Le 8 migliori erbe adattogene per ridurre lo stress, ripristinare i livelli di energia e raggiungere il massimo della salute e del benessere

foto: pozione solare

M Potresti aver sentito parlare di recente del termine "adattogeni", ma se sei come la maggior parte delle persone, potresti ancora non sapere cosa siano e perché mai dovresti interessartene. Se sei curioso o ti stai chiedendo cosa siano gli adattogeni, beh, gli adattogeni sono un gruppo di piante come radici, foglie, bacche e funghi che hanno l'incredibile capacità di aiutare il nostro corpo a gestire meglio lo stress, sia esso causato da fattori interni o esterni.

Sembra che stiano vivendo un vero momento di gloria in questo momento, e non c'è da stupirsi! Non solo ci sono ottime aziende che rendono gli adattogeni più accessibili, disponibili e interessanti (grazie a un marketing intelligente, a un packaging efficace e a una buona dose di informazione rivolta ai clienti), ma stiamo anche iniziando a renderci conto che abbiamo la capacità e il potere di migliorare il nostro benessere, rafforzare il nostro sistema immunitario e prenderci cura di noi stessi. Possiamo fare molto attraverso il cibo, i rituali, il movimento e le abitudini che possono aiutare il nostro corpo ad affrontare il mondo impegnativo in cui viviamo, e gli adattogeni possono essere un potente strumento in questo senso. Questo articolo non solo vi fornirà un utile elenco di adattogeni, ma analizzeremo anche tutti i benefici degli adattogeni di cui sicuramente godrete se deciderete di provare queste erbe curative.

Dunque, entriamo nel vivo. Quali sono queste piante e da dove vengono improvvisamente? Innanzitutto, non c'è nulla di nuovo in loro. Esistono e vengono utilizzate in medicina da secoli. Alcune affondano le radici nella medicina tradizionale cinese, nella medicina ayurvedica, nella medicina dei nativi americani o in altre popolazioni indigene. Le erbe adattogene sono state sperimentate e testate nel tempo e oggi abbiamo accesso a queste piante ovunque nel mondo. Il termine "adattogeno" vero e proprio, tuttavia, è più recente. Fu coniato da scienziati russi che, durante la Seconda Guerra Mondiale, cercavano sostanze che aiutassero i loro soldati ad affrontare periodi incredibilmente stressanti e difficili. Osservarono le popolazioni indigene e scoprirono che alcune piante (come la Rhodiola rosea) avevano questa capacità unica di aiutare l'organismo ad adattarsi allo stress e ad aumentare la resistenza e la concentrazione. Chiamarono queste piante "adattogene"; e la definizione includeva che, per essere considerata un adattogeno, una pianta doveva essere sicura e aumentare la resistenza dell'organismo allo stress. Gli adattogeni agiscono modulando il rilascio di ormoni dello stress dalle ghiandole surrenali.

Uno dei benefici degli adattogeni è la loro capacità di aiutare il corpo a riprendersi quando ci si sente stanchi ed esausti. Quando ci si sente ansiosi, irrequieti e inquieti, gli adattogeni possono aiutare il sistema nervoso a calmarsi, permettendo di rilassarsi. Gli adattogeni sono radici, foglie, bacche, fagioli o funghi e possono essere trovati sotto forma di integratori, come polvere, tinture, capsule o tisane essiccate. La maggior parte di essi funziona meglio se assunta con costanza per un periodo di tempo prolungato, ma è comunque possibile ottenere benefici immediati, calmanti o stimolanti, con una sola dose. Quando si acquistano adattogeni, è importante cercare erbe biologiche e selvatiche per assicurarsi che non siano state trattate con pesticidi. È inoltre opportuno acquistare da un'azienda trasparente in merito all'approvvigionamento, alla sostenibilità e al controllo qualità, per garantire di ottenere un prodotto adattogeno della migliore qualità, sia per il corpo che per l'ambiente.

