Slaapgebrek is onherstelbaar: SPP waarschuwt voor het belang van goed slapen, ook op vakantie

Vakantie staat synoniem voor rust, ontspanning en vaak een onderbreking van de routine. Maar als het om slapen gaat, waarschuwt Vânia Caldeira van de Portugese Vereniging voor Pulmonologie (SPP): "Uitgestelde slaap is een onherstelbaar verlies, met gevolgen voor onze fysieke en mentale gezondheid, en kan niet worden ingehaald tijdens de vakantieperiode."

Ondanks het erkende belang van slaap voor het fysieke en mentale welzijn, benadrukt de longarts dat veel volwassenen nog steeds minder slapen dan nodig is: zeven tot negen uur per nacht.

"Hoewel de vakantieperiode gebruikt kan worden om te slapen voor individuele behoeften, is het belangrijkste om na terugkomst van vakantie de beslissing te nemen om je gedrag te veranderen en jezelf de tijd te gunnen om te slapen, zodat je de beste versie van jezelf kunt ontdekken: gezonder, beter gehumeurd, productiever en beter voorbereid op alle uitdagingen", betoogt Vânia Caldeira.

Hoewel regelmaat in slaap essentieel is voor een goede nachtrust, vereisen nieuwe routines tijdens vakanties vaak aanpassingen. Het is belangrijk om in deze periode te zorgen voor regelmatige slaap- en eettijden, ook al wijken die af van je gebruikelijke schema. "Zelfs met een latere bedtijd is het belangrijk om enige consistentie te behouden en, vlak voor je terugkeer, je schema's en routines aan te passen om de overgang te vergemakkelijken", betoogt de longarts.

De expert benadrukt ook dat vakanties een gelegenheid kunnen zijn om aandacht te besteden aan de slaap van je gezin: "een vader die in slaap valt achter het stuur, een oma die snurkt, een moeder die altijd hoofdpijn heeft, of een broer die altijd moe en onoplettend is. Dit kunnen allemaal tekenen zijn van het obstructief slaapapneusyndroom (het optreden van ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap)."

Er is ook een fundamenteel aspect om rekening mee te houden als het gaat om de zomervakantie van de Portugezen. Dit is namelijk een tijd van het jaar waarin veel gezinnen lange reizen maken, wat specifieke voorzorgsmaatregelen vereist.

Een goede hygiëne en voldoende slaap de nacht ervoor zijn belangrijk, net als een goede reisplanning met geplande pauzes en vooral het tijdig herkennen van tekenen van slaperigheid (gapen, knipperen met de ogen, fouten maken of van de route afwijken). De gewoonte van veel automobilisten om de radio harder te zetten, water te spetteren of het autoraam open te zetten, is niet bewezen effectief.

Het belangrijkste is om slaperigheid te herkennen en de reis te onderbreken. Zoek vervolgens hulp om de oorzaken van slaperigheid te begrijpen. Het is altijd belangrijk om te onthouden dat, hoewel slaapapneu een oorzaak kan zijn, de meest voorkomende reden voor slaperigheid onder de bevolking onvoldoende slaap is," waarschuwt Vânia Caldeira.

Om u te helpen genieten van een ontspannende vakantie, geeft SPP een aantal aanbevelingen voor een goede nachtrust:

• Zorg voor een milde temperatuur in de slaapkamer, zorg voor schoon beddengoed en een pyjama en zorg voor een comfortabele omgeving met goede lichtisolatie.
• Creëer een ontspannende omgeving aan het einde van de dag door blootstelling aan laat licht te vermijden en ervoor te kiezen om een boek te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren voordat u gaat slapen.
• Zorg voor een gezonde routine, zoals ochtendgymnastiek (hardlopen op het strand of wandelen in de bergen).
• Wanneer u door meerdere tijdzones reist, is het belangrijk om in de dagen of weken van tevoren rekening te houden met aangepaste slaaptijden. Zo verloopt de overgang soepeler. Zorg ook voor voldoende blootstelling aan de zon op de bestemming en regelmatige slaap- en eettijden om jetlagklachten te voorkomen.
• Het is essentieel dat mensen die aan slaapapneu lijden, hun behandeling (of het nu om CPAP of een mandibulair repositie-apparaat gaat) niet onderbreken om ervoor te zorgen dat ze goed slapen en met meer energie, beschikbaarheid en een goed humeur van hun vakantie kunnen genieten.