Temperatuur, voeding, schermen... Hoe kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren?

Volgens een onderzoek uit 2025 van het Nationaal Instituut voor Volksgezondheidstoezicht slapen Fransen gemiddeld zeven uur per nacht. Toch lijdt één op de vijf Fransen aan slapeloosheid. Maar is slecht slapen echt zo erg?

Slaap is niet zomaar een momentje slapen. Het is een essentiële biologische functie die het hele lichaam beïnvloedt. In de hersenen beïnvloedt verstoorde slaap het geheugen, leervermogen, creativiteit en zelfs de afvoer van hersenafval. Het speelt ook een belangrijke rol in het hart en de bloedvaten, helpt de bloeddruk te verlagen en vermindert het risico op een beroerte of hartstilstand.

Het hormonale systeem is ook afhankelijk van de kwaliteit van de slaap: het reguleert honger en verzadiging, wat verklaart waarom een ​​gebrek aan rust gewichtstoename bevordert. Het beïnvloedt ook de bloedsuikerspiegel en de afgifte van groeihormoon. Ten slotte versterkt slaap het immuunsysteem. Omgekeerd verzwakken te korte nachten het lichaam en verhogen ze het risico op ziekten, waaronder bepaalde vormen van kanker. Merk op dat nachtdienstwerk wordt geclassificeerd als "waarschijnlijk kankerverwekkend", nog meer dan aspartaam.

Zeven tot acht uur slapen is niet voldoende om een ​​goede nachtrust te garanderen. De echte vragen die je jezelf moet stellen zijn: Voel ik me uitgerust als ik wakker word? Slaap ik ononderbroken of val ik gemakkelijk weer in slaap na het wakker worden? Houd ik het de hele dag vol zonder in slaap te vallen? Zo ja, dan is dat een teken van een herstellende slaap.

Er zijn een paar simpele regels om je nachten te verbeteren. Een regelmatig schema aanhouden, ook in het weekend, helpt je biologische klok te stabiliseren. Een slaapkamertemperatuur rond de 18 °C bevordert de slaap. Door minder schermtijd voor het slapengaan te gebruiken, krijgt melatonine de tijd om zijn werk te doen. Je bed is bedoeld om te slapen, niet om te werken of televisie te kijken. 's Avonds kun je het beste koffie, alcohol en tabak vermijden, omdat deze de slaap verstoren. Tot slot vergemakkelijkt het instellen van een kalmerende routine, zoals lezen of ontspannen, de overgang naar rust.

Om de dag goed te beginnen, is er niets beter dan rustig wakker worden en een positieve gewoonte die de toon zet vanaf de ochtend.