La maggior parte delle persone usa gli adattogeni per alleviare lo stress. È interessante notare che la maggior parte degli adattogeni cresce in climi e ambienti difficili e ostili, quindi hanno dovuto imparare ad adattarsi agli agenti stressanti per sopravvivere. Alcune di queste piante crescono in alta quota sulle montagne dell'Himalaya o sulle Ande. Altre si trovano molto a nord, nelle fredde foreste siberiane. Il bello è che ingerendole possiamo ottenere alcuni di quegli stessi benefici! Oggi gli adattogeni stanno riscuotendo un grande successo nel mondo della salute e del benessere, e il momento è piuttosto interessante. Poiché le nostre vite sono sempre più guidate dai progressi tecnologici e con l'aspettativa di essere sempre disponibili, sia nel lavoro che nella vita privata, forse non c'è da stupirsi che ci sia bisogno di alcuni rimedi contro lo stress che ci connettano a Madre Terra e che incoraggino piccoli rituali significativi di cura di sé nella quotidianità. Il semplice gesto di preparare una tazza di tè, preparare una merenda sana o semplicemente aggiungere degli adattogeni al caffè del mattino sembra allo stesso tempo gestibile e significativo.

Un altro aspetto che potrebbe contribuire al successo attuale degli adattogeni è l'attenzione rivolta a una maggiore prevenzione. Ora sappiamo che la maggior parte dei problemi di salute e delle malattie sono causati, in parte o interamente, da fattori legati allo stile di vita, ovvero il cibo che mangiamo, le tossine a cui siamo esposti, l'esercizio fisico o la sua mancanza e lo stress! L'uso di adattogeni vegetali può essere uno dei tanti modi preventivi per ridurre i livelli di stress e migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale. Sebbene non siano la soluzione definitiva (purtroppo non sono magici), possono essere parte integrante del nostro bagaglio di strumenti per aiutarci a navigare e gestire meglio la vita moderna.

Gli adattogeni non solo ti aiutano ad adattarti allo stress, ma si adattano anche al tuo corpo e alle sue esigenze, aiutandolo a ritrovare l'omeostasi (ovvero il suo posto felice!). Gli adattogeni hanno una duplice azione e supportano i sistemi di difesa naturali del nostro corpo contro lo stress. E questo stress può presentarsi in molte forme: internamente, da infiammazioni, infezioni, ansia o stress emotivo, o da fattori esterni, che si tratti delle notifiche del tuo smartphone, di un capo che urla, delle scadenze, dell'inquinamento o della vita cittadina rumorosa e frenetica! Agiscono anche sul sistema immunitario e possono aiutarlo a calmarsi quando è iperattivo (come nel caso delle malattie autoimmuni e delle allergie) e a rafforzarlo quando è ipoattivo e ci sentiamo come se stessimo prendendo tutti i raffreddori e le influenze che ci capitano. Invece di assumere rimedi quando si è già malati, evitare del tutto di ammalarsi è sicuramente un approccio migliore.

Un'altra tendenza che coesiste con il crescente interesse per gli adattogeni contro lo stress è l'attenzione al biohacking, alla salute del cervello e al miglioramento delle prestazioni , sia fisiche che mentali. Anche gli adattogeni e i loro benefici si inseriscono bene in questo contesto, poiché molte di queste piante ed erbe adattogene hanno la capacità di aumentare la resistenza fisica e mentale, migliorare le prestazioni atletiche e il recupero e favorire una migliore concentrazione e memoria. Con il crescente interesse e la crescente attenzione al benessere nella nostra cultura odierna, si è assistito a un interesse verso una gamma più ampia di rimedi, modalità e pratiche. Sebbene i medici di medicina tradizionale cinese, gli agopuntori, gli erboristi e i terapeuti ayurvedici abbiano utilizzato queste erbe adattogene per migliaia di anni, ora stanno diventando più accessibili e diffuse. Sempre più persone si rivolgono a questi professionisti per ricevere consigli e trattamenti, spesso perché non sono riuscite a ottenere l'aiuto di cui avevano bisogno dal loro medico tradizionale. Spesso, come è stato il mio caso, le persone vengono introdotte a queste erbe per la prima volta nell'ambito dello studio di un medico.

