5 trucs van de profs: hoe je je angst voor openwaterzwemmen overwint

Veel mensen denken dat je je angst moet overwinnen en er gewoon in moet springen. Maar als je meteen in koud, diep water springt, komt je lichaam onder stress te staan.

Mijn tip: wen langzaam aan het water. Ga er tot je middel in, spetter water in je gezicht, adem een ​​paar keer gecontroleerd uit – en ga er dan pas helemaal in.

Deze bewuste, langzame gewenning geeft uw zenuwstelsel het signaal: Alles is veilig.

2. Eerst ademen, daarna komt de techniek.

Paniek is bijna altijd het gevolg van ongecontroleerde ademhaling. Veel mensen houden hun adem in of ademen oppervlakkig, waardoor hun hartslag omhoog gaat.

Oefening: Adem rustig uit onder water terwijl je tot vier telt. Dit helpt je om ontspannen te blijven en gecontroleerd in te ademen als je bovenkomt.

Concentreer je bewust alleen op je ademhaling – niet op stijl of tempo. Pas als je ademhaling rustig is, komt techniek in het spel.

Bereid je mentaal voor als een professionele zwemmer.

Zo doe je dat: Stel je voor dat je voor het zwemmen het water in stapt, rustig ademhaalt, je eerste slagen maakt en je ritme vindt.

Deze techniek heet visualisatie – en het werkt. Je hersenen 'weten' de situatie dan al, waardoor paniek in een noodsituatie afneemt.

4. Blijf gefocust: jouw mantra tegen de golf in.

Golven, andere zwemmers, koud water – er gebeurt van alles om je heen. Simpele focustechnieken helpen je gefocust te blijven.

Voorbeeld: Herhaal bij elke haal een korte mantra, zoals "Rustig. Krachtig. Lang." of "Inademen. Inhaleren. Uitademen."

Zulke herhalingen werken als een klok voor je hoofd en beschermen je tegen negatieve gedachtenspiralen.