Voel je je moe tijdens de training? IJzertekort kan je sportprestaties beïnvloeden.

IJzer is een essentieel mineraal voor het lichaam. De belangrijkste functie ervan is het transport van zuurstof in het bloed te vergemakkelijken en deel te nemen aan biochemische processen die de energieproductie in cellen mogelijk maken.

Bij atleten kan een tekort aan deze voedingsstof vermoeidheid, verminderde prestaties, verminderd uithoudingsvermogen en problemen met spierherstel veroorzaken .

IJzertekort komt vaker voor bij vrouwen, vooral bij degenen die duursporten beoefenen zoals wielrennen, hardlopen of CrossFit.

Factoren die hieraan bijdragen zijn onder andere ijzerverlies tijdens de menstruatie en onvoldoende inname van voedsel.

Wanneer het ijzergehalte laag is, kan het lichaam minder zuurstof naar de spieren transporteren. Hierdoor wordt de energie-efficiëntie tijdens het sporten lager.

Dit kan leiden tot een aanhoudend gevoel van vermoeidheid, verminderde prestaties en, in meer gevorderde gevallen, bloedarmoede. Volgens studies kunnen vrouwen die intensief trainen zonder hun ijzergehalte te controleren, een verminderd herstelvermogen ervaren.

Dr. Mario Merchan, medisch directeur van de gezondheidsafdeling van P&G, waarschuwt dat goede voeding en supplementen, indien nodig en onder medisch toezicht, essentieel zijn om ijzertekort te voorkomen.

Daarnaast wordt aangeraden om geen dranken zoals koffie of thee te nuttigen tijdens de maaltijden, omdat deze de ijzeropname kunnen verstoren.

In Colombia, waar hardlopen en fietsen enorm populair zijn, is het vergroten van het bewustzijn over het belang van het op peil houden van het ijzergehalte een prioriteit.

Het verschil in prevalentie tussen vrouwen (28%) en mannen (1,6%) onderstreept de noodzaak van specifieke strategieën voor vrouwelijke atleten.

Om vroege detectie te bevorderen en gezonde eetgewoonten te stimuleren, lanceert de gezondheidsdivisie van P&G de campagne "Iron Colombians" .

Als onderdeel van dit initiatief is de online vragenlijst Anemitest gelanceerd , een hulpmiddel waarmee kan worden vastgesteld of iemand risico loopt op ijzertekort. De test is beschikbaar op:

*Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van P&G Health, en is beoordeeld en bewerkt door de journalist.