Sebbene gli adattogeni offrano alcuni benefici sovrapposti, come la capacità di combattere lo stress e di supportare il sistema immunitario, ognuno di essi ha anche il proprio spirito e la propria personalità unici. Questo significa che potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare la combinazione perfetta. Un adattogeno che fa miracoli per il tuo migliore amico potrebbe non essere la scelta migliore per te. Consulta l'elenco degli adattogeni qui sotto per avere un'idea più precisa di ciò di cui potresti aver bisogno.

Originaria del Giappone, questa pianta verde è un vero e proprio alimento di bellezza con benefici anti-età. L'ashitaba è una pianta incredibilmente resistente e rigenerante: dopo averne raccolte le foglie, ricrescerà una nuova foglia in sole 24 ore! E possiamo anche beneficiare dei suoi super poteri ringiovanenti se la ingeriamo. L'ashitaba può aiutare nella guarigione delle ferite, migliorare la digestione e favorire la memoria, la concentrazione e l'attenzione. È un'ottima fonte vegetale di vitamine B6 e B12, il che la rende un'ottima scelta per chiunque segua una dieta a base vegetale; ma, in generale, questi sono nutrienti chiave per l'energia e il benessere di tutti noi. Contiene un composto che aiuta a stimolare la produzione dell'ormone della crescita, un fattore chiave per la longevità. Questo adattogeno può essere ingerito facilmente in polvere e ha un bellissimo colore verde. È un'ottima aggiunta a un matcha latte o a un frullato verde e può persino donare alla pelle un aspetto più luminoso!

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Polvere di Ashitaba selvatica raccolta dalla Pozione del Sole Sun Potion offre un estratto di foglie e steli di Ashitaba di altissima qualità, raccolto in modo sostenibile e con rapporto 4:1, proveniente da regioni incontaminate di Taiwan. Con un sapore delicato, simile al tè, e una polvere finemente macinata, l'Ashitaba di Sun Potion è simile al matcha, con effetti benefici esponenzialmente maggiori. Questo adattogeno verde è confezionato in un barattolo di vetro blu cobalto per la massima freschezza e potenza.

Questa radice antistress è utilizzata nella medicina ayurvedica da secoli. Il suo nome botanico, somnifera , significa sonno ristoratore, e si ritiene che doni un vigore equino a chi la usa regolarmente. L'ashwagandha è un adattogeno ideale per chiunque desideri gestire lo stress, aumentare l'energia, migliorare il sonno e calmare il sistema nervoso. L'ashwagandha è l'unico adattogeno che ha dimostrato di avere un effetto stimolante sulla tiroide, un aspetto degno di nota dato che sempre più persone, in particolare donne, soffrono di ipotiroidismo.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Polvere di radice di Ashwagandha biologica Sun Potion Sun Potion offre una deliziosa polvere di radice di Ashwagandha biologica, vegana e senza OGM, di altissima qualità, proveniente da piccole aziende agricole biologiche dell'India settentrionale. L'estratto viene effettuato con acqua fredda, per garantire la massima efficacia e preservare i composti medicinali termosensibili presenti nella pianta.

L'astragalo è una radice gialla tradizionalmente utilizzata nella medicina cinese da migliaia di anni ed è ancora oggi l'adattogeno preferito da molti terapeuti. Con proprietà sia antibatteriche che antivirali, è un adattogeno di riferimento durante la stagione del raffreddore e dell'influenza o per chiunque desideri potenziare le cellule T che regolano il sistema immunitario, compresi coloro che si stanno riprendendo da una malattia. È anche benefico per il sistema nervoso e digestivo. È stato scoperto che l'astragalo ha la capacità di stimolare l'enzima telomerasi, che aiuta a riparare il DNA danneggiato nell'organismo. Questo è ciò che rende l'astragalo un'ottima erba anti-invecchiamento e che sostiene la vitalità! Sebbene tradizionalmente la radice di astragalo si trovasse in Cina, la maggior parte dell'astragalo oggi in commercio è stata coltivata. Sebbene l'astragalo sia ottimo per prevenire le malattie, una volta che si ha la febbre, è bene interromperne l'assunzione poiché è noto che la febbre dura più a lungo.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Sun Potion Polvere organica di astragalo Di Tao Sun Potion offre un estratto di radice di Astragalo in acqua fredda ad alta potenza, con rapporto 10:1, proveniente dalle alte quote delle regioni di coltivazione autoctone "Di Tao" in Cina. L'estratto di questa nota erba adattogena di Sun Potion è coltivato in modo etico e sostenibile, ovvero nel suo habitat naturale, per garantire la massima efficacia, potenza, effetti di stimolazione del qi e freschezza.

