Levert de training niet het verwachte resultaat op? Stem de oefeningen af op jouw... persoonlijkheid.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology blijkt dat oefeningen die aansluiten bij je persoonlijkheid, effectiever zijn en het stressniveau aanzienlijk verlagen.

De motivatie vinden om te sporten kan de grootste uitdaging zijn tijdens het trainen. Dit is mogelijk de reden waarom minder dan een kwart van de mensen de door de Wereldgezondheidsorganisatie aanbevolen bewegingsdoelen haalt. Onderzoekers van University College London (VK) hebben aangetoond dat een grotere focus op het aanpassen van het type training aan je persoonlijkheidstype de oplossing kan zijn.

Uit hun experiment bleek dat extraverte mensen zich het beste voelen bij intensieve, dynamische vormen van lichaamsbeweging, neurotische mensen geven de voorkeur aan korte, onbegeleide trainingen, terwijl mensen met een hoge mate van nauwgezetheid over het algemeen veel fysieke activiteit vertonen en goede fitnessresultaten boeken. Het plezier in de training zelf is voor hen echter minder belangrijk: zij worden eerder gemotiveerd door het besef van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.

Aan het onderzoek namen 132 deelnemers van verschillende leeftijden en met verschillende conditieniveaus deel. Ze werden verdeeld in twee groepen: de ene groep volgde een acht weken durend trainingsprogramma met fietsen en krachttraining met het eigen lichaamsgewicht, terwijl de andere groep hun huidige levensstijl behield (de controlegroep).

Voor en na de interventie ondergingen alle vrijwilligers fitheidstests, een stresstest en een persoonlijkheidstest die vijf belangrijke eigenschappen beoordeelden: extraversie, vriendelijkheid, zorgvuldigheid, neuroticisme en openheid voor nieuwe ervaringen. De onderzoekers beoordeelden ook de mate van plezier die ze tijdens elke trainingssessie ervoeren.

Aan het einde van het experiment bleek dat alle deelnemers, ongeacht hun persoonlijkheidstype , hun spierkracht en algehele conditie hadden verbeterd . Ze konden meer push-ups doen, een plankhouding langer volhouden, hoger springen en hadden een beter uithoudingsvermogen.

De auteurs van de studie wezen ook op het verband tussen lichaamsbeweging en stressvermindering. Aan het begin van het experiment waren de stressniveaus in beide groepen vergelijkbaar, maar uiteindelijk ervoeren alleen de deelnemers die bewogen een afname. De grootste verbetering werd waargenomen bij mensen met een hoge mate van neuroticisme. Zoals een van de auteurs van de studie , professor Paul Burgess, opmerkte, is dit waardevolle informatie, omdat het de bijzondere effectiviteit van lichaamsbeweging aangeeft als hulpmiddel ter ondersteuning van mensen die vatbaarder zijn voor stress.

"Velen van ons hebben moeite om, ondanks onze beste inspanningen, langdurig te blijven bewegen. De resultaten van dit onderzoek suggereren dat het afstemmen van training op persoonlijkheidskenmerken kan helpen om effectievere en persoonlijkere adviezen te ontwikkelen. Dit vergroot de kans dat iemand niet alleen met bewegen begint, maar het ook volhoudt", concludeerde dr. Flaminia Ronca, die het onderzoek leidde.