5 rituali ayurvedici di cura di sé per il rilassamento e il ringiovanimento di tutto il corpo

foto: roberto nickson

La medicina ayurvedica ha una ricca storia, originariamente tramandata oralmente e poi trascritta in sanscrito nei quattro testi sacri chiamati Veda. Questa antica pratica dell'Ayurveda si basa sulla connessione con noi stessi e sul mantenimento di armonia ed equilibrio con il mondo naturale. I rituali ayurvedici non si limitano a prevenire le malattie, ma si concentrano anche su come vivere in uno stato di vigore ed energia. In India, oltre il 90% della popolazione utilizza una qualche forma di medicina ayurvedica. Sebbene stia diventando molto più popolare qui in Occidente, è ancora considerata una medicina alternativa.

La teoria alla base di questa medicina è che tutti gli ambiti della vita hanno un impatto sulla salute. Qui nel mondo occidentale, crediamo nell'uso di tattiche mirate – generalmente farmaci da prescrizione – per curare disturbi specifici. L'Ayurveda considera il corpo nella sua interezza. Come la medicina tradizionale cinese, l'Ayurveda si concentra sulla connessione tra mente, corpo e spirito.

L'obiettivo dei rituali quotidiani ayurvedici è riportare il corpo al suo stato di salute originale; la vera bellezza luminosa deve essere sostenuta dalla salute. Al centro dell'Ayurveda ci sono gli ojas , la nostra forza vitale, l'essenza stessa della nostra salute e del nostro benessere. Sono il nostro miele, la linfa dell'albero che è il nostro corpo. Gli ojas ci danno la capacità di prosperare. Quando i nostri ojas sono forti, il nostro corpo è sodo e flessibile, la nostra pelle è pulita e luminosa e i nostri capelli sono lucenti e sani. Gli ojas ci permettono anche di traboccare di amore e compassione.

Tuttavia, il mondo moderno ha il suo prezzo sull'ojas. Stress costante, cibo processato, tecnologia, sovraccarichi e troppe informazioni impoveriscono l'ojas e lo seccano. Quando lo rigeneriamo – con la meditazione, un'alimentazione sana e l'essere in sintonia con l'universo – diventiamo radiosi.

Liberare il corpo da scorie e tossine aiuta l'ojas a prosperare, poiché la disintossicazione permette al sistema di essere nutrito. L'obiettivo delle pratiche ayurvediche quotidiane è migliorare la salute. Quando il corpo è libero dalle tossine, è in grado di ricevere i benefici salutari di cibo nutriente, maschere per il viso e oli per il corpo. Piuttosto che promuovere un approccio disintossicante drastico e globale, l'Ayurveda impiega diverse piccole pratiche quotidiane o settimanali per garantire che il corpo sia costantemente in fase di disintossicazione e che elabori efficacemente le scorie.

Integra gradualmente queste pratiche nella tua giornata. Puoi iniziare con qualcosa di semplice come integrare prodotti freschi nella tua dieta, massaggiare i piedi prima di andare a letto o spazzolare la pelle a secco al mattino. Queste aggiunte ayurvediche alla tua routine quotidiana ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo costantemente in equilibrio e in equilibrio. Una volta che conosci il tuo corpo, puoi adattare alcune pratiche.

Raschiare la lingua ogni mattina può darti indizi sull'efficienza del tuo apparato digerente. Se la lingua è molto patinata, di solito significa che c'è molta ama, o tossicità, nel tuo organismo. Con questa routine mattutina ayurvedica, puoi valutare l'efficacia dell'eliminazione delle tossine da parte del tuo organismo.

Per raschiare la lingua:

+ Usa un raschietto in acciaio inossidabile (che puoi trovare online o nella maggior parte dei negozi di alimenti biologici) o un cucchiaio. Raschia delicatamente dalla parte posteriore o inferiore della lingua fino a raschiare tutta la superficie, il che in genere richiede dai sette ai quattordici movimenti. Questo elimina eventuali batteri. Raschiare stimola gli enzimi gastrici e digestivi a attivarsi e a iniziare a lavorare.

