Jongeren loskoppelen van verslavende schermen
"We worden allemaal, direct of indirect, getroffen door de digitale revolutie . Maar de groep die mij het meest zorgen baart, zijn kinderen en adolescenten", zegt dr. Javier Albares , die een team van professionals coördineert dat slaapproblemen behandelt in het Teknon Medisch Centrum in Barcelona, Spanje.
Met respect en bezorgdheid wijst hij erop dat de overmatige schermtijd rampzalige gevolgen heeft voor het jongere deel van de bevolking, dat hij de Zombiegeneratie noemt. Albares is namelijk niet alleen een expert op het gebied van slaapgeneeskunde, maar bovenal een vader van tienerkinderen.
Zombiegeneratie gevangen door schermenDit is een generatie die in landen als Spanje gemiddeld al op jonger dan 11 jaar haar eerste smartphone krijgt, en die door mobiele telefoons en tablets wordt gevormd en gevangen zit in een spiraal van overstimulatie, verslaving en chronisch slaapgebrek, legt hij uit.
Overmatig schermgebruik "verzwakt de fysieke en mentale toestand van kinderen en adolescenten, belemmert hun neurocognitieve ontwikkeling, bevordert de ontwikkeling van psychische stoornissen , leidt tot gebrek aan geduld, agressie en schoolfalen en berooft hen van een van de kostbaarste schatten voor een goede gezondheid: slaap", benadrukt Albares.
In zijn nieuwe boek, Generation Zombie , onderzoekt Albares hoe mobiele telefoons en tablets een generatie vormen die gevangen zit in een spiraal van overstimulatie, verslaving en chronisch slaapgebrek. Ook biedt hij concrete oplossingen om de effecten hiervan te verzachten en jongeren te helpen weer verbinding te maken met de echte wereld.
Gabriela Paoli , een psycholoog die gespecialiseerd is in technologieverslaving en voorzitter van de Nexum Association, stelt een soortgelijke diagnose als Dr. Albares over de impact van digitale hyperconnectiviteit op de mentale, fysieke en emotionele gezondheid van jongeren (en ook van veel volwassenen).
"Aan een scherm gekluisterd leven kan leiden tot angst , slaapproblemen, sociale isolatie, ongewenste eenzaamheid en een sedentaire levensstijl. Er wordt zelfs gesproken over een ' natuurtekortstoornis ', vanwege het gebrek aan echt contact met de omgeving", waarschuwt Paoli, auteur van het boek 'Digital Health'.
Hij waarschuwt dat verschillende onderzoeken melden dat jongeren last hebben van "verminderde concentratie, geheugen en creativiteit, samen met een toename van symptomen van angst , depressie en agressief gedrag die verband houden met overmatig gebruik van sociale media ."
De oplossing voor dit probleem is niet om technologie af te wijzen, maar om het bewust te gebruiken, waarbij welzijn voorop staat en we in contact blijven met onze echte omgeving, zodat we de controle over ons leven niet verliezen. Dat kan bijvoorbeeld door 'een schema in te stellen om sociale media te checken en onze mobiele telefoon niet te gebruiken voor het slapengaan' en door 'onnodige apps te elimineren en meldingen uit te schakelen'.
Om weer grip te krijgen op onze tijd, relaties en welzijn , adviseert Paoli ook om 'deel te nemen aan lokale activiteiten, wandelingen, workshops of vrijwilligerswerk te doen in onze gemeenschap; prioriteit te geven aan hobby's, sport, natuur, ontspanning en persoonlijke ontmoetingen; en te praten met andere mensen om te delen wat we voelen en om meer menselijke, minder virtuele relaties te creëren.'
RAND-formule, het tegengif tegen hyperconnectiviteitOp de vraag van EFE wat ouders kunnen doen om te voorkomen dat hun jonge kinderen en tieners worden ondergedompeld in de hypnotiserende en verslavende wereld van schermen , stelt Paoli haar RAND-formule voor als strategie om hyperconnectiviteit te bestrijden en een bewust en gezond gebruik van technologie te stimuleren.
