Vaarwel bult: de Pilates-oefening waarmee u de bult kunt corrigeren als u achter de computer werkt.

Urenlang achter de computer zitten is de belangrijkste reden waarom veel mensen een zogenaamde 'bochel' ontwikkelen . Hoewel het waar is dat de rug met de jaren boller wordt, kunnen we in beide gevallen veel doen om dit te voorkomen, tenzij er een ernstiger onderliggend probleem is.

Beginnend met het vermijden van een zittende levensstijl en dagelijks bewegen, en doorgaand met het aannemen en behouden van een rechte houding tijdens het werken op kantoor, pauzes nemen om te stretchen (bijvoorbeeld door je schouderbladen samen te knijpen om dit tegen te gaan), is het besef dat de bult de strijd kan winnen de eerste stap om deze te stoppen. Osteopaat en trainer Pablo Iglesias heeft op sociale media een op Pilates gebaseerd oefenvoorstel gepubliceerd dat specifiek deze ongewenste kromming bestrijdt.

Wat is een 'hump' of hyperkyfose en waarom ontstaat het?

Wanneer we jarenlang dag in dag uit een slechte houding aannemen, vooral tijdens computerwerk (overmatig gebruik van mobiele telefoons kan dit proces ook versnellen), dragen we bij aan de kromming van de bovenrug. Hoewel het in veel gevallen slechts een lichte "bochel" is, kan het leiden tot dorsale hyperkyfose , een aanzienlijke kromming.

Deze misvorming, mild of mild, beïnvloedt de natuurlijke positie van de wervelkolom. Er is sprake van hyperkyfose wanneer de hoek 40° bedraagt. De symptomen van thoracale hyperkyfose lopen sterk uiteen, omdat sommige mensen van nature met deze kromming van hun bovenrug leven, terwijl anderen gewrichts- en spierpijn ervaren.

Fysiotherapie kan een belangrijke ondersteuning bieden in gevallen waarin deze verlenging begint door een houdingsprobleem, wat het meest waarschijnlijk is om te verhelpen. In dit verband deelt osteopaat en personal trainer Pablo Iglesias op sociale media een reeks oefeningen om de "bult" te bestrijden voordat deze "voorgoed" op onze rug blijft zitten. Maar er is er één die bijzonder nuttig is.

De Pilates-oefening die de 'hump' kan corrigeren als je te veel uren voor de computer doorbrengt

Onze moderne levensstijl is verantwoordelijk voor veel van de houdingsproblemen waarmee we te maken krijgen, waarvan er veel verband houden met een sedentaire levensstijl . Dit laatste heeft veel te maken met de houdingen die we aannemen, en deze houdingen zijn verantwoordelijk voor de problemen die rugafwijkingen of nekpijn veroorzaken.

Volgens osteopaat Pablo Iglesias is Pilates een discipline die enorm kan helpen bij het verlichten van de bult die ontstaat door urenlang achter de computer te zitten. Binnen Pilates is er een specifieke houding die, mits dagelijks een minuut beoefend, de rug corrigeert en strekt . Benodigd materiaal? Alleen een deurpost. "Het is heel eenvoudig en kan thuis worden gedaan."

Over het algemeen is de ideale aanpak het doen van oefeningen die ons in staat stellen de spiercontractie in de borstspieren los te laten . In dit geval stelt de expert voor om voor een deurpost te gaan staan, je schouders te laten zakken en je voeten iets uit elkaar te zetten. Plaats je handpalmen aan weerszijden van de post, op schouderhoogte, en laat je schouders zakken om het gebied te ontspannen. Beweeg één voet en je romp lichtjes naar voren, houd je handen stil en houd deze positie een minuut vast met een diepe, bewuste ademhaling.