Chiamato anche Ginseng Siberiano, l'eleuterococco è una potente erba utilizzata nella medicina cinese per aiutare a recuperare le energie, rinvigorire e supportare la funzione sessuale. Questa radice è stata la prima pianta ad essere classificata come adattogeno! Oggi, questo adattogeno è spesso utilizzato per aumentare la resistenza e le prestazioni degli atleti e può anche migliorare la prontezza mentale. Generalmente si consiglia di assumere questo adattogeno periodicamente, non costantemente, e di solito non è raccomandato per chi soffre di ipertensione.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Capsule di radice di eleuterococco raccolte in natura di Gaia Herbs Gaia Herbs offre un fitoestratto liquido a spettro completo di CO2, raccolto in natura, di radice di Eleuterococco, coltivata in terreni incontaminati della Carolina del Nord. Con 3.350 mg di erba secca equivalente per capsula, l'estratto di Eleuterococco di Gaia offre un'energia e un benessere straordinari, percepibili fin dalla prima dose.

Questo tubero amidaceo proveniente dalle Ande in Sud America è una radice incredibilmente resistente che può prosperare negli ambienti più difficili. Tradizionalmente, in Perù, la maca veniva consumata come alimento, ma oggi si trova solitamente in polvere, facilmente aggiungibile a frullati ed elisir. La maca è un afrodisiaco e diversi studi hanno dimostrato che ha un effetto positivo sulla libido. È un noto sostenitore ormonale e può potenzialmente contribuire ad aumentare la fertilità e il numero di spermatozoi . Ha un sapore dolce che ricorda il caramello e può aggiungere un sapore gradevole a snack e frullati salutari, abbinandosi particolarmente bene al cacao o alla vaniglia. La maca, una delle erbe adattogene più popolari, appartiene alla famiglia delle crocifere e contiene alti livelli di glucosinolati, quindi tratta questo superfood come faresti con qualsiasi altra verdura delle brassicacee/crucifere. Se lo si acquista come integratore in polvere, cercare la polvere di maca gelatinizzata, che non è grezza (in realtà non è gelatinosa).

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Maca Magic Maca in polvere biologica Maca Magic è coltivata biologicamente all'origine genetica della pianta nella Valle Magica del Perù, situata sull'altopiano di Jumin a 4.200 metri di altitudine, in cima alle Ande. Questa regione incontaminata produce erbe adattogene di qualità superiore ed è stata la dimora di numerose stirpi Inca e di antiche culture peruviane che hanno coltivato con cura la terra per migliaia di anni.

Il reishi è un altro ottimo adattogeno contro lo stress. Il reishi è spesso definito il fungo della Regina Guaritrice, e in cinese il suo nome si traduce in "pianta spirituale". È la pianta più studiata al mondo e fu scoperta in Cina già nel 396 a.C., dove gli imperatori usavano il reishi come tonico nella loro ricerca dell'immortalità. Il reishi contiene infatti composti che favoriscono la longevità e il sistema immunitario, ed è ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere il nostro corpo dallo stress ossidativo. Questo adattogeno può essere un utile coadiuvante del sonno perché aiuta a calmare il sistema nervoso. Il reishi contiene acido ganoderico, che aiuta a inibire il rilascio di istamina, rendendolo un'ottima soluzione per chi soffre di sintomi allergici. Studi hanno dimostrato incredibili benefici ipoglicemizzanti derivanti dall'assunzione regolare di reishi. Aiuta a ridurre l'enzima responsabile della scomposizione degli amidi in zuccheri. Ricco di antiossidanti e con proprietà antinfiammatorie, il reishi è un super fungo che favorisce la longevità!