+ Risciacqua la bocca e procedi con l'oil pulling come prossimo rituale ayurvedico mattutino.

Durante la notte, mentre dormi, il tuo corpo accumula tossine mentre è in uno stato di riposo e purificazione. L'oil pulling permette a queste tossine di essere eliminate. Come rituale ayurvedico, l'oil pulling dovrebbe essere eseguito al mattino presto, prima di bere o mangiare qualsiasi cosa. L'olio di cocco, di girasole e di sesamo sono tutti efficaci, ma l'olio di cocco ha anche il vantaggio di sbiancare i denti.

Per praticare l'oil pulling:

+ Prendi un cucchiaio di olio e fai degli sciacqui in bocca per quindici o venti minuti (questo è il periodo di tempo consigliato, ma a volte lo faccio solo per pochi minuti per sentire gli effetti rinfrescanti e sbiancanti dei denti dell'olio di cocco).

+ È importante tenere l'olio in bocca e non ingerirlo. È anche consigliabile sputarlo nel WC o nel cestino, poiché potrebbe intasare il lavandino.

+ Dopo aver terminato l'oil pulling, lavatevi i denti o sciacquatevi molto bene la bocca.

La pelle è il nostro organo più esteso ed è responsabile del 25% della capacità del corpo di disintossicarsi, eppure tendiamo a concentrare le nostre routine di bellezza e cura di sé su viso e mani, quando tutto il corpo merita riverenza e rispetto. Oltre a essere una pratica rituale ayurvedica, la spazzolatura della pelle per tutto il corpo è utilizzata da secoli in Scandinavia, Russia, Giappone e Grecia e dalla tribù Cherokee (utilizzando pannocchie di mais essiccate), per citarne solo alcuni esempi. La spazzolatura della pelle aiuta a liberare il corpo dalle cellule morte e stimola anche il sistema linfatico e circolatorio, che aiuta i reni e il fegato a rilasciare gli ormoni in eccesso che si sono accumulati negli organi.

Nel tempo, la spazzolatura a secco può prevenire la cellulite e aiutare a rigenerare il collagene, e a breve termine, rinvigorisce ed energizza. Eliminando le cellule morte, si chiede anche di liberarsi di ciò che non serve più. La spazzolatura a secco è un rituale ayurvedico che dovrebbe essere eseguito prima del bagno o della doccia; la pelle deve essere asciutta.

Per praticare la spazzolatura a secco:

+ Utilizzando una spazzola per il corpo con setole naturali (io preferisco quelle che contengono rame per aiutare a bilanciare i campi elettromagnetici), inizia dai piedi e procedi verso il busto.

+ Con movimenti lunghi e in direzione del cuore, spazzola ogni parte del corpo sei volte.

+ Spazzola in modo che la sensazione sia leggermente dolorosa ma piacevole, come quando si fa uno stretching molto profondo.

+ Per aumentare l'effetto disintossicante, fare una doccia fredda.

In Occidente, consideriamo un massaggio un trattamento speciale, ma per molti in India, i massaggi sono parte integrante della vita e della cura di sé secondo l'Ayurveda. Neonati e bambini piccoli vengono massaggiati quotidianamente e, quando sono un po' più grandi, viene insegnato loro a massaggiare i propri familiari. Le donne ricevono massaggi giornalieri per quaranta giorni dopo il parto. Una volta abituati ai benefici per la salute e la bellezza dei massaggi, non potrete più farne a meno. Fortunatamente per il nostro portafoglio, l'Ayurveda considera l'automassaggio, o abhyanga , altrettanto benefico di un massaggio eseguito da un'altra persona.

