Hoe weet je of je hersenen goed functioneren?
Naarmate we ouder worden, verslijten onze hersenen, net als andere organen. Factoren zoals stress, slaapgebrek, slechte voeding, ophoping van gifstoffen in ons lichaam en inactiviteit kunnen dit proces versnellen. Dus, hoe weten we of onze hersenen goed functioneren?
Neurologen voeren hiervoor een gedetailleerde hersencartografie uit en kunnen u duidelijke antwoorden geven.
"Je kunt dit echter zelf testen en in de praktijk leren", aldus neuroloog prof. dr. Derya Uludüz, die opmerkte dat veel signalen, van onze loopsnelheid tot ons reukvermogen, ons aanwijzingen kunnen geven over onze hersencapaciteit. Prof. dr. Uludüz somde deze signalen als volgt op:
Wandeling Loopsnelheid is een van de meest betrouwbare biomarkers voor hoe goed je hersenen functioneren. Meet hoe lang je erover doet om een korte afstand van 4 meter te lopen. Als je de afstand in 4-5 seconden aflegt, zijn je bloedvaten elastisch en worden je hersenen optimaal van zuurstof voorzien.
Maar als je langer dan 6 seconden loopt, kunnen aderverkalking en hersenveroudering versnellen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat langzame wandelaars een ongeveer 30 procent hoger risico hebben op cognitieve achteruitgang en dementie.
Een Ga op een stoel zitten, vouw je armen over elkaar en tel hoe vaak je 30 seconden lang kunt opstaan en zitten zonder je armen te gebruiken. Deze test meet de communicatie tussen je hersenen en je spieren, oftewel motorische planning. Een herhaling van 14 of meer herhalingen duidt op een uitstekende coördinatie tussen je hersenen en je spierstelsel. Een score van 10-13 is normaal, maar een score lager dan 9 duidt op vertraging. Onderzoek toont aan dat mensen die slecht scoren op deze test op latere leeftijd een aanzienlijke afname in spierkracht en cognitieve prestaties ervaren.
Alleen Probeer op je voeten te staan. Als je 10 seconden kunt staan zonder te vallen, werken je kleine hersenen en evenwichtsorgaan goed.
Zodra u onder de 5 seconden komt, kunnen leeftijdsgebonden evenwichtsstoornissen en neurologische coördinatie verzwakken.
Evenwicht draait niet alleen om spierkracht; het draait ook om de gezondheid van de kleine hersenen, een klein maar vitaal deel van de hersenen. Als evenwichtsstoornissen vroegtijdig worden ontdekt, kan regelmatige lichaamsbeweging de coördinatienetwerken van de hersenen versterken.
4 - Ritme van zenuwgeleiding: VingertiksnelheidJouw hand Sla met je andere hand op je handpalm of vouw je duim samen met je andere vingers. Deze eenvoudige tests meten de geleidingssnelheid van de motorische banen en basale ganglia in je hersenen. Bij een jong, gezond brein is deze snelheid vrij hoog.
Vertraging van vingerbewegingen kan wijzen op verminderde communicatie tussen neuronen. Dit kan soms het eerste teken zijn van de ziekte van Parkinson of van cognitieve vertraging.
5 - Een stil waarschuwingssignaal: geurtestDe reukzin is direct verbonden met de geheugencentra in de hersenen (met name de hippocampus). Daarom kan het onvermogen om sterke geuren zoals koffie, citroen, zeep, munt of kaneel te onderscheiden een vroeg teken zijn van hersenveroudering. Onderzoek toont aan dat mensen met een slechte geurherkenning een ongeveer verdubbeld risico hebben om binnen vijf jaar dementie te ontwikkelen. Je neus zou dus de stille roep om hulp van je hersenen kunnen zijn.
Een Neem een liniaal en houd hem rechtop. Plaats je vingers eronder en pak hem vast wanneer een vriend je zegt los te laten. Als je de liniaal vanaf minder dan 15 cm afstand kunt vastpakken, is de verwerkingssnelheid van je hersenen uitstekend. Als je hem vanaf 20 cm of meer afstand kunt vastpakken, zijn je reflexen mogelijk trager. Deze test meet de snelheid van het besluitvormings- en planningscentrum in de frontale hersenkwab.
Hoeveel woorden die met de letter "b" beginnen, kun je in één minuut zeggen? Dit eenvoudige spel wordt gebruikt als een verbale taalvaardigheidstest in professionele neuropsychologische tests. Als je 10 of meer woorden kunt zeggen, is je cognitieve flexibiliteit uitstekend. Een score van 7-9 wordt als normaal beschouwd, terwijl een score van 6 of lager kan wijzen op een lagere mentale toegankelijkheid. Deze oefening stimuleert het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen (neuroplasticiteit) en kan, indien regelmatig gedaan, zelfs de woordvindsnelheid verhogen.
SÖZCÜ
