Sprawność fizyczna w średnim wieku: Te ważne ćwiczenia rozciągające należy wykonywać codziennie od 40. roku życia

Regularne i wystarczające ćwiczenia są ważne przez całe życie, aby zapewnić sobie dobrą kondycję i zdrowie – i utrzymać je. Im jesteśmy starsi, tym ważniejsze staje się włączenie odpowiedniej aktywności fizycznej do naszej codziennej rutyny, nawet jeśli w rzeczywistości jest ona coraz mniej aktywna: jako dzieci bawimy się i hasamy, intuicyjnie stale będąc aktywnymi. W wieku dorosłym, a zwłaszcza w średnim, często skupiamy się na pracy, być może na rodzinie – nasze zdrowie fizyczne często schodzi na dalszy plan w tym okresie.

Jeśli jednak chcemy pozostać aktywni i sprawni w miarę starzenia się, nie powinniśmy zaniedbywać codziennych ćwiczeń. W szczególności sprawność ruchowa często gwałtownie spada po osiągnięciu pewnego wieku. Możemy jednak temu zapobiec, świadomie włączając czas na ćwiczenia w godziny szczytu – i nie zapominajmy o ćwiczeniach rozciągających. Najlepiej byłoby wykonywać je codziennie od 40. roku życia.

Kobiety w średnim wieku: Te ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać codziennie 1. Kot-Krowa

Cat-Cow to bardzo prosta pozycja rozciągająca z jogi, która ściska i rozciąga kręgosłup, zapewniając elastyczność tej ważnej części ciała.

Aby to zrobić, przyjmujemy pozycję na czworaka, zaczynając od prostych pleców i głowy ustawionej w linii kręgosłupa. Następnie, biorąc wdech, przechodzimy do pozycji kota – wygiętych pleców i uniesienia wzroku. W pozycji krowy, robiąc wydech, unosimy plecy do góry, tworząc przestrzeń między łopatkami. Możemy powtórzyć ten krótki ciąg kilka razy.

2. Rozciąganie boczne

Następne ćwiczenie rozciągające można łatwo wykonać w pozycji stojącej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostuj się. Podczas wdechu unieś ramiona nad głowę, a podczas wydechu przechyl górną część ciała w prawo, aby całkowicie rozciągnąć lewą stronę ciała.

Klatka piersiowa pozostaje uniesiona, a my utrzymujemy pozycję rozciągającą przez kilka oddechów. W tym momencie staramy się nie przyciągać barków do uszu, ale świadomie je opuszczać. Następnie ćwiczymy rozciąganie lewej strony ciała, zmieniając strony kilka razy.

3. Skręt kręgosłupa

Możemy wykonać ten skręt kręgosłupa stojąc lub siedząc. Niezależnie od wybranej pozycji, najpierw bierzemy głęboki oddech, a podczas wydechu skręcamy całą górną część ciała w lewo. Biodra pozostają proste i skierowane do przodu, a skręt dotyczy tylko górnej części ciała.

Jeśli chcesz, możesz również obrócić głowę w prawo, aby zintensyfikować rozciąganie. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wyprostuj się i obróć na drugą stronę.

mbl Brygida

#Tematy