De letter R ( interpersoonlijke relaties ) van dit educatieve acroniem heeft als doel om sociale en familierelaties te bevorderen en de sociale kring uit te breiden, en om de jongste leden van het huishouden te motiveren om deel te nemen aan activiteiten die persoonlijke ontmoetingen aanmoedigen.
De letter A (kunst) herinnert ons eraan hoe belangrijk het is om samen met het gezin te lezen, naar muziekvoorstellingen of concerten te gaan, liedjes te componeren, te knutselen of naar het theater of tentoonstellingen te gaan. Dit alles biedt veel visuele en auditieve stimuli die plezier genereren.
Een andere prachtige bron van emotie, rust en genot is de natuur, de N in Paoli's RAND-formule . Deze formule adviseert om te gaan wandelen in de natuur, de zon en de wind te voelen, de kleuren van het planten- en dierenleven te waarderen en diep adem te halen om in contact te komen met onszelf en meer rust te ervaren.
Om de letter D (sport) toe te passen, adviseert deze psycholoog om te gaan sporten of bewegen, bij voorkeur buiten en in groepsverband. Je kunt bijvoorbeeld een potje voetbal of basketbal spelen of een sportevenement bijwonen. "Daardoor gaan kinderen en adolescenten genieten, juichen en worden ze enthousiast", legt ze uit.
Andere activiteiten, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en de RAND-formule , die moeders en vaders bij hun jonge kinderen en adolescenten kunnen aanmoedigen en als gezin kunnen delen, en die echte verbindingen creëren, plezier opleveren, isolatie en ongewenste eenzaamheid verminderen en hen een gevoel van familie- of sociale verbondenheid geven, zijn de volgende:
- Speeltijd met het gezin. Gezamenlijk spelen (bordspellen, zelfgemaakte escape rooms) versterkt de banden en verbetert de cognitieve en emotionele ontwikkeling.
- Creatieve activiteiten zonder scherm. Creativiteit (bijvoorbeeld door knutselen, verhalen schrijven, collages maken, modelbouwen) vermindert stress en bevordert zelfregulatie.
- Ontdekkingen van de natuur. Contact met de natuur (door middel van wandelingen en excursies, speurtochten in de buitenlucht of kamperen) verbetert de stemming, alertheid en het algehele welzijn .
- Gedeelde culinaire activiteiten. Samen koken als gezin (het bereiden van gezonde recepten, wedstrijden en kookuitdagingen) bevordert de executieve vaardigheden en positieve communicatie, aldus Paoli.
- Theater of rollenspellen thuis. Het stimuleren van symbolisch spel (toneelstukken naspelen, kostuums en maskers maken, een dans naspelen, muziekinstrumenten bespelen of een lied of toneelstuk componeren) verbetert empathie en conflictbemiddeling.
- Routines voor emotioneel welzijn . Mindfulness- en ontspanningsoefeningen, zoals begeleide meditatie, yoga voor kinderen of bewust ademhalen, helpen emoties te reguleren en de aandacht te verbeteren, aldus Paoli.
- Familie-uitdagingen en -wedstrijden. Uitdagingen, zoals themadagen of -diners, schermloze activiteiten of sport- of talentenjachten, bevorderen intrinsieke motivatie en teamwork.
- Gezinsboekenclub. Samen een roman per hoofdstuk lezen, boeken bespreken of verhalen naspelen verbetert de taal, empathie en concentratie van kinderen, merkt de psycholoog op.
- Bouw- of wetenschapsprojecten thuis. Samen wetenschappelijke experimenten doen, objecten bouwen of huizen of bruggen ontwerpen als gezin is een actieve, praktische leerervaring die kritisch denken en probleemoplossend vermogen stimuleert.
- Deelname aan gemeenschapsactiviteiten. Sociale betrokkenheid (door middel van vrijwilligerswerk met het gezin, gemeenschapstuinen of intergenerationele activiteiten) verbetert het zelfvertrouwen en vermindert antisociaal gedrag, concludeert Paoli.
(Tekst: Ricardo Segura)
ONDERWERPEN -
Diariolibre
