Mgła mózgowa w okresie menopauzy: jakie są jej objawy i jak im zapobiegać?

W dzisiejszych czasach istnieje tak wiele przyczyn, które mogłyby tłumaczyć problemy z koncentracją i utratą pamięci, że trudno przypisać codzienne roztargnienie lub zapominanie jednej przyczynie. W rzeczywistości, w większości przypadków, źródła tych objawów można podzielić na nadużywanie nowych technologii i mediów społecznościowych z jednej strony oraz bezsenność i stres z drugiej.

Istnieje jednak inna możliwa przyczyna, która pojawia się u kobiet: menopauza. Ten etap życia może również wywołać tzw. „mgłę mózgową” (brain fog), termin obejmujący zespół objawów związanych z pamięcią i koncentracją. Wśród nich dr Belén Tobera, specjalistka ginekologii i dyrektorka Kliniki Ginekologii noszącej jej imię w Gijón, wymienia „trudności z koncentracją, roztargnienie, codzienne zapominanie i wrażenie spowolnienia umysłu”.

Trudności z zapamiętywaniem i jasnym myśleniem nie są „osobistą domeną” menopauzy. W rzeczywistości nie wszystkie kobiety ich doświadczają. Mgła mózgowa może być spowodowana zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy, ale pojawia się również „w sytuacjach przewlekłego stresu, zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy lęk, oraz w wyniku przyjmowania leków” – twierdzi ekspert.

Jak już wspomnieliśmy, menopauza i mgła mózgowa niekoniecznie idą w parze. „ Są kobiety, które ledwo to zauważają, i inne, które zgłaszają wyraźne objawy” – zauważa Tobera.

„Szacuje się, że nawet 60% kobiet doświadcza pewnego rodzaju upośledzenia funkcji poznawczych na tym etapie. Kiedy to nastąpi” – wyjaśnia lekarz – „zazwyczaj jest to przejściowe , skoncentrowane w okresie przejścia w menopauzę, w wieku od 45 do 55 lat”.

Hormony i jasność umysłu

W tych okresach przejściowych większość zmian, których kobiety doświadczają w swoim organizmie, koncentruje się wokół spadku poziomu estrogenów, który jest typowy dla tego procesu biologicznego. Dlatego też, oprócz bardziej znanych objawów, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność czy przyrost masy ciała , należy dodać, w wielu przypadkach, „częste zapominanie, trudności z koncentracją, trudności ze znalezieniem słów podczas mówienia (z noszeniem słowa na końcu języka), brak zapamiętywania imion, uczucie spowolnienia umysłowego lub trudności z organizowaniem myśli, a także mniejszą sprawność w uczeniu się i zapamiętywaniu nowych informacji” – wyjaśnia ekspert.

Wszystkie te objawy są spowodowane przede wszystkim zmianami hormonalnymi, „szczególnie spadkiem i wahaniami poziomu estrogenu , który bezpośrednio wpływa na obszary mózgu związane z pamięcią, koncentracją i sprawnością umysłową” – wyjaśnia.

Ponadto „sytuację tę pogłębiają czynniki upośledzające jasność umysłu, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność, lęk i stres, które również są bardzo powszechne na tym etapie”.

Trudno się tego pozbyć

Wygląda na to, że większość kobiet w wieku od 45 do 55 lat „znajduje się w sytuacji bez wyjścia” przez pewien czas, w którym myślenie, koncentracja i zapamiętywanie mogą być nieco trudniejsze niż wcześniej.

Oprócz nieuniknionego spadku poziomu estrogenu, niektóre nawyki mogą nasilać te objawy. Zatem „słaby lub niedostateczny sen, bardzo stresujący tryb życia, siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta lub nadmierna aktywność lub zadania w ciągu dnia mogą przyczyniać się do mgły mózgowej w okresie menopauzy” – mówi ginekolog. Co więcej, „wszystko, co zakłóca sen lub przeciąża mózg, pogarsza koncentrację i pamięć” – dodaje.

Chociaż, na szczęście, mgła mózgowa nie jest trwała, prawda jest taka, że ​​dopóki trwa, nie musimy po prostu akceptować jej skutków. Aby złagodzić jej skutki, dr Tobera wskazuje na dietę i ćwiczenia fizyczne jako dwa główne narzędzia łagodzące objawy. „ Spożywanie zbilansowanej diety, bogatej w owoce, warzywa, ryby, rośliny strączkowe oraz odpowiednią podaż wapnia i witaminy D, korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, a w szczególności na zdrowie mózgu” – podkreśla Tobera.

Niedobór snu lub jego słaba jakość oraz stresujący tryb życia mogą przyczyniać się do zamglenia umysłu w okresie menopauzy.

„Co więcej, regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe poprawiają krążenie, regulują nastrój i sen, a także, jak wykazano, poprawiają pamięć i koncentrację na tym etapie” – dodaje.

Wskazówki, jak sobie z tym poradzić

Oprócz diety i ćwiczeń, lekarz zaleca leczenie objawów menopauzy jako strategię poprawy mgły mózgowej. Dlatego „jeśli uderzenia gorąca lub bezsenność są intensywne, terapia hormonalna lub ziołowe alternatywy mogą pomóc. Ponadto, dbanie o sen, zdrowie emocjonalne i nawyki związane ze stylem życia jest kluczowe”.

W każdym razie Tobera podkreśla, że ​​najskuteczniejszym sposobem na poprawę codziennych nawyków jest dbanie o nie. Aby to osiągnąć, sugeruje następujące wskazówki:

• Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Ustal rutynę snu i unikaj ekranów przed snem.
• Codzienne ćwiczenia i ruch. Dwie dobre opcje to spacery i pływanie, połączone z lekkim lub umiarkowanym treningiem siłowym.
• Zadbaj o swoją dietę. Spożywaj zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa, rośliny strączkowe i ryby, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, miłorząb japoński, witaminy B i D oraz magnez. Odpowiednia suplementacja również może pomóc. Należy jednak zawsze stosować ją pod nadzorem lekarza.
• Radź sobie ze stresem. Praktykuj techniki relaksacyjne, oddechowe i uważności.
• Skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby oceni on możliwość zastosowania terapii hormonalnej.

To nie trwa wiecznie

Na szczęście mgła mózgowa nie należy do tych problemów, które pozostaną z nami na zawsze. Jej nieprzyjemne objawy przemijają. Ekspert zapewnia: „W miarę jak okres menopauzy dobiega końca, poziom hormonów się stabilizuje i w tym momencie większość kobiet odczuwa poprawę jasności umysłu i sprawności”.