Dedica del tempo una volta a settimana, o ogni giorno se puoi, alla pratica dell'abhyanga e noterai presto i benefici di questo comune rituale ayurvedico, tra cui una pelle tonica e luminosa, una migliore circolazione, il sollievo dalla rigidità articolare e l'eliminazione delle tossine dal corpo. È anche un modo meraviglioso per conoscere meglio il proprio corpo. Usa olio di sesamo, girasole o mandorle per il massaggio; sarà ancora più piacevole se lo scaldi prima in una pentola di acqua calda.

Per praticare l'automassaggio:

+ Applica generosamente l'olio caldo sul corpo, iniziando dagli arti. Fai movimenti lunghi su braccia e gambe e movimenti circolari sulle articolazioni. Massaggia in senso orario per allentare la tensione e includi zone come il collo e le ascelle per concentrarti sui linfonodi.

+ Massaggia l'addome e il torace con ampi movimenti circolari in senso orario. Segui il percorso dell'intestino sullo stomaco, salendo sul lato destro, poi scendendo sul lato sinistro.

+ Applica l'olio sul chakra della corona, procedendo verso l'esterno con movimenti circolari.

+ Immergi la punta delle dita nell'olio e massaggia le orecchie.

+ Massaggia i piedi (assicurati però di rimuovere l'olio prima di camminare).

+ Durante il massaggio, invia intenzioni amorevoli ai tuoi organi e mostra gratitudine al tuo corpo per tutto ciò che fa per te.

+ Prima di vestirti, prenditi il tempo necessario affinché l'olio penetri nella pelle.

Se non hai tempo per un massaggio completo, puoi sempre prendere una piccola quantità di burro di karité e massaggiarti i piedi prima di andare a letto. Questo agisce come una sorta di digitopressione e il burro di karité aiuta a idratare la pelle secca. Allo stesso tempo, stai onorando i tuoi piedi, che sono la tua base, e quanto ti aiutano durante il giorno.

Nell'antichità, il bagno era considerato un dono di salute da parte degli dei. Rendere il bagno uno dei rituali ayurvedici abituali può essere un'attività terapeutica. Quasi ogni sera, dopo essermi occupata del mio lavoro, di mia figlia e dei miei animali, mi concedo un bagno. Fare il bagno è il modo perfetto per concedersi un momento di relax e creare un piccolo rifugio per sé stessi. I bagni purificano e possono aumentare l'energia fisica e mentale, allontanare la negatività e rilassare corpo e mente. Sono anche un modo meraviglioso per immergersi nella profonda medicina terapeutica degli oli essenziali e di altri ingredienti benefici per la pelle.

Uno dei miei bagni rilassanti preferiti per tutti i dosha è un bagno al magnesio. La maggior parte di noi soffre di carenza di magnesio a causa di alimenti poveri, dovuti a terreni sovraccarichi. Il magnesio è essenziale per la salute di pelle e capelli, favorisce il sonno e può promuovere un profondo senso di calma e benessere.

Per preparare il bagno:

+ 1 tazza di fiocchi di magnesio

+ 10 gocce di un olio essenziale rilassante (mi piace la camomilla o la lavanda)

+ Riempi la vasca con acqua alla temperatura ideale per te. Aggiungi il magnesio e l'olio essenziale prima di entrare. Immergiti per 20 minuti o più.

Estratto con autorizzazione da Whole Beauty di Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Informazioni sugli autori

Shiva Rose è l'autrice di "Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness". Coltivando erbe e fiori biologici, creando creme, lozioni e tonici, seguendo pratiche ayurvediche e creando rituali di consapevolezza, Shiva non solo ha guarito la sua vita da una malattia autoimmune potenzialmente fatale, ma è anche diventata una leader e imprenditrice nel mondo della bellezza e dello stile di vita completamente naturali. Shiva ha creato il sito web di lifestyle olistico "Local Rose" e ha sviluppato la sua linea di prodotti per la cura della pelle, atossici e completamente naturali, che nutrono il corpo, la pelle e l'anima, donando alla pelle una radiosa luminosità. Scopri di più su shivarose.com