Hoe je pezen en banden kunt versterken om je mobiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen

Naarmate we ouder worden, beginnen mensen spierkracht te verliezen en beginnen pezen en banden de mobiliteit te belemmeren. Daarom raden fysiotherapeuten en sportgeneeskundigen specifieke training aan om het uithoudingsvermogen te behouden en problemen te voorkomen.

Uit een onderzoek van de National Library of Medicine blijkt dat bijna 25 procent van de volwassenen, vooral ouderen, last heeft van gewrichtspijn .

Volgens wetenschappers kan dit probleem worden behandeld met een evenwichtig dieet en gecontroleerde oefeningen om alle spieren, pezen en banden te versterken.

Tendinopathie, die ongeveer 25 procent van de volwassen bevolking treft, is een veelvoorkomende oorzaak van tendinitis. Verouderende pezen worden vaak gekenmerkt door een afname van het aantal en de functie van peesstamcellen/voorlopercellen. Gefragmenteerd of gedesorganiseerd collageen leidt tot pijn, ontsteking en verminderde mobiliteit ", aldus de onderzoekers.

Een van de belangrijkste oorzaken van verzwakking van ligamenten en pezen is microtrauma dat gepaard gaat met veroudering. In sommige gevallen kan celtherapie nodig zijn.

"Vanwege de hypovasculaire en hypocellulaire aard van de peesmicro-omgeving is genezing van verouderde pezen en gerelateerde blessures moeilijk met de huidige technieken voor pijnbestrijding/ontsteking en chirurgische behandeling. Daarom is er behoefte aan nieuwe therapieën, met name cellulaire therapieën zoals celverjonging, vanwege de afname van het regeneratief vermogen met veroudering ", legden ze uit.

Aan de andere kant werd in een onderzoek gepubliceerd in 'ScienceDirect' gesproken over weefseladaptatie, waarmee het vermogen van weefsels wordt bedoeld om hun structuur en functie aan te passen, of deze nu fysiologisch of pathologisch zijn.

Deze oefening maakt gebruik van excentrische bewegingen, waarbij de spieren onder spanning gecontroleerd worden uitgerekt. Dit is volgens onderzoekers ideaal voor het versterken van pezen.

Isometrische training is zeer nuttig voor het versterken van gewrichten en het verbeteren van de lichaamshouding. Dit wordt vooral aanbevolen voor ouderen.

Krachttraining is gunstig voor het vergroten en versterken van de spiermassa, maar de toename moet geleidelijk gebeuren en afhankelijk zijn van de leeftijd en het geslacht van de persoon.

"Het is essentieel om de training geleidelijk op te bouwen , zodat het bindweefsel zich kan aanpassen zonder overbelasting ", aldus orthopedisch chirurg John Hinson.

Activiteiten met een lage impact verbeteren de mobiliteit, versterken de bloedsomloop en helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Houd er rekening mee dat deze activiteiten altijd onder begeleiding van een deskundige moeten worden uitgevoerd om blessures te voorkomen.

DIGITAAL BEREIK REDACTIONEEL