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Polvere di Reishi biologica Sun Potion Sun Potion utilizza una miscela di quattro diverse specie di Reishi (rosso, bianco, nero e viola) per creare un micoprodotto a spettro completo, coltivato secondo rigorosi protocolli biologici negli Stati Uniti. Questo adattogeno è appositamente elaborato con enzimi che aumentano la capacità dell'organismo di assorbire la polvere e incorpora estratti integrali del fungo in tutte le fasi del suo ciclo vitale.

La schisandra è spesso utilizzata per combattere la stanchezza e favorire l'equilibrio ormonale. La schisandra è una pianta rampicante con foglie rosa e bacche rosse, e sono proprio queste bacche a essere raccolte ed essiccate per uso "medicinale". Tradizionalmente, i cacciatori russi la usavano come tisana contro la stanchezza, e la medicina cinese la utilizza per riequilibrare yin e yang. Quest'erba adattogena ha generalmente un effetto calmante e può avere un effetto riequilibrante sul sistema endocrino e immunitario, entrambi compromessi dallo stress cronico. È anche ricca di vitamina C, un antiossidante fondamentale per la salute del sistema immunitario. Alcuni studi hanno scoperto che la schisandra può aumentare l'acidità di stomaco, il che può essere utile per alcune persone, ma può rappresentare un problema per altre.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Capsule di Schisandra biologica Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest offre polvere di bacche di schisandra biologiche, non OGM e provenienti da fonti sostenibili, in comode capsule. Queste bacche appena macinate, tra i migliori adattogeni in circolazione, possiedono tutta la potenza e la purezza della polvere di schisandra grezza, senza il sapore amaro e astringente. Ottime da portare con sé, basta aprire le capsule in acqua per preparare una potente tisana.

Nella medicina ayurvedica, lo shatavari è probabilmente l'erba più importante per la salute femminile ed è un afrodisiaco e un potenziatore della fertilità. Questo tipo di adattogeno contiene precursori dell'ormone progesterone e può aiutare le donne con lievi squilibri ormonali. Lo shatavari è imparentato con l'asparago ed è (come l'asparago) un diuretico. Ha anche proprietà antinfiammatorie e di supporto al sistema immunitario. Vale la pena sottolineare che lo shatavari è generalmente sconsigliato in caso di storia di cancro positivo ai recettori degli estrogeni.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Caplette Shatavari organiche dell'Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare offre un estratto di Shatavari biologico, raccolto in modo sostenibile e ottenuto con CO2, in pratiche capsule. Combina radice, fusto, polvere e un estratto standardizzato di questa erba adattogena, garantendo tutti i possibili benefici terapeutici della pianta in una forma potente e concentrata.

Nota bene: consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore o un'erba alla tua routine, soprattutto se stai assumendo farmaci, hai una patologia diagnosticata, sei incinta o stai allattando.

Questo articolo è ispirato al libro "Super Powders: Erbe e funghi adattogeni per energia, bellezza, umore e benessere" di Katrine van Wyk. Pubblicato da Countryman Press.

Informazioni sull'autore

Katrine van Wyk è una health coach olistica certificata, consulente del benessere, insegnante di yoga e autrice di tre libri sull'alimentazione naturale: Super Powders , Best Green Drinks Ever e Best Green Eats Ever . È apparsa su Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes e altre riviste. Katrine ha conseguito la sua formazione in nutrizione presso l'Institute for Integrative Nutrition e si è formata e ha lavorato con il Dr. Frank Lipman presso l'Eleven Eleven Wellness Center. Come parte del team di health coach del Dr. Lipman, Katrine ha contribuito a guidare i suoi pazienti di alto profilo attraverso cambiamenti alimentari che si adattano anche alle loro vite frenetiche. Scopri di più su katrinevanwyk.com

I prodotti raccomandati in questo articolo potrebbero avere formulazioni diverse rispetto ai prodotti utilizzati negli studi e nelle ricerche citati. Pertanto, potrebbero avere effetti diversi da quelli riportati in tali studi. Non viene fatta alcuna affermazione o dichiarazione implicita in merito agli effetti dei prodotti raccomandati o ai loro effetti sulla salute. Le dichiarazioni contenute in questo articolo non sono state valutate dalla FDA. I prodotti raccomandati non sono destinati a diagnosticare, trattare o curare alcuna malattia.