeżych warzyw i owoców. To doskonała okazja, aby bez wysiłku korzystać z naturalnych darów i w ten sposób odżywiać organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami i mikroelementami. Im bardziej urozmaicona jest nasza dieta i im więcej świeżych, ale nieprzetworzonych produktów sezonowych: zieleniny, warzyw, owoców, tym więcej korzyści możemy przynieść organizmowi.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Umiarkowana aktywność również nam w tym pomoże. Spacery, uprawianie sportu, pływanie, zabawa na świeżym powietrzu, trochę siatkówki plażowej – to wszystko jest świetne.

I wreszcie, procedury hartowania. Celem hartowania jest nauczenie naszych naczyń krwionośnych natychmiastowej reakcji na zmiany temperatury otoczenia i unikania hipotermii. To znaczy, unikania utraty ciepła i hipotermii, co z kolei pozwala mikrobom się uaktywnić, a my zachorujemy.

A co to może być? Może to być chodzenie boso po różnych nawierzchniach, pływanie w chłodnej wodzie – właśnie w takim okresie jesteśmy – i prysznic kontrastowy, przynajmniej dla dłoni lub stóp, albo po prostu polewanie zimną wodą.

Wszystko to jest bardzo korzystne dla wzmocnienia odporności i utrzymania dobrej kondycji